<p class="ql-block"> 淅淅瀝瀝的冬雨沒有想要停的樣子，氣象預(yù)報說今晚明天還有大雪，這給杭州的核酸檢測工作帶來了更大的困難。自2020年初到現(xiàn)在，人類與新冠疫情的斗爭已經(jīng)持續(xù)了整整兩年。希望如有些專家說的那樣這將是最后一個寒冬。</p><p class="ql-block"> 我這兒想給大家科普一下關(guān)于災(zāi)難對人們的心理所投下的陰影——創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，相關(guān)的替代性創(chuàng)傷及其臺風(fēng)眼效應(yīng)。</p><p class="ql-block"> 創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是指創(chuàng)傷性事件對人們的心理所造成的延遲出現(xiàn)的心理障礙，一般在創(chuàng)傷性事件發(fā)生后心理癥狀持續(xù)一個月以上者稱之。其臨床表現(xiàn)主要包括四大核心癥狀：侵入性癥狀，回避性癥狀，負(fù)性認(rèn)知和情緒的改變，高換起癥狀。</p><p class="ql-block"> 同時創(chuàng)傷事件所引起的心理反應(yīng)還有臺風(fēng)眼效應(yīng)，即創(chuàng)傷事件發(fā)生的時間和空間上導(dǎo)致人們的心理反應(yīng)嚴(yán)重性有所不同，在臺風(fēng)眼中心位置的個體由于對所發(fā)生事件的信息了解比較充分，以及沒有逃避的可能，只有直面創(chuàng)傷，反而少了焦慮和恐懼。這幾天微信朋友圈刷屏的那張截屏就充分說明了這一現(xiàn)象。所以我們可以說真正焦慮的人群可能是那些處于事件邊緣地帶的群體，由于信息的不對稱，使他們失去原來的安全感，原來的日常平衡被打破，而更容易產(chǎn)生焦慮，不安，恐懼，無助等。</p><p class="ql-block"> 那么什么是替代性創(chuàng)傷呢？這兒介紹一下由于現(xiàn)代科技的發(fā)展，高度發(fā)達(dá)的信息網(wǎng)絡(luò)給大家?guī)淼男睦碛绊憽，F(xiàn)代社會，手機(jī)的普及，方寸之間可知天下事，信息的獲得前所未有的容易，每一個人都是事件的見證者，參于者，傳播者，受害者，但總感覺到我是不是錯過了什么信息，而不能專注于當(dāng)下的生活。于是產(chǎn)生更多的焦慮和恐懼。形成一種惡性循環(huán)，使人欲罷不能。由于疫情，我們的生活節(jié)奏也不得不慢下來，生活空間也只能局限于家這個狹小的地方，使人很容易產(chǎn)生焦慮不安，煩躁，易激惹等不良情緒，而這種情緒充滿了負(fù)性能量，會引起群體間的傳播，最容易被傷害到的是我們最親愛的人，如伴侶，弱小的孩子。就這樣，我們原本平靜的生活由于疫情這根攪屎棍而變得雞飛狗跳，充滿了火藥味。久而久之，我們變得煩躁，易怒，吃不下，睡不香，慢慢地，影響到我們的工作，人際關(guān)系，甚至人格。這就是所謂的那些并沒有親身經(jīng)歷創(chuàng)傷事件，而他們同樣發(fā)生了創(chuàng)傷，我們稱之為替代性創(chuàng)傷。</p><p class="ql-block"> 我們的身體和心靈不會忘記曾經(jīng)發(fā)生過的創(chuàng)傷，甚至?xí)痰轿覀兊幕蚶铮z傳給下一代。但人類與動物不同的是我們的主觀能動性，我們每一個人都有無限的潛能，擁有使自己的生活過得更好的能力，我們不會坐以待斃。那么在這暗黑的時刻，我們該做點什么呢？</p><p class="ql-block"> 首先，我們要學(xué)會讓自己的大腦停下來，停下刷手機(jī)的手，回到當(dāng)下，覺察我們的情緒，想法，念頭，知道那些情緒，想法，念頭都會像天上的云一樣隨風(fēng)飄走。 </p><p class="ql-block"> 讓自己的注意力與自己的身體呆在一起。你可以選擇呼吸這樣一種我們每時每刻的生命都必不可少的美妙的東西，讓自己在一呼一吸間，活得了了分明。讓自己慢慢地吸氣，緩緩地呼氣，這樣進(jìn)行3次深呼吸，你也可以把自己的手放在腹部，感受呼吸時腹部一上一下，一起一伏，鼓脹或下陷，緊張或放松……假如注意力轉(zhuǎn)移了，也沒有關(guān)系，這是注意力本然的面貌，不需要責(zé)怪自己，你可以懷著好奇而開放的心，觀察一下自己的注意力跑到了什么地方，然后溫柔而友善地把自己的注意力拉回到呼吸之上……就這樣，以呼吸為錨，讓心智安住在呼吸之上。</p><p class="ql-block"> 你也可以把自己的注意力擴(kuò)展到你所在的空間，感受你所在空間的空氣，溫度，濕度，聽聽你周圍的聲音，前面的聲音，后面的聲音，左面的聲音，右面的聲音；下雨的聲音，說話的聲音，鳥叫的聲音，或者什么聲音也沒有……；又或者你可以專注于你內(nèi)部的聲音，你心跳的聲音，呼吸的聲音，或者腸蠕動的咕咕的聲音，或者沒有什么聲音……</p><p class="ql-block"> 假如你準(zhǔn)備好了，假如你愿意的話，你可以慢慢地張開眼睛，動動自己的身體，你的眼球，手指和腳趾，慢慢地回到我們的日常生活中來。假如生活需要，我們也可以把這一份覺知和平靜隨時融入我們的生活，給自己做一頓美味而熱氣騰騰的飯菜，聽一聽雨打屋檐的大自然美妙的聲音，那是上天的惠贈。</p><p class="ql-block"> 愿我的短文能夠幫助到更多的人，給寒冬中人們帶去我的祝福，我的溫暖，我的光，哪怕是微弱的，但記住我們在一起。</p>
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