【高陵教育】快樂寒假，從“心”出發(fā)——西安市高陵區(qū)涇渭中學(xué)2022年寒假心理調(diào)適手冊

高陵教育

緊張忙碌的學(xué)習(xí)生活暫時告一段落，讓人期待的寒假已經(jīng)到來。在此期間，我們不僅要做好自我防護，更要關(guān)注心理的健康。為了讓我們的寒假過得健康、充實和快樂，也為了提升親子關(guān)系，在此為同學(xué)們和家長朋友們送上一份寒假心理調(diào)適手冊，希望能幫助大家更合理地安排寒假生活，在虎年伊始就收獲滿滿！ 家長篇 1. 引導(dǎo)孩子自我管理，協(xié)商制定假期作息表并鼓勵按計劃做事 寒假開始后，可以給孩子比平時多一些的自主權(quán)，并引導(dǎo)孩子做好自我管理，告訴孩子你的假期開始了，在此期間你不僅擁有放松的機會，還掌控著鍛煉自己獨立能力、提升生活技能的“大權(quán)”，孩子將成為自己的老師或家長，負(fù)責(zé)自己的假期生活。家長可以和孩子約定好每天的基本生活，如起居餐食、家務(wù)勞動、假期作業(yè)、娛樂等安排，協(xié)商制定合理的寒假作息計劃表，鼓勵孩子按計劃做事。每晚可以固定一個時間坐下來聽聽孩子今天按照計劃做事后成功的方面，及時給予肯定，幫助孩子建立成就感和自信心，強化他們自己能做好的信念。同時也聽聽孩子說有哪些不足或困難，不要急于否定和批評，多傾聽孩子的想法，一起尋找克服困難、解決問題的方法。 2. 注意溝通方式，成為孩子的情緒“后盾” 寒假期間，親子每日相處的時間變長，就更需要家長保持充足的耐心，積極與孩子進(jìn)行溝通，多傾聽、多鼓勵、多信任、多理解，及時了解孩子的心理變化狀況，用積極的視角與包容的態(tài)度為孩子提供情緒上的支持。如果出現(xiàn)沖突狀況，特別是當(dāng)家長們情緒激動時，不妨先處理好自己的情緒，再嘗試和孩子解決沖突問題，或許會收到意想不到的好結(jié)果。 3. 高質(zhì)量的陪伴拉近與孩子的心理距離 除了生理與安全的需求，孩子的歸屬與愛、尊重的需求同樣不可忽視。家長可以利用假期休息時間，適當(dāng)留出固定的親子活動時間，放下手頭的工作或個人的娛樂，安排一些豐富的親子互動活動?？梢允且黄疬\動、讀書、拼模型，可以是心平氣和的閑聊，可以是一起勞動，也可以是進(jìn)行大家都喜歡的家庭游戲……全身心投入到與孩子的互動中，在促進(jìn)家庭關(guān)系之余滿足孩子的心理需求，從而提高親子關(guān)系質(zhì)量。 4. 以身作則，合理引導(dǎo)娛樂活動 在孩子使用手機、電腦等電子產(chǎn)品進(jìn)行休閑娛樂時，家長要以身作則，引導(dǎo)孩子正確、健康使用各類產(chǎn)品。想要孩子做到的事情，自己要先盡力做好。同時在電子產(chǎn)品管理中，需要注意采取溫和、親切的態(tài)度，避免引發(fā)親子沖突。 學(xué)生篇 1. 合理安排，勞逸結(jié)合 自由清閑的假期是每個人的期待，在這個調(diào)整期里應(yīng)充分休息，好好放松。但是沒有規(guī)律的生活和無節(jié)制的玩耍，并不能使人放松，反而會令人感覺更累。同時，在缺少課表和監(jiān)督的時間里，也可能會因自我放縱而面對前松后緊、手忙腳亂的困境。因此，合理規(guī)劃好個人時間、制定科學(xué)的作息計劃并認(rèn)真落實，會讓我們的假期更有意義。所以，請同學(xué)們拿出紙筆，根據(jù)自身情況制定好自己的寒假作息表吧，寫明何時休息、何時作業(yè)、何時鍛煉、何時勞動……最重要的是堅持落實到行動?！俺鋵崱钡纳顣窒^度娛樂帶來的空虛無聊感，同時看到計劃一項項完成會增加自己的確定感和掌控感，這都有助于我們保持身心健康。 2. 覺察心情，做自己情緒的主人 受新冠疫情影響，我們的娛樂方式受限、外出活動機會減少，但“宅”在家里依舊可以保持淡然的心態(tài)。我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時做積極的調(diào)整。每個人都會經(jīng)歷喜、怒、哀、懼等情緒，我們要接納自己的負(fù)面情緒，這是在給我們調(diào)整自己的信號，接納之后我們可以把內(nèi)心的想法和父母、朋友表達(dá)出來，或者選擇適度運動、聽歌、閱讀、積極自我暗示、合理宣泄等自我心理調(diào)適方法，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。 3. 保持人際交往，增進(jìn)親子關(guān)系 朋友是獲得社會支持的一個重要來源。寒假期間，同學(xué)們可通過網(wǎng)絡(luò)、電話等形式與朋友保持溝通、分享個人生活感悟，這不僅可以使情緒得到抒發(fā)，還能從同伴身上得到積極的心理支持。 同時，每天留出點時間與家人說說話，主動了解父母的工作或心理狀態(tài)以及對你的期待有助于建立和諧的親子關(guān)系。 在此，介紹給大家一個家庭溝通小游戲：《傾聽一刻鐘》。每天固定一個時間與父母輪流傾聽，說話者做到不考慮對錯、自由表達(dá)，傾聽者做到全然傾聽、不評價、不批判、不打斷，結(jié)束后只表達(dá)感謝，并且不主動提起對方說的內(nèi)容。如果誰違反規(guī)則可以酌情進(jìn)行小小的“懲罰”。如果你們想了解彼此，做好換位思考，不妨去試試吧。 　　最后，衷心祝愿各位家長朋友和同學(xué)們共同度過愉悅、健康的假期，在新的一年里生龍活虎，虎虎生威！