<p class="ql-block" style="text-align:center;">親愛滴政通娃們</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“雙減”后的首個(gè)寒假開啟啦</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 2022年這個(gè)寒假該如何度過</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 如何將運(yùn)動(dòng)鍛煉融入假期</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">這份寒假運(yùn)動(dòng)安排請查收</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">希望幫助你們強(qiáng)身健體</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">快來看看并執(zhí)行吧↓↓↓↓</p> 一二年級運(yùn)動(dòng)安排 時(shí)間 訓(xùn)練項(xiàng)目<br>周一<br>1.跳繩：1分鐘/組*2組<div> 2.原地蹲跳起：10次/組*2組<div>周二<br> 1.跳繩：1分鐘/組*2組<br>2.仰臥起坐：30個(gè)/組*2組<br>周三<br> 1.跳.繩：1分鐘/組*2組<br>2.蛙跳：5次/組*2組<br>周四<br> 1.跳.鐘/組*2組<br>2.坐位體前屈：1分鐘/組*5組<br>周五<br> 1.慢跑：5分鐘/次*1組<br>2.原地高抬腿：15次/組*2組<br>周末<br>1.和家人觀看冬奧賽等賽事，了解競賽規(guī)則，感受體育精神<br><div>2. 向長輩學(xué)他們小時(shí)候玩過的傳統(tǒng)游戲，開學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩一玩<br></div></div></div> 三四年級運(yùn)動(dòng)安排 時(shí)間 訓(xùn)練項(xiàng)目<br>周一<br> 1.慢跑：5分鐘，上下午各1次<br>2.原地蹲跳起：20次/組*3組<br>周二<br> 1.跳繩：1分鐘/組*5組<br>2.仰臥起坐：30個(gè)/組*2組<br>周三<br> 1.慢跑：5分鐘，上下午各1次<br>2.蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組<br>周四<br> 1.跳.繩：1分鐘/組*5組<br>2.立定跳遠(yuǎn)：5次/組*2組，間歇1分鐘<br>周五<br> 1.原地高抬腿：30次/組*3組<br>2.仰臥起坐：1分鐘/組男生3組，女生2組<br>周末<br> 1和.家人觀看冬奧賽等賽事，了解競賽規(guī)則，感受體育精神<br>2.向長輩學(xué)他們小時(shí)候玩過的傳統(tǒng)游戲，開學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩一玩<br> 五六年級運(yùn)動(dòng)安排 時(shí)間 訓(xùn)練項(xiàng)目<br>周一<br> 1.慢跑：5分鐘，上下午各1次<br>2.原地蹲跳起：20次/組*4組<br>周二<br> 1.跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘<br>2.平板支撐：1分鐘/組*3組<br>周三<br> 1.慢跑：5分鐘，上下午各1次<br>2.蛙跳：10米/組，男生2組，女生1組<br>周四<br> 1.跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘<br>2.立定跳遠(yuǎn)：8次/組*2組，間歇1分鐘<br>周五<br> 1.50米全速跑：男生3組，女生2組，間<br>2.仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組女生2組<br>周末<br>1.和家人觀看冬奧賽等賽事，了解競賽規(guī)則，感受體育精神<br>2.學(xué)會(huì)一項(xiàng)民間體育項(xiàng)目，如踢毽子等<br> <br> 運(yùn)動(dòng)溫馨提醒 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)循序漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉，每天堅(jiān)持。</p><p class="ql-block">2.做好鍛煉前場地、器材的檢查，以確保鍛煉時(shí)的安全。</p><p class="ql-block">3.鍛煉要結(jié)合場地條件和身體情況合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。</p><p class="ql-block">4.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，防止受傷。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">5.運(yùn)動(dòng)前不要飲食，運(yùn)動(dòng)時(shí)以少量多次原則適當(dāng)補(bǔ)充水分，切忌大.量飲水。</p><p class="ql-block">6.運(yùn)動(dòng)時(shí)，請穿合適的運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行鍛煉。</p><p class="ql-block"><br></p> 附部分動(dòng)作動(dòng)圖 <p class="ql-block" style="text-align:center;">蹲跳起</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">高抬腿</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">開合跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">平板支撐</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">蛙跳</p>
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