寒假體育鍛煉計(jì)劃

北京市第一七一中學(xué)附屬青年湖小學(xué)

<h1 style="text-align: center;"><b>一年級(jí)</b></h1><h3></h3><h3 style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">提高身體協(xié)調(diào)能力<br></span><span style="color: inherit;">（每天10~15分鐘）</span></h3><div><br></div> <h1 style="text-align: center;"><b>二年級(jí)</b></h1><div style="text-align: center;">加強(qiáng)腰腹力量、核心力量</div><div style="text-align: center;">（每天10~15分鐘）</div> <h1 style="text-align: center;"><b>三年級(jí)</b></h1><div style="text-align: center;">加強(qiáng)下肢力量、核心力量</div><div style="text-align: center;">（每天15~20分鐘）</div> <h1 style="text-align: center;"><b>四年級(jí)</b></h1><div style="text-align: center;">加強(qiáng)腰腹力量、下肢力量</div><div style="text-align: center;">（每天15~20分鐘）</div> <h1 style="text-align: center;"><b>五年級(jí)</b></h1><div style="text-align: center;">加強(qiáng)腰腹力量、上肢力量</div><div style="text-align: center;">（每天15~20分鐘）</div> <h1 style="text-align: center;"><b>六年級(jí)</b></h1><div style="text-align: center;">加強(qiáng)核心力量、上肢力量</div><div style="text-align: center;">（每天15~20分鐘）</div> <h1 style="text-align: center;"><b>部分動(dòng)作示意</b></h1> <h3 style="text-align: center"><b>原地蹲跳起</b><br></h3> <h3 style="text-align: center"><b>平板支撐</b></h3> <h3 style="text-align: center"><b>蛙跳</b></h3> <h3 style="text-align: center"><b>原地高抬腿</b></h3> <h3 style="text-align: center"><b>立臥撐</b></h3> <h3 style="text-align: center"><b>體能加油站（一）</b></h3> <h3 style="text-align: center"><b>體能加油站（二）</b></h3> <h3 style="text-align: center"><b>親子運(yùn)動(dòng)：體前屈拉伸</b></h3> <h3 style="text-align: center"><b>親子運(yùn)動(dòng)：左右障礙跳</b></h3> <h3 style="text-align: center"><b>親子運(yùn)動(dòng)：交互平板支撐</b></h3> <h3 style="text-align: center"><b>親子運(yùn)動(dòng)：卷腹</b></h3> <h3 style="text-align: center"><b>親子運(yùn)動(dòng)：跳跳虎</b></h3> <h3 style="text-align: center"><b>親子運(yùn)動(dòng)：拉大鋸扯大鋸</b></h3>