<p class="ql-block"> 寒假即將到來，為了進一步提高體育考試成績，特制訂寒假體育考試鍛煉計劃。每位同學(xué)必須按照寒假體育訓(xùn)練指導(dǎo)制定計劃，開展在家的體育訓(xùn)練。結(jié)合學(xué)校體育測試成績?nèi)?、有針對性的保持好運動量，希望同學(xué)們認真執(zhí)行，刻苦鍛煉打下堅實的基礎(chǔ)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">合開跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">勾腳跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">并腿左右跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">原地小碎步</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">前后交叉開合跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">前后弓箭步跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">深蹲</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">俯臥撐</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">跪姿俯臥撐</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">并腳跳</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">收腹跳</p> <p class="ql-block"><i style="color:rgb(237, 35, 8);">注意事項</i></p><p class="ql-block">1、初次鍛煉強度不宜過大，應(yīng)循序漸進，科學(xué)鍛煉，每天堅持。</p><p class="ql-block">2、做好鍛煉前場地、器材的檢查，以確保鍛煉時的安全。</p><p class="ql-block">3、體育鍛煉要結(jié)合場地條件和身體情況合理選擇運動項目。</p><p class="ql-block">4、運動前進行熱身活動，防止受傷。運動后進行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">5、運動前不要飲食，運動時以少量多次原則適當(dāng)補充水分，切忌大量飲水。</p><p class="ql-block">6、運動時，請穿合適的運動服、運動鞋進行鍛煉。</p>
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