叮咚！請查收您的假期“心”指南——九龍小學(xué)寒假心理健康小貼士

九小心語

經(jīng)歷了一個學(xué)期的忙碌學(xué)習(xí)，同學(xué)們終于迎來了向往的假期。為了讓同學(xué)們度過一個愉快的假期，在家庭生活中拉近與父母之間心與心的距離，學(xué)校為大家準(zhǔn)備了一份心理調(diào)試指南，請大朋友們和小朋友們注意查收哦！ 學(xué)生篇：一、提高防控意識，維護(hù)自身安全。 疫情還在持續(xù)，我們依然要做好防范。在這個寒假，我們要保持良好的防控意識，還要保持科學(xué)的防控習(xí)慣。少出門，少聚集，講衛(wèi)生，勤洗手，多通風(fēng)，常消毒，穩(wěn)心態(tài)，做好力所能及的事情，減少不必要的焦慮。 　　二、合理規(guī)劃、規(guī)律作息 放假是難得的調(diào)整期，應(yīng)充分休息，好好放松。無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活，只會讓你感覺更累。做自己喜歡的、感興趣的事，讀書、聽音樂、鍛煉、散步這些都可以讓自己進(jìn)入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。同時定一個小目標(biāo)，趁著假期查漏補(bǔ)缺，各種途徑的學(xué)習(xí)實踐，有利于我們開拓視野，形成知識互補(bǔ)。學(xué)習(xí)能力的持續(xù)保持，讓我們既不會無聊，也不會在上學(xué)前焦慮和恐懼。 三、尋求幫助，調(diào)適情緒 我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時做一些積極的調(diào)整。當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時，記得千萬不要讓自己困在情緒里，一定要把內(nèi)心的想法表達(dá)出來。調(diào)適自己的情緒，可以采用適度運動、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。還可以尋找專業(yè)人士的幫助，撥打82233300，膠州市心語熱線24小時全天候為青少年和家長提供公益性心理援助和情感支持。 四、居家勞動，鍛煉身體 家務(wù)勞動不但是一種家庭分擔(dān)，更體現(xiàn)了我們的責(zé)任，還能提高我們的生活技能。還應(yīng)堅持每天體育鍛煉一小時，適當(dāng)增加體育鍛煉，可以幫助同學(xué)們在假期間提高自身免疫力、保持身體健康。 家長篇：一、關(guān)注心理，加強(qiáng)溝通 溝通時，親子間應(yīng)該堅持說心里話，平靜地展示自己的心理活動。可以通過以下方式： 1.開展“一對一“的親子陪伴時間，與孩子進(jìn)行單獨的親密互動。 2.父母多與孩子一起玩樂，基于安全感、依賴感的陪伴，有利于鞏固親密關(guān)系。 3.讓孩子參與簡單的家務(wù)勞動，培養(yǎng)孩子擔(dān)當(dāng)、獨立、果斷的品格和創(chuàng)新精神。 二、加強(qiáng)引導(dǎo)和鼓勵，排解情緒 家長要學(xué)會傾聽孩子的苦衷，讓孩子遇到困難時愿意向家長敞開心扉。有耐心是解決孩子情緒問題的先決條件，等待孩子情緒的“風(fēng)雨”過后，再與他細(xì)作理論，并鼓勵、支持孩子。三、平等交流，做知心朋友 及時了解孩子各個階段的心理狀態(tài)，父母更多的時候是應(yīng)給予孩子心理上的安撫，使孩子在情感交流過程中及時得到明智的指點和引導(dǎo)，達(dá)到解除困惑、消除煩惱，健康成長的目的。 　　最后，愿大家打開心扉，暢想未來，心靈陽光，互幫互助，成為一名優(yōu)秀的少先隊員，也祝大家寒假快樂，身心健康！