<p class="ql-block">前幾日，浙江紹興的楊某因?yàn)榘疽梗隈{駛，開(kāi)車(chē)撞上了馬路中間的欄桿。一時(shí)間，數(shù)十根護(hù)欄鋼管沖向空中，場(chǎng)面十分危險(xiǎn)。萬(wàn)幸的是，最后沒(méi)有造成人員傷亡。事后經(jīng)司機(jī)楊某自述，剛上車(chē)的時(shí)候，他感覺(jué)有一點(diǎn)困，但想著一會(huì)兒就到了，就忍著困意駕駛，然后不知道怎么就撞了上去。楊某因生意的事情常常熬夜，這次事故前，他已經(jīng)熬了一整夜。下班后，本應(yīng)該好好休息的他，卻又去找朋友玩，身體沒(méi)有得到很好的休息，才釀成了這場(chǎng)車(chē)禍。說(shuō)到熬夜，網(wǎng)絡(luò)上充斥著這樣一句話：“我熬的不是夜，是自由。”被很多人當(dāng)做熬夜的借口。熬夜，對(duì)大腦有著不可逆的傷害，如記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等，還會(huì)造成免疫力下降。長(zhǎng)期熬夜，不僅會(huì)嚴(yán)重影響身體健康，還有可能釀成無(wú)法挽回的大禍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">失眠情況分8種，你是哪一種</p><p class="ql-block">作家屠格涅夫說(shuō)：</p><p class="ql-block">“睡眠像是清涼的浪花，會(huì)把你頭腦中的一切渾濁洗滌干凈?！?lt;/p><p class="ql-block">然而，在生活節(jié)奏快、工作壓力大、電子產(chǎn)品泛濫的時(shí)代，優(yōu)質(zhì)的睡眠變得越來(lái)越難得。</p><p class="ql-block">《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》顯示，我國(guó)現(xiàn)已有超3億人存在睡眠障礙，這意味著，約5—6人中就有一人受到睡眠障礙的困擾。</p><p class="ql-block">超過(guò)三分之一的成年人在工作日睡眠不足，且少有人能在周末將睡眠補(bǔ)回。</p><p class="ql-block">如此少量的睡眠，在日積月累中，會(huì)給身體造成無(wú)法挽救的傷害。</p><p class="ql-block">前不久，《人民日?qǐng)?bào)》更是公布了8種失眠類(lèi)型，看看你是否睡眠達(dá)標(biāo)：</p><p class="ql-block">1. 夜醒型。</p><p class="ql-block">到睡覺(jué)時(shí)間可正常入睡，但睡3—4小時(shí)后，就會(huì)變得異常清醒。</p><p class="ql-block">每晚深睡不足4小時(shí)，早晨起床后頭昏眼花。</p><p class="ql-block">2. 晨鳥(niǎo)型。</p><p class="ql-block">因?yàn)榘滋爝^(guò)于忙碌，晚上天一黑就呼呼大睡。</p><p class="ql-block">然而睡到凌晨?jī)牲c(diǎn)左右，就會(huì)習(xí)慣性醒來(lái)。</p><p class="ql-block">原因多種多樣，可能是被呼嚕聲吵醒，或者被小孩的啼哭吵醒。</p><p class="ql-block">3. 夜貓子型。</p><p class="ql-block">夜間興奮，看電視、看書(shū)、上網(wǎng)，凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡覺(jué)。</p><p class="ql-block">盡管一開(kāi)始能夠沾床就睡，但時(shí)間久了，便會(huì)將晚睡“化被動(dòng)為主動(dòng)”，在不知不覺(jué)中，成為真正的“夜貓子”。</p><p class="ql-block">4. 焦慮型。</p><p class="ql-block">在睡覺(jué)過(guò)程中，會(huì)多次蘇醒，然后為工作、生活中的瑣事焦慮。</p><p class="ql-block">就算睡著了，身體也會(huì)處于緊張狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入深度睡眠。</p><p class="ql-block">5. 賴床型。</p><p class="ql-block">晚上睡不著，白天睡不醒，經(jīng)常賴床。</p><p class="ql-block">睡眠障礙國(guó)際分類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)中，“賴床”已被納入其中，在臨床上稱其為“發(fā)作性睡病”。</p><p class="ql-block">6. 慢性失眠型。</p><p class="ql-block">入睡時(shí)間長(zhǎng)，睡覺(jué)過(guò)程中會(huì)多次醒來(lái)，并常說(shuō)夢(mèng)話。</p><p class="ql-block">一周出現(xiàn)連續(xù)3天以上，并持續(xù)3個(gè)月的睡眠紊亂。</p><p class="ql-block">7. 過(guò)度刺激型。</p><p class="ql-block">為了完成工作加班到凌晨?jī)扇c(diǎn)，然后因過(guò)度興奮無(wú)法入睡。</p><p class="ql-block">或者晚間鍛煉過(guò)度，腎上腺素飆升，亦讓人無(wú)法入睡。</p><p class="ql-block">8. 缺覺(jué)型。</p><p class="ql-block">常常睡眠不足5個(gè)小時(shí)，記憶力和注意力都變差，是這類(lèi)失眠的特點(diǎn)。</p><p class="ql-block">而長(zhǎng)期缺覺(jué)，會(huì)讓人的免疫力下降，神經(jīng)系統(tǒng)混亂，從而進(jìn)入更睡不著的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">你的睡眠質(zhì)量，決定你的生活質(zhì)量</p><p class="ql-block">一直以來(lái)，網(wǎng)上流傳這樣一種觀點(diǎn)：</p><p class="ql-block">“生前何必久睡，死后自會(huì)長(zhǎng)眠?！?lt;/p><p class="ql-block">“沒(méi)有見(jiàn)過(guò)凌晨4點(diǎn)的城市，不足以談人生。”</p><p class="ql-block">很多人故意曲解含義，拿這個(gè)當(dāng)擋箭牌，隨意熬夜，完全不顧自己的身體狀況。</p><p class="ql-block">“長(zhǎng)沙3名女大學(xué)生熬夜導(dǎo)致卵巢早衰”“90后姑娘熬夜10年長(zhǎng)出老年斑”……</p><p class="ql-block">類(lèi)似因?yàn)樯钜钩撩运?，身體出現(xiàn)狀況的新聞，頻上熱搜。</p><p class="ql-block">美國(guó)知名主持人阿里安娜·赫芬頓出生在希臘，出版過(guò)很多書(shū)籍，被《福布斯》評(píng)為最具影響力的女性。</p><p class="ql-block">她在創(chuàng)辦《赫芬頓郵報(bào)》網(wǎng)站時(shí)，把自己變成了一個(gè)不分晝夜的工作狂。</p><p class="ql-block">因?yàn)橹挥?名員工，阿里安娜既主內(nèi)又主外，不僅要自己寫(xiě)博客，還要找人來(lái)做簽約博主。</p><p class="ql-block">終于，常常整宿工作的阿里安娜，因疲勞過(guò)度，暈倒在辦公桌前，造成顴骨骨折。</p><p class="ql-block">也是這次事件，讓阿里安娜頓悟：</p><p class="ql-block">“當(dāng)我筋疲力盡時(shí)，我整個(gè)人處于最差的狀態(tài)——更被動(dòng)、更缺少同理心和創(chuàng)造力?！?lt;/p><p class="ql-block">這樣的自己，努力的意義何在？生活的質(zhì)量何在？</p><p class="ql-block">于是，阿里安娜重新開(kāi)始創(chuàng)業(yè)，變成“8小時(shí)睡眠”的布道者，幫人解除壓力，勸人學(xué)會(huì)睡覺(jué)。</p><p class="ql-block">當(dāng)我們睡飽覺(jué)，大腦的毒素得到清除，我們的情緒得到調(diào)整，接下來(lái)的一整天，才會(huì)更有質(zhì)量。</p><p class="ql-block">怎樣能有一個(gè)好睡眠？</p><p class="ql-block">“睡眠這東西脾氣很怪，不要它，它偏會(huì)來(lái)；請(qǐng)它，哄它，千方百計(jì)地勾引它，它便躲得連影子也不見(jiàn)?！?lt;/p><p class="ql-block">是的，你越在乎睡眠，它越想和你捉迷藏，不如用點(diǎn)“小心機(jī)”，讓睡眠主動(dòng)來(lái)找你。</p><p class="ql-block">1. 睡前保持一個(gè)適合自己的入睡環(huán)境。</p><p class="ql-block">為自己提供一個(gè)好的入睡環(huán)境，可以讓你更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。</p><p class="ql-block">北宋文學(xué)家黃庭堅(jiān)，十分注重睡眠用具。</p><p class="ql-block">他喜歡用決明子來(lái)做枕芯，覺(jué)得這樣的枕頭有清熱安神、明目助眠的功效，還曾留下詩(shī)句：“枕囊代曲肱，甘寢聽(tīng)芬苾?！?lt;/p><p class="ql-block">當(dāng)然，每個(gè)人對(duì)入睡環(huán)境的要求不同。</p><p class="ql-block">有的人在昏暗的光線中，易進(jìn)入睡眠狀態(tài)；</p><p class="ql-block">有的人在適宜的溫度、通暢的空氣中，能更好入睡；</p><p class="ql-block">還有的人需要遠(yuǎn)離手機(jī)和美食，才能快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。</p><p class="ql-block">2. 縮短不良嗜好占用的時(shí)間。</p><p class="ql-block">每個(gè)人的內(nèi)心深處，都有或多或少的拖延。</p><p class="ql-block">著有《流浪女伶》的小說(shuō)家茜多妮?柯萊特就是一個(gè)嚴(yán)重拖延癥患者。</p><p class="ql-block">每次寫(xiě)作前，她都會(huì)先“擼狗”：給狗狗做清潔，仔細(xì)在狗狗皮毛內(nèi)尋找虱子，之后還會(huì)跟狗摟摟抱抱......</p><p class="ql-block">直到?jīng)]什么可以陪狗狗玩的時(shí)候，才開(kāi)始寫(xiě)作。</p><p class="ql-block">比爾·蓋茨曾說(shuō)：</p><p class="ql-block">“很多人喜歡拖延，他們對(duì)手頭的事情不是做不好，而是不去做，這是最大的惡習(xí)?！?lt;/p><p class="ql-block">拖延就像一個(gè)長(zhǎng)滿腳的怪物，占用白天做事的時(shí)間，等到迫不得已，只能犧牲晚上的睡眠。</p><p class="ql-block">所以，在該做事的時(shí)候，高效做事，白天把所有的事情做完，晚上才能一身輕松，有一個(gè)好睡眠。</p><p class="ql-block">3. 不隨意打破良好的作息習(xí)慣。</p><p class="ql-block">一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成需要很長(zhǎng)時(shí)間，但打破卻只需要一瞬間。</p><p class="ql-block">為了讓我們擁有良好的睡眠，不要輕易打破健康的作息習(xí)慣，不然又要花一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行調(diào)整。</p><p class="ql-block">在東京奧運(yùn)會(huì)男子100米半決賽中，以9秒83的成績(jī)創(chuàng)出亞洲新紀(jì)錄的蘇炳添，便是一個(gè)嚴(yán)格維護(hù)自己作息的人。</p><p class="ql-block">不管是平時(shí)的訓(xùn)練日，還是真正的比賽日，蘇炳添都是晚上10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。</p><p class="ql-block">因?yàn)閳?jiān)持良好的作息，第二天才有充沛的精力投入實(shí)戰(zhàn)。</p><p class="ql-block">詞典編輯家福勒說(shuō)：</p><p class="ql-block">“不記得自己睡得不舒服的人就是睡了一個(gè)好覺(jué)?！?lt;/p><p class="ql-block">當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成后，因睡眠帶來(lái)的生活問(wèn)題，都將迎刃而解，晚上也能睡一個(gè)好覺(jué)。</p><p class="ql-block">清代養(yǎng)生家李漁說(shuō)過(guò)：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。”</p><p class="ql-block">好的睡眠不僅能讓身體健康，還能讓人心情愉悅、思維敏捷，有效提高生活質(zhì)量。</p><p class="ql-block">重視睡眠，從此刻開(kāi)始。</p><p class="ql-block">點(diǎn)亮“在看”，愿我們朝有活力，做事專注效率高，暮有安心，睡眠健康質(zhì)量好。</p>
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