上院小學(xué)體育寒假作業(yè)

往前走

寒假來臨，冬奧會(huì)即將到來，讓我們和奧運(yùn)健兒一起加油，強(qiáng)身健體，每天鍛煉，提高免疫力，不給病毒可乘之機(jī)。健康是人生最大的財(cái)富，以下是寒假體育作業(yè)，旨在督促學(xué)生經(jīng)常參與鍛煉，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，希望家長(zhǎng)每天抽出一點(diǎn)時(shí)間陪同孩子一起動(dòng)起來。 水平一（一、二年級(jí)）體育與健康寒假作業(yè)： 1、每天跳繩（200個(gè)，要求動(dòng)作規(guī)范，可分組進(jìn)行，遵循循序漸進(jìn)的原則） 2、每天堅(jiān)持做眼保健操和廣播體操 3、親子活動(dòng)：體前屈拉伸 親子互動(dòng)：體前屈拉伸 水平二（三、四年級(jí)）體育與健康寒假作業(yè)： 1、每天跳繩300個(gè)，要求動(dòng)作規(guī)范，可分組進(jìn)行，遵循循序漸進(jìn)，做到每天都有提高。 2、每天堅(jiān)持做眼保健操和廣播體操。 3、平板支撐30秒，間隔30秒，共2組。根據(jù)自身情況，可適當(dāng)延長(zhǎng)或縮短平板支撐時(shí)間。 4、跪姿俯臥撐，每組10個(gè)，共2組，間隔30秒。 5、親子活動(dòng)：左右障礙跳。 平板支撐 跪姿俯臥撐 親子活動(dòng)：左右障礙跳 水平三（五、六年級(jí)）體育與健康寒假作業(yè) 1、每天跳繩300個(gè)以上，要求動(dòng)作規(guī)范，可分組進(jìn)行，遵循循序漸進(jìn)原則，做到每天都有提高。 2、每天堅(jiān)持做眼保健操和廣播體操。 3、籃球、足球項(xiàng)目任選其一：籃球練習(xí)運(yùn)球、投籃技術(shù)；足球練習(xí)直線運(yùn)球技術(shù)。 4、耐久跑練習(xí)，時(shí)間十五分鐘以上。 5、親子活動(dòng)：交互平板支撐。 親子活動(dòng)：交互平板支撐 眼保健操視頻 廣播體操視頻 　　拓展：適逢冬奧會(huì)，家長(zhǎng)可和孩子們一起觀看比賽。 注意事項(xiàng)??1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。 　　最后祝大家度過一個(gè)愉快健康的假期！