<p class="ql-block" style="text-align:center;">居家跳繩鍛煉1一跳繩準(zhǔn)備操</p><p class="ql-block">適用范圍：適用于跳繩者運動前的準(zhǔn)備活動。</p><p class="ql-block">練習(xí)方法：利用跳繩繩具，或者在家里找到一根繩子，雙手持四根折繩或者繩子進行各部位的伸拉等動作練習(xí)。練習(xí)內(nèi)容：手腕+體側(cè)+體轉(zhuǎn)+大腿后群肌、大腿內(nèi)側(cè)肌、大腿前群肌、小腿后群肌、腹背、腰肌、足底等多個部位的活動練習(xí)。</p><p class="ql-block"> 練習(xí)節(jié)拍：根據(jù)音樂完成1*8或2*8拍的練習(xí)，示范動作為鏡面示范。</p> <p class="ql-block">居家跳繩鍛煉2—雙腳跳組合練習(xí)</p><p class="ql-block">適合人群：適用于單搖跳繩有基礎(chǔ)，居家環(huán)境允許帶繩運動的跳繩者。</p><p class="ql-block">練習(xí)方法及目標(biāo)：利用單根小繩，通過并腳跳、開合跳、弓步跳、左右跳單搖跳繩遞進技術(shù)（徒手跳躍練習(xí)、單手體側(cè)搖繩跳躍練習(xí)、雙手持繩單搖跳練習(xí)）練習(xí)，掌握正確的搖跳配合技術(shù)。</p><p class="ql-block"> 雙腳跳組合練習(xí)—并腳跳</p><p class="ql-block">徒手并腳跳+右手體側(cè)搖繩并腳跳+左手體側(cè)搖繩并腳跳+并腳單搖跳。</p> <p class="ql-block"> 雙腳跳組合練習(xí)—開合跳</p><p class="ql-block">徒手開合跳+右手體側(cè)搖繩開合跳+左手體側(cè)搖繩開合跳+開合單搖跳。</p> <p class="ql-block"> 快來吧！跟著我們一起每天做運動，讓運動增強體魄，提高免疫力，讓疫情遠離我們，家安國則興。</p>
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