<p class="ql-block"><b> 疫情當前，按照“停課不停學”要求，同學們已居家進行線上學習，為進一步增強體質，提高免疫力，結合學生的實際情況，為同學們制定了居家體育訓練計劃。</b></p><p class="ql-block"><b> 希望同學們根據自身情況在有限的時間內合理安排，勞逸結合，同時保證作息規(guī)律，合理飲食，睡眠充足，科學鍛煉并養(yǎng)成良好的生活習慣，請同學們堅持每天鍛煉一小時，挑戰(zhàn)自我！</b></p> <p class="ql-block"><b> 星期一</b></p><p class="ql-block"><b>1、慢跑：5分鐘/次*1組</b></p><p class="ql-block"><b>2、原地蹲跳起：10次/組*2組</b></p><p class="ql-block"><b>3、</b><b style="font-size:18px;">弓箭步跳：20次/組 3組</b></p><p class="ql-block"><b>4 、</b><b style="font-size:18px;">親子運動-坐位體前屈拉伸：20秒/組*2組</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 慢跑</b></p> <p class="ql-block"><b> 原地蹲跳起</b></p> <p class="ql-block"><b> 弓箭步跳 </b></p> <p class="ql-block"><b> 坐位體前屈拉伸</b></p> <p class="ql-block"><b> 星期二</b></p><p class="ql-block"><b>1、跳繩：1分鐘/組*2組</b></p><p class="ql-block"><b>2、平板支撐：30秒/組*2組</b></p><p class="ql-block"><b>3、俯身登山跑：30次</b><b style="font-size:18px;">/組*2組</b></p><p class="ql-block"><b>4、跪姿俯臥撐：10次</b><b style="font-size:18px;">/組*2組</b></p><p class="ql-block"><b>5、親子運動-左右障礙跳：20個/組*2組</b></p> <p class="ql-block"><b> 平板支撐</b></p> <p class="ql-block"><b> 俯身登山跑</b></p> <p class="ql-block"><b> 跪姿俯臥撐</b></p> <p class="ql-block"><b> 親子運動-左右障礙跳</b></p> <p class="ql-block"><b> 星期三</b></p><p class="ql-block"><b>1、慢跑：5分鐘/次*1組</b></p><p class="ql-block"><b>2、蛙跳：5次/組*2組</b></p><p class="ql-block"><b>3、波比跳或立臥撐：10次/組 2組</b></p><p class="ql-block"><b>4、親子運動-交互平板支撐：20秒/組*2組</b></p> <p class="ql-block"><b> 蛙跳</b></p> <p class="ql-block"><b> 波比跳</b></p> <p class="ql-block"><b> 立臥撐</b></p> <p class="ql-block"><b> 交互平板支撐</b></p> <p class="ql-block"><b> 星期四</b></p><p class="ql-block"><b>1、跳繩：1分鐘/組*2組</b></p><p class="ql-block"><b>2、站位體前屈：1分鐘/組*5組</b></p><p class="ql-block"><b>3、仰臥交替舉腿：</b><b style="font-size:18px;">1分鐘/組*3組</b></p><p class="ql-block"><b>4、空中踩單車：1分鐘/組</b><b style="font-size:18px;">*3組</b></p><p class="ql-block"><b>5、親子運動-卷腹：20個/組*2組</b></p> <p class="ql-block"><b> 跳繩</b></p> <p class="ql-block"><b> 站位體前屈</b></p> <p class="ql-block"><b> 原地手腳支撐走</b></p> <p class="ql-block"><b> 仰臥交替舉腿</b></p> <p class="ql-block"><b> 空中踩單車</b></p> <p class="ql-block"><b> 親子運動-卷腹</b></p> <p class="ql-block"><b> 星期五</b></p><p class="ql-block"><b>1、慢跑：5分鐘/次*1組</b></p><p class="ql-block"><b>2、原地高抬腿：15次/組*2組</b></p><p class="ql-block"><b>3、仰臥起坐：1分鐘</b><b style="font-size:18px;">/*2組</b></p><p class="ql-block"><b>4、親子運動-跳跳虎：20個/組*2組</b></p> <p class="ql-block"><b> 慢跑</b></p> <p class="ql-block"><b> 原地高抬腿</b></p> <p class="ql-block"><b> 仰臥起坐</b></p> <p class="ql-block"><b> 親子運動-跳跳虎</b></p> <p class="ql-block"><b> 星期六</b></p><p class="ql-block"><b>1、開合跳：30次/組*3組</b></p><p class="ql-block"><b>2、兩點左右跑：1分鐘/組</b><b style="font-size:18px;">*3組</b></p><p class="ql-block"><b>3、親子運動-左右障礙跳：20個/組*2組</b></p> <p class="ql-block"><b> 開合跳</b></p> <p class="ql-block"><b> 左右兩點跑</b></p> <p class="ql-block"><b> 星期日</b></p><p class="ql-block"><b>和家人觀看一場體育賽事，簡單了解規(guī)則。</b></p> <p class="ql-block"><b>1、初次鍛煉強度不宜過大，應循序漸進，科學鍛煉，每天堅持。</b></p><p class="ql-block"><b>2、做好鍛煉前場地、器材的檢查，以確保鍛煉時的安全。</b></p><p class="ql-block"><b>3、體育鍛煉要結合場地條件和身體情況合理選擇運動項目。</b></p><p class="ql-block"><b>4、運動前進行熱身活動，防止受傷。運動后進行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</b></p><p class="ql-block"><b>5、運動前不要飲食，運動時以少量多次原則適當補充水分，切忌大量飲水。</b></p><p class="ql-block"><b>6、運動時，請穿合適的運動服、運動鞋進行鍛煉。</b></p><p class="ql-block"><b>7、低年級學生家長多參與親子運動，有助于促進孩子身心健康發(fā)展。</b></p>
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