<p class="ql-block">考試焦慮該怎么辦</p> PART01? 什么是考試焦慮 <p class="ql-block">考試焦慮情緒是一種對(duì)考試的擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)，它是一種常見(jiàn)的、基本的心理體驗(yàn)。</p><p class="ql-block">適度的壓力有利于學(xué)習(xí)效率的提升，但如果壓力過(guò)大，就可能會(huì)影響我們的身心健康和社會(huì)功能。你給自己的壓力水平打多少分呢？</p> PART02? 考試焦慮有什么表現(xiàn) <p class="ql-block">1、感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。</p><p class="ql-block">2、記得很熟的單詞怎么也想不起來(lái)，面對(duì)題目看了多遍，不知是什么意思。</p><p class="ql-block">3、生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。</p> PART03? 為什么會(huì)有考試焦慮 <p class="ql-block">1、對(duì)自我的錯(cuò)誤評(píng)價(jià)。明明學(xué)得很好卻總覺(jué)得學(xué)得不好，或者對(duì)自己過(guò)高的期望都會(huì)導(dǎo)致考試焦慮。</p><p class="ql-block">2、喜歡跟別人比較。“我一定要比…考到好”。有這樣的心態(tài)就很容易產(chǎn)生焦慮。</p><p class="ql-block">3、擔(dān)心失敗?！叭f(wàn)一考砸了怎么辦？”“如果考砸了，家長(zhǎng)會(huì)…,老師會(huì)…同學(xué)會(huì)…”在考試前先擔(dān)心考試結(jié)果，混淆了考試的重點(diǎn)在于準(zhǔn)備的過(guò)程，更在意結(jié)果，反而結(jié)果會(huì)不好。</p><p class="ql-block">4、對(duì)過(guò)去考試失敗后果的恐懼。因?yàn)樵?jīng)失敗了考試帶來(lái)了痛苦的回憶，或是家長(zhǎng)的指責(zé)，老師的失望，同學(xué)的嘲笑等。一想到有這樣的結(jié)果，自然會(huì)對(duì)考試存在恐懼。</p> PART04 我們?cè)撊绾慰朔荚嚱箲] <p class="ql-block">心理學(xué)家說(shuō)過(guò)：“焦慮本身毫無(wú)可怕之處，可怕的在于我們對(duì)它的態(tài)度?！蔽覀兠靼琢丝荚嚱箲]的原因就可以找到克服它的方式。</p> <p class="ql-block">方法一：調(diào)整對(duì)考試焦慮的認(rèn)知。</p><p class="ql-block">糾正“考試就只有我緊張，別人都那么輕松應(yīng)對(duì)?！钡腻e(cuò)誤觀點(diǎn)，實(shí)際上面對(duì)考試人人都緊張，正確認(rèn)識(shí)這種緊張，適當(dāng)?shù)木o張會(huì)讓你在考試中發(fā)揮的更好，接受這種緊張情緒，坦然從容的應(yīng)對(duì)，有條不紊的做自己該做的事情了。</p><p class="ql-block">方法二：積極心理暗示的練習(xí)。</p><p class="ql-block">復(fù)習(xí)過(guò)程中或走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)應(yīng)對(duì)自己說(shuō)：“我一定能行，我有信心，我很平靜，我能勝利”，“考試有什么了不起，”“我早準(zhǔn)備好，就等這一天了，”也可以根據(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語(yǔ)。</p><p class="ql-block">方法三：學(xué)會(huì)放松練習(xí)。</p><p class="ql-block">比如深呼吸。把拳頭握緊然后放松。嚼口香糖。在心里默背喜歡的一首詩(shī)，把注意力放在一些物體上，比如教室里的植物，黑板，或者閉上眼睛，想象一些美好的東西，藍(lán)色的海水，白云，沙灘等優(yōu)美的景色。</p><p class="ql-block">方法四：不想結(jié)果，專注過(guò)程。</p><p class="ql-block">無(wú)論是考試前還是考試中都把考慮結(jié)果的時(shí)間用在努力學(xué)習(xí)上，因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)上付出和收獲永遠(yuǎn)成正比，但對(duì)于結(jié)果的恐懼和擔(dān)心并不是付出，貌似你在想著考試的事情，其實(shí)對(duì)考試本身沒(méi)有幫助，反而會(huì)成為阻礙。</p>
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