健身氣功八段錦【第八式：背后七顛百病消】

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【八段錦簡介】 八段錦是我國古代流傳下來的一套效果很好的醫(yī)療保健體操。本套操共由八節(jié)動作組成,所以叫八段錦。每個動作重復(fù)八遍（因人而異）動作緩慢舒展、易學(xué)易練。本套八段錦老少皆宜，有病治病，無病強(qiáng)身。尤其對中老年人、體弱多病者、病后正在康復(fù)的人以及有慢性病的患者，練習(xí)八段錦都有很好的的醫(yī)療保健作用。【八段錦口訣】雙手托天理三焦左右開弓似射雕調(diào)理脾胃單舉手五勞七傷往后瞧搖頭擺尾去心火雙手攀足固腎腰攢拳怒目增氣力背后七顛百病消 動作一：接上式。兩腳跟提起；頭上頂，動作略停；目視前方。動作二：兩腳跟下落，輕震地面；目視前方本式一起一落為一遍，共做七遍。 <div style="text-align: center;">動作要點(diǎn)</div> 1. 上提時(shí)腳趾要抓地，腳跟盡力抬起，兩腿并攏，百會穴上頂，略有停頓，要掌握好平衡。 2. 腳跟下落時(shí)，咬牙，輕振地面，動作不要過急。 3. 沉肩舒臂，周身放松。 <div style="text-align: center;">易犯錯誤</div>上提時(shí)，端肩，身體重心不穩(wěn)。 <div style="text-align: center;">糾正方法</div>五趾抓住地面，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，百會穴上頂。 <div style="text-align: center;">功理與作用</div> 1. 腳趾為足三陰、足三陽經(jīng)交會之處，腳十趾抓地，可刺激足部有關(guān)經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的功能；同時(shí)，顛足可刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血通暢，陰陽平衡。 2. 顛足而立可發(fā)展小腿后部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高人體的平衡能力。 3. 落地震動可輕度刺激下肢及脊柱各關(guān)節(jié)外結(jié)構(gòu)，并使全身肌肉得到放松復(fù)位，有助于解除肌肉緊張。

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