健身氣功八段錦【第七式：攢拳怒目增氣力】

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【八段錦簡(jiǎn)介】 八段錦是我國(guó)古代流傳下來的一套效果很好的醫(yī)療保健體操。本套操共由八節(jié)動(dòng)作組成,所以叫八段錦。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)八遍（因人而異）動(dòng)作緩慢舒展、易學(xué)易練。本套八段錦老少皆宜，有病治病，無病強(qiáng)身。尤其對(duì)中老年人、體弱多病者、病后正在康復(fù)的人以及有慢性病的患者，練習(xí)八段錦都有很好的的醫(yī)療保健作用。【八段錦口訣】雙手托天理三焦左右開弓似射雕調(diào)理脾胃單舉手五勞七傷往后瞧搖頭擺尾去心火雙手攀足固腎腰攢拳怒目增氣力背后七顛百病消 接上式。身體重心右移，左腳向左開步；兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時(shí)，兩掌握固，抱于腰側(cè)，拳眼朝上；目視前方。 動(dòng)作一：左拳緩慢用力向前沖出，與肩同高，拳眼朝上；瞪目，視左拳沖出方向。動(dòng)作二：左臂內(nèi)旋，左拳變掌，虎口朝下；目視左掌。左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，左掌向左纏繞，變掌心向上后握固；目視左拳。動(dòng)作三：屈肘，回收左拳之腰側(cè)，拳眼朝上；目視前方（圖略）。 動(dòng)作四～動(dòng)作六：同動(dòng)作一至動(dòng)作三，惟左右相反。本式一左一右為一遍，共做三遍。 做完三遍后，身體重心右移，左腳回收成并步站立；同時(shí)，兩掌變?nèi)?，自然垂于體側(cè)；目視前方。 <div style="text-align: center;">動(dòng)作要點(diǎn)</div> 1. 馬步的高低可根據(jù)自己的腿部力量靈活掌握。 2. 沖拳時(shí)要怒目瞪眼，注視沖出之拳，同時(shí)腳趾抓地，擰腰順肩，力達(dá)全面；拳回收時(shí)要旋腕，五指用力抓握。 <div style="text-align: center;">易犯錯(cuò)誤</div> 1. 沖拳時(shí)上體前俯，端肩，掀肘。 2. 拳回收時(shí)旋腕不明顯，抓握無力。 <div style="text-align: center;">糾正方法</div> 1. 沖拳時(shí)頭向上頂，上體立直，肩部松沉，肘關(guān)節(jié)微屈，前臂貼肋前松，力達(dá)拳面。 2. 拳回收時(shí)，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。 <div style="text-align: center;">功理與作用</div> 1. 中醫(yī)認(rèn)為，“肝主筋，開竅于目”。本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏瀉，有強(qiáng)健筋骨的作用。 2. 兩腿下蹲十趾抓地、雙手?jǐn)€拳、旋腕、手指逐節(jié)強(qiáng)力抓握等動(dòng)作，可刺激手、足三陰三陽(yáng)十二經(jīng)脈的俞穴和督脈等；同時(shí)，使全身肌肉、筋脈受到靜力牽張刺激，長(zhǎng)期鍛煉可使全身筋肉結(jié)實(shí)，氣力增加。

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