<p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">【八段錦簡介】</span></p><p class="ql-block"> 八段錦是我國古代流傳下來的一套效果很好的醫(yī)療保健體操。本套操共由八節(jié)動作組成,所以叫八段錦。每個動作重復八遍（因人而異）動作緩慢舒展、易學易練。本套八段錦老少皆宜，有病治病，無病強身。尤其對中老年人、體弱多病者、病后正在康復的人以及有慢性病的患者，練習八段錦都有很好的的醫(yī)療保健作用。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">【八段錦口訣】</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">雙手托天理三焦 左右開弓似射雕</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">調(diào)理脾胃單舉手 五勞七傷往后瞧</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">搖頭擺尾去心火 雙手攀足固腎腰</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">攢拳怒目增氣力 背后七顛百病消</p> <font color="#ed2308"><b>動作一</b></font>：接上式。兩腿徐緩挺膝伸直；同時，兩臂伸直，掌心向后，指尖向下，目視前方。然后上動不停。兩臂充分外旋，掌心向外；頭向左后轉(zhuǎn)，動作略停；目視左斜后方。<br><br> <font color="#ed2308"><b>動作二</b></font>：松腰沉髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關節(jié)微屈；同時，兩臂內(nèi)旋按于髖旁，掌心向下，指尖向前；目視前方。<br> <b><font color="#ed2308"> 動作三</font></b>：同動作一，惟左右相反。<br><font color="#ed2308"><b> 動作四</b></font>：同動作二。 本式一左一右為一遍，共做三遍。<br><br> 第三遍最后一動時，兩腿膝關節(jié)微屈；同時，兩掌捧于腹前，指尖相對，掌心向上；目視前方。<br><br><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">動作要點</font></b></div> 1. 頭向上頂，肩向下沉。<br> 2. 轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體，旋臂，兩肩后張。<br><br><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">易犯錯誤</font></b></div>上體后仰，轉(zhuǎn)頭與旋臂不充分或轉(zhuǎn)頭速度太快。<br><br><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">糾正方法</font></b></div>下頦內(nèi)收，轉(zhuǎn)頭與旋臂幅度宜大，速度均勻。<br><br><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">功理與作用</font></b></div> 1.“五勞”指心、肝、脾、肺、腎五臟勞損；“七傷”指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思七情傷害。本式動作通過上肢伸直外旋扭轉(zhuǎn)的靜力牽張作用，可以擴張牽拉胸腔內(nèi)的臟腑。<br> 2. 本式動作中往后瞧的轉(zhuǎn)頭動作，可刺激頸部大椎穴，達到防治“五勞七傷”的目的。<br> 3. 可增強頸部及肩關節(jié)周圍參與運動肌群的收縮力，增加頸部運動幅度，活動眼肌，預防眼肌疲勞及肩、頸與背部等疾患。同時，改善頸部及腦步的血液循環(huán)。
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