居家鍛煉運動戰(zhàn)“疫”——陜科大強華學校小學低段居家親子鍛煉倡議書

王瑤

<h3></h3><h5 style="text-align: left;"> <font color="#167efb"> 同學們，當下我們的城市正在面臨疫情的考驗，在不便隨意外出的這些時間里保持運動、增強抵抗力、強身健體，是和守護綠碼一樣重要的事。<br></font><font color="#167efb"> 宅家時如何保證孩子運動量？<br></font><font color="#167efb"> 家里場地有限，能做哪些運動？<br></font><font color="#167efb"> 居家鍛煉，可以有哪些方式？</font></h5><p></p><p style="text-align: center;"></p><p></p><h5><font color="#167efb"> 那就給大家推薦五組簡單的動作，請同學們跟爸爸媽媽配合一起完成。</font></h5><p></p> <h5><p><font color="#ed2308">溫馨提示：</font></p><font color="#ed2308">1．運動前不能吃的太飽，飯后約1小時才能進行鍛煉。<br>2．運動時，著裝要舒適（易吸汗），以運動裝為佳，盡量避免聲音過大影響他人。<br>3．熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果不熱身到位運動中容易受傷，另外運動后也不要忘了拉伸哦！<br>4．每組動作結(jié)束后休息一分鐘。<br>5. 運動過程中適當補充水分，少量（每次20-30ml）多次，運動過后，不宜大量喝冷飲、涼水，否則容易導致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</font><br></h5> <h3 style="text-align: center"><font color="#39b54a"><b>動作一“仰臥抬腿”</b><br><h5 style="text-align: left;"> 家長和孩子一起頭貼頭平躺在墊子上，兩腿并攏伸直，然后向斜上方抬起，努力讓腳尖碰到一起。然后放下，休息10秒，再繼續(xù)，循環(huán)練習兩分鐘。</h5></font></h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#b06fbb"><b>動作二“親子開合跳”</b><br><h5 style="text-align: left;"> 家長坐下，兩腿分開，孩子站在家長兩腿中間，孩子跳起，家長的腿進行閉合，孩子再次跳起，家長的腿就再次分開。堅持跳躍20秒，然后休息10秒，循環(huán)至兩分鐘。</h5></font></h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#ff8a00"><b>動作三“胯下?lián)粽啤?lt;/b><br><h5 style="text-align: left;"> 單腿抬起后雙手在抬起的大腿下?lián)粽疲?5個一組，兩組休息兩分鐘。</h5></font></h3> <div style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">動作四“交叉跳”</font></b></div><h5 style="text-align: left;"><font color="#167efb"> 準備一條繩子，拉直鋪在地板上，家長和孩子手拉手雙腳站在繩子兩側(cè)，雙腳起跳后旋轉(zhuǎn)交換位置，從繩頭跳至繩尾再跳到繩頭為一組，三組休息兩分鐘。</font></h5> <h5></h5><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">動作五“平板支撐推水杯”</font></b></h3><h5 style="text-align: left;"><font color="#39b54a"> 準備一個杯子，家長與孩子分別支撐于水杯兩側(cè)，在支撐的過程中單手互相推水杯。<br></font><font color="#39b54a"> 40秒一組，兩組休息兩分鐘。</font></h5> <h5>　　<font color="#b06fbb">每天堅持“一小時”的運動，不僅增強了體質(zhì)，更保障了身心健康。相信同學們停課不停“練”，居家抗疫情，運動不打烊，一定能打贏這場沒有硝煙的防“疫”戰(zhàn)。</font></h5> <h1><font color="#ff8a00">這就結(jié)束了？？</font></h1> <h5>　　<font color="#ff8a00">　　不?。?！</font><br></h5><h5><font color="#ff8a00"> 還沒有！<br></font><font color="#ff8a00"> 再給同學們推薦幾個適合居家鍛煉的游戲，快跟爸爸媽媽一起動起來吧！</font></h5> <h5>文/張?zhí)?lt;/h5><h5>圖/張?zhí)?lt;/h5><h5>編輯/王瑤</h5><h5>審核/田雨</h5><p class="ql-block"><br></p>