等駕坡小學(xué)“停課不停學(xué)”——居家鍛煉抗疫情

Eddie

體育小課堂 　　面對(duì)疫情，學(xué)生在家中實(shí)現(xiàn)“停課不停教，停課不停學(xué)”。同學(xué)們能夠合理安排學(xué)習(xí)生活，保證睡眠充足，飲食營(yíng)養(yǎng)合理，生活有規(guī)律，注意保暖，適度鍛煉，提高體質(zhì)和免疫力，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣和健康生活方式，保證每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。 　　在鍛煉的同時(shí)學(xué)生也能積極的配合學(xué)校工作進(jìn)行兩天一次的核酸檢測(cè)，并按時(shí)按點(diǎn)的如實(shí)上報(bào)。 正確的洗手方法每日外出后，回到家的第一件事就是認(rèn)真洗手，俗話說(shuō)病從口入。 居家鍛煉抗疫情通過(guò)每日的體育鍛煉，塑造良好的身體。一、二年級(jí)學(xué)生體育鍛煉每日內(nèi)容：第九套廣播體操、眼保健操、跳繩、前滾翻三、四年級(jí)學(xué)生體育鍛煉每日內(nèi)容：第九套廣播體操、眼保健操、跳繩、仰臥起坐五、六年級(jí)學(xué)生體育鍛煉每日內(nèi)容：第九套廣播體操、眼保健操、俯臥撐、仰臥起坐 1、眼保健操 眼保健操尤其對(duì)青少年緩解視疲勞，預(yù)防近視有好處。青少年兒童用眼主要是以近距離較長(zhǎng)時(shí)間的室內(nèi)用眼為主，這時(shí)眼睛經(jīng)常是處在一種近距離的調(diào)節(jié)狀態(tài)，這時(shí)特別適合做眼保健操，通過(guò)做眼保健操讓周?chē)难┗謴?fù)按摩穴位，另外還有一種辦法就是遠(yuǎn)眺一下就往遠(yuǎn)處看一下。這些方法大家覺(jué)得特別簡(jiǎn)單，但是每天都堅(jiān)持，實(shí)際上意義特別大，學(xué)校中小學(xué)生都提倡大家在課間做一下眼保健操，這個(gè)還是值得大家堅(jiān)持的，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就有意義。 2、第九套廣播體操 第一節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第三節(jié)踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第四節(jié)體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第五節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第六節(jié)全身運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第七節(jié)跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第八節(jié)整理運(yùn)動(dòng)（8拍×2） 3、跳繩 握繩的方法：握在手柄中的后端跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩跳繩，雙端拉到胸口到肚臍的位置手上技巧要點(diǎn)：兩手上臂緊貼身體，手腕用力腿部技巧要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。 4、仰臥起坐 　　正確的仰臥起坐姿勢(shì)應(yīng)該躺在一塊平坦的地板上，然后雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。腹部開(kāi)始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開(kāi)地面。之后，將身體慢慢抬高離地，接著將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。反復(fù)這個(gè)動(dòng)作就可以了，同時(shí)注意休息。 5、俯臥撐 　　起始姿勢(shì)：雙手分開(kāi)比肩略寬，雙腳并攏，四點(diǎn)支撐于地面，從頭至足形成一條直線。雙肘伸直，手臂于地面保持垂直，與軀干夾角在45度左右。臀部和腹部核心區(qū)域保持收縮，全身緊繃。軀干緩慢下沉，大臂與軀干形成45度夾角，小臂與大臂夾角小于90度。軀干下沉?xí)r吸氣。撐起時(shí)呼氣，用胸大肌發(fā)力，借助手臂力量將軀干推起至肘關(guān)節(jié)完全伸直。 學(xué)生整體學(xué)習(xí)情況展示 通過(guò)以上的家中練習(xí)，學(xué)生能夠積極按時(shí)的完成各項(xiàng)體育鍛煉。并能夠在家中自主加量完成各項(xiàng)鍛煉。 編輯：體育組郝老師素材提供：等駕坡小學(xué)學(xué)生審核：教導(dǎo)主任張主任