西安市白雅妮“名師+”研修共同體——陽(yáng)光體育，快樂(lè)健身鄠邑區(qū)光明小學(xué)體育篇

光明小學(xué)

教師簡(jiǎn)介 張西遐，大學(xué)本科學(xué)歷，體育教育專業(yè)，教育學(xué)學(xué)士，中小學(xué)二級(jí)教師，田徑、籃球國(guó)際二級(jí)裁判，現(xiàn)就職于西安市鄠邑區(qū)光明小學(xué)，專職體育教師，教研組組長(zhǎng)，西安市紅十字會(huì)急救員。教學(xué)設(shè)計(jì)、教學(xué)論文曾多次獲得省級(jí)、市級(jí)二、三等獎(jiǎng)，主持并參與多個(gè)區(qū)級(jí)課題。作為體育教師秉承的教學(xué)理念：面向全體學(xué)生傳授小學(xué)體育知識(shí)、技術(shù)與技能，科學(xué)、合理、有效地發(fā)展學(xué)生身體，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)高尚的體育道德意志品質(zhì)。 親愛(ài)的同學(xué)們，突如其來(lái)的疫情讓我們又一次停止線下教學(xué)活動(dòng)，開(kāi)始線上教學(xué)了。接下來(lái)體育老師們和同學(xué)們做好疫情防控的同時(shí)，我們一起參加體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高自身免疫力。各位同學(xué)可以根據(jù)學(xué)校安排的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天16：10——16:40進(jìn)行體育鍛煉哦。 ?運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備篇 溫馨提示： 1.飯前、飯后1小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)； 2.運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地選擇空曠的地方，如家里的客廳，陽(yáng)臺(tái)或者家中平坦的庭院等； 3.運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著舒適的運(yùn)動(dòng)休閑服裝，運(yùn)動(dòng)休閑鞋； 4.鍛煉前要熱身，鍛煉后要放松恢復(fù)； 5.練習(xí)前、中、后適當(dāng)補(bǔ)水，少量多次，忌短時(shí)間大量喝水，運(yùn)動(dòng)出汗后，務(wù)必及時(shí)更換衣物，以免著涼感冒； 6.鍛煉過(guò)程中，出現(xiàn)胸悶、呼吸過(guò)于急促、腹痛等身體不適，應(yīng)停止運(yùn)行； 7.有先天性不宜運(yùn)動(dòng)的疾病或近期身體不適宜運(yùn)動(dòng)的學(xué)生和家長(zhǎng)，請(qǐng)勿運(yùn)動(dòng)； 8.鍛煉應(yīng)遵循循序漸進(jìn)和因人而異的原則，可根據(jù)自己身體素質(zhì)等情況自行調(diào)整訓(xùn)練個(gè)數(shù)和間隙休息時(shí)間。 ?一年級(jí)體育鍛煉篇 訓(xùn)練內(nèi)容：提高身體協(xié)調(diào)能力 訓(xùn)練時(shí)間：每天10~15分鐘 訓(xùn)練項(xiàng)目 ?周一1、慢跑：5分鐘/次*1組 2、原地蹲跳起：10次/組*2組 3、親子運(yùn)動(dòng)-體前屈拉伸：20秒/組*2組 周二1、跳繩：1分鐘/組*2組 2、平板支撐：30秒/組*2組 3、親子運(yùn)動(dòng)-左右障礙跳：20個(gè)/組*2組 周三1、慢跑：5分鐘/次*1組 2、蛙跳：5次/組*2組 3、親子運(yùn)動(dòng)-交互平板支撐：20秒/組*2組 周四1、跳繩：1分鐘/組*2組 2、坐位體前屈：1分鐘/組*5組 3、親子運(yùn)動(dòng)-卷腹：20個(gè)/組*2組 周五1、慢跑：5分鐘/次*1組 2、原地高抬腿：15次/組*2組 3、親子運(yùn)動(dòng)-跳跳虎：20個(gè)/組*2組 周六1、開(kāi)合跳：30次/組*3組 2、20米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘 3、親子運(yùn)動(dòng)-左右障礙跳：20個(gè)/組*2組 周日和家人觀看一場(chǎng)體育賽事，簡(jiǎn)單了解規(guī)則。 開(kāi)合跳 二年級(jí)體育鍛煉篇 ?訓(xùn)練內(nèi)容：加強(qiáng)腰腹力量、核心力量 訓(xùn)練時(shí)間：每天10~15分鐘 訓(xùn)練項(xiàng)目 周一 1、慢跑：5分鐘/次*1組 2、原地蹲跳起：10次/組*3組 3、親子運(yùn)動(dòng)-交互平板支撐：20秒/組*2組 周二 1、跳繩：1分鐘/組*3組 2、平板支撐：30秒/組*3組 3、親子運(yùn)動(dòng)-體前屈拉伸：20秒/組*2組 周三 1、慢跑：5分鐘/次*1組 2、蛙跳：5次/組*3組 3、親子運(yùn)動(dòng)-左右障礙跳：20個(gè)/組*2組 周四 1、跳繩：1分鐘/組*3組 2、原地高抬腿：30次/組*2組 3、親子運(yùn)動(dòng)-卷腹：20個(gè)/組*2組 周五 1、慢跑：5分鐘/次*1組 2、坐位體前屈：1分鐘/組*5組 3、親子運(yùn)動(dòng)-跳跳虎：20個(gè)/組*2組 周六 1、開(kāi)合跳：30次/組*3組 2、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘 3、親子運(yùn)動(dòng)-卷腹：20個(gè)/組*2組 周日 和家人觀看一場(chǎng)體育賽事，簡(jiǎn)單了解規(guī)則。 徒手跳繩 三年級(jí)體育鍛煉篇 ?訓(xùn)練內(nèi)容：加強(qiáng)下肢力量、核心力量 訓(xùn)練時(shí)間：每天15~20分鐘 訓(xùn)練項(xiàng)目 周一 1、慢跑：5分鐘，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/組*3組 3、親子運(yùn)動(dòng)-交互平板支撐：20秒/組*3組 周二 1、跳繩：1分鐘/組*5組 2、平板支撐：50秒/組*3組 3、親子運(yùn)動(dòng)-跳跳虎：20個(gè)/組*3組 周三 1、慢跑：5分鐘，上下午各1次 2、蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組 3、親子運(yùn)動(dòng)-體前屈拉伸：20秒/組*3組 周四 1、跳繩：1分鐘/組*5組 2、立定跳遠(yuǎn)：5次/組*2組，間歇1分鐘 3、親子運(yùn)動(dòng)-卷腹：20個(gè)/組*3組 周五 1、原地高抬腿：30次/組*3組 2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組 3、親子運(yùn)動(dòng)-左右障礙跳：20個(gè)/組*3組 周六 1、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘 2、親子運(yùn)動(dòng)-交互平板支撐：20秒/組*3組 3、親子運(yùn)動(dòng)-跳跳虎：20個(gè)/組*3組 周日 向長(zhǎng)輩學(xué)一個(gè)他們小時(shí)候玩過(guò)的傳統(tǒng)游戲，開(kāi)學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩一玩 后踢腿 四年級(jí)體育鍛煉篇 ?訓(xùn)練內(nèi)容：加強(qiáng)腰腹力量、下肢力量 訓(xùn)練時(shí)間：每天15~20分鐘 訓(xùn)練項(xiàng)目 ?周一 1、慢跑：5分鐘，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/組*3組 3、親子運(yùn)動(dòng)-交互平板支撐：20秒/組*3組 周二 1、跳繩：1分鐘/組*5組 2、平板支撐：1分鐘/組*3組 3、親子運(yùn)動(dòng)-跳跳虎：20個(gè)/組*3組 周三 1、慢跑：5分鐘，上下午各1次 2、蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組 3、親子運(yùn)動(dòng)-卷腹：20個(gè)/組*3組 周四 1、跳繩：1分鐘/組*5組 2、立定跳遠(yuǎn)：5次/組*2組，間歇1分鐘 3、親子運(yùn)動(dòng)-體前屈拉伸：20秒/組*3組 周五 1、原地高抬腿：30次/組*4組 2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組 3、親子運(yùn)動(dòng)-左右障礙跳：20個(gè)/組*3組 周六 1、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘 2、親子運(yùn)動(dòng)-跳跳虎：20個(gè)/組*3組 3、親子運(yùn)動(dòng)-卷腹：20個(gè)/組*3組 周日 向長(zhǎng)輩學(xué)一個(gè)他們小時(shí)候玩過(guò)的傳統(tǒng)游戲，開(kāi)學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩一玩 兩頭起 五年級(jí)體育鍛煉篇 訓(xùn)練內(nèi)容：加強(qiáng)腰腹力量、上肢力量 訓(xùn)練時(shí)間：每天15~20分鐘 訓(xùn)練項(xiàng)目 ?周一 1、慢跑：5分鐘，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/組*4組 3、親子運(yùn)動(dòng)-卷腹：30個(gè)/組*3組 周二 1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘 2、平板支撐：1分鐘/組*3組 3、親子運(yùn)動(dòng)-跳跳虎：30個(gè)/組*3組 周三 1、慢跑：5分鐘，上下午各1次 2、蛙跳：10米/組，男生2組，女生1組 3、親子運(yùn)動(dòng)-體前屈拉伸：30秒/組*3組 周四 1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘 2、立定跳遠(yuǎn)：8次/組*2組，間歇1分鐘 3、親子運(yùn)動(dòng)-拉大鋸扯大鋸：20個(gè)/組*2組 周五 1、原地高抬腿：30次/組*4組 2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組 3、親子運(yùn)動(dòng)-左右障礙跳：30個(gè)/組*3組 周六 1、50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘 2、親子運(yùn)動(dòng)-交互平板支撐：30秒/組*3組 3、親子運(yùn)動(dòng)-拉大鋸扯大鋸：20個(gè)/組*2組 周日 學(xué)會(huì)一項(xiàng)民間體育項(xiàng)目，如踢毽子等 高抬腿 六年級(jí)體育鍛煉篇 訓(xùn)練內(nèi)容：加強(qiáng)核心力量、上肢力量 訓(xùn)練時(shí)間：每天15~20分鐘 訓(xùn)練項(xiàng)目 周一 1、慢跑：5分鐘，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/組*4組 3、立臥撐：男生10次/組*4組，女生8次/組*4組 周二 1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘 2、平板支撐：1分鐘/組*3組 3、親子運(yùn)動(dòng)-跳跳虎：30個(gè)/組*3組 周三 1、慢跑：5分鐘，上下午各1次 2、蛙跳：10次/組，男生3組，女生2組 3、親子運(yùn)動(dòng)-卷腹：30個(gè)/組*3組 周四 1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘 2、立定跳遠(yuǎn)：10次/組*2組，間歇1分鐘 3、親子運(yùn)動(dòng)-拉大鋸扯大鋸：20個(gè)/組*3組 周五 1、原地高抬腿：30次/組*4組 2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組 3、親子運(yùn)動(dòng)-左右障礙跳：30個(gè)/組*3組 周六 1、50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘 2、親子運(yùn)動(dòng)-拉大鋸扯大鋸：20個(gè)/組*3組 3、親子運(yùn)動(dòng)-交互平板支撐：30秒/組*3組 周日 學(xué)會(huì)一項(xiàng)民間體育項(xiàng)目，如踢毽子等 <div style="text-align: center;">親子運(yùn)動(dòng)</div> <h3 style="text-align: center">跳房子</h3> <h3 style="text-align: center">跳大繩</h3> <h3 style="text-align: center">跳皮筋</h3> 運(yùn)動(dòng)后放松篇 放松運(yùn)動(dòng)很重要，千萬(wàn)不要把它忘； 伸伸手臂拉拉腿，下次運(yùn)動(dòng)會(huì)更好。 　　體育鍛煉計(jì)劃在保證日常運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，科學(xué)有效地針對(duì)薄弱項(xiàng)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，更添加了親子、自選環(huán)節(jié)為體育鍛煉增添了靈活性、趣味性，讓我們充分利用時(shí)光，停課不停學(xué)，居家不停練。 　　希望同學(xué)們?cè)诰W(wǎng)課學(xué)習(xí)和體育鍛煉之余能夠愛(ài)護(hù)并保護(hù)好我們的眼睛，根據(jù)運(yùn)動(dòng)后放松篇 放松運(yùn)動(dòng)很重要，千萬(wàn)不要把它忘； 伸伸手臂拉拉腿，下次運(yùn)動(dòng)會(huì)更好。 　　體育鍛煉計(jì)劃在保證日常運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，科學(xué)有效地針對(duì)薄弱項(xiàng)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，更添加了親子、自選環(huán)節(jié)為體育鍛煉增添了靈活性、趣味性，讓我們充分利用時(shí)光，停課不停學(xué)，居家不停練。