加鍛煉強(qiáng)體魄，齊心協(xié)力戰(zhàn)疫情——體育線上教學(xué)篇張老師1 <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一、課程介紹</b></p> <p class="ql-block">同學(xué)們，體育微課和大家見(jiàn)面了，快來(lái)和老師一起開(kāi)啟本周的居家鍛煉吧！請(qǐng)跟隨著老師，伴隨著音樂(lè)我們一起體驗(yàn)跳繩律動(dòng)的魅力吧。！</p> <p class="ql-block">要求：用音樂(lè)的節(jié)拍帶動(dòng)你跳繩的頻率，盡量讓每一次跳躍都踩在重音上，不能完全卡在節(jié)拍上的同學(xué)，也可以按照自己的習(xí)慣的節(jié)奏來(lái)跳享受音樂(lè)，享受每一次跳動(dòng)！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">二、練前準(zhǔn)備</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 1、 訓(xùn)練前一個(gè)小時(shí)適當(dāng)進(jìn)餐，以防訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)低血糖，同時(shí)也要注意不要吃過(guò)多食物，否則會(huì)因動(dòng)作劇烈引起胃部或腸胃不適。</span></p> <p class="ql-block"> 2、如果有條件，穿著請(qǐng)穿著減重的軟底運(yùn)動(dòng)鞋或鋪設(shè)瑜伽墊，降低訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)下肢關(guān)節(jié)造成的沖擊。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">三、 跳繩建議</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 1、 條件允許時(shí)選擇手柄親生子中的跳繩，有助于減少肩部肌肉的負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block"> 2、跳繩的最佳長(zhǎng)度，繩子對(duì)折后與腳底到胸口的長(zhǎng)度一致。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">四、身隨行動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> </b><span style="font-size: 18px;">準(zhǔn)備好了嗎？請(qǐng)跟隨老師一起動(dòng)起來(lái)吧。</span></p> <p class="ql-block"> 1、練習(xí)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，腿部肌肉充血（暫時(shí)性增大、變硬），這屬于正?，F(xiàn)象，練習(xí)后跟隨老師進(jìn)行拉伸或者自行按摩即可緩解。</p><p class="ql-block"> 2、肌肉酸痛感可能在練習(xí)完成后的2~3天甚至一周內(nèi)仍然存在，請(qǐng)不要慌張，這是正常的延遲性肌肉酸痛，出現(xiàn)這種情況大部分時(shí)候并不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋。</p><p class="ql-block"> 3、 如果練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適或者關(guān)節(jié)疼痛停止練習(xí)，如情況嚴(yán)重者，請(qǐng)及時(shí)冰敷并立即就醫(yī)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">六、課程建議</b></p><p class="ql-block"> 1、 可以挑戰(zhàn)每天練習(xí)</p><p class="ql-block"> 2、跳繩時(shí)腰腹不能放松，否則會(huì)讓小腿的負(fù)擔(dān)變重，不教。</p><p class="ql-block"> 3、用手腕的力量甩繩跳繩，</p><p class="ql-block"> 4、跟上音樂(lè)的節(jié)奏，享受每一次跳動(dòng) 5、不要赤腳跳繩</p><p class="ql-block"> 6、練習(xí)時(shí)可以適量補(bǔ)水多次少量飲水。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">7、課堂反饋</b></p><p class="ql-block"> 同學(xué)們，如果你對(duì)本期課程有任何疑問(wèn)、建議和想法，請(qǐng)及時(shí)在交作業(yè)時(shí)給老師留言反饋，我們會(huì)根據(jù)你的留言有效改進(jìn)哦！</p> 跳繩練習(xí)肌肉老師酸痛音樂(lè)反饋課程關(guān)節(jié)同學(xué)