如何做自己情緒的主人 ——經(jīng)開區(qū)二小教師培訓(xùn)之“教師情緒管理”專題講座

湛江經(jīng)開區(qū)第二小學(xué)

心理健康是教師自身心理發(fā)展的需要，也是教師專業(yè)發(fā)展的需要，更是學(xué)校辦學(xué)理念的需要。特別是在疫情防控背景下，為幫助教師運用心理學(xué)知識緩解心理壓力，保持良好的心理狀態(tài)，增強(qiáng)自身的工作幸福感。2021年12月6日下午，我校邀請區(qū)教育局陳姬委員，為學(xué)校教師開展主題為《如何做自己情緒的主人》的專題講座。 　　陳姬委員，是經(jīng)開區(qū)教育局黨委委員，著名的家庭教育指導(dǎo)師、繪畫分析師，樊登讀書會資深講師。跟隨國內(nèi)外著名的家庭教育專家學(xué)習(xí)，致力于現(xiàn)代家庭教育研究，尤其對親子有效溝通、青春期問題以及情緒管理等方面都有獨到的見解，講授的各類讀書會和沙龍有100余場，她的課程生動幽默、簡單易懂、貼近生活，可現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用。她帶著愛投身于傳播幸福和愛的學(xué)問，希望讓更多的家庭和孩子歡笑起來。 熱身小游戲玩起來！ 　　講座伊始，陳姬委員先帶領(lǐng)大家進(jìn)行了兩個熱身游戲，讓大家在歡聲笑語中放松心情，釋放壓力！ 　　接著，陳姬委員用自己的讀書經(jīng)歷告訴我們，要善用互聯(lián)網(wǎng)+的便利，把握好碎片化的時間來讀書學(xué)習(xí)，充實自己，成長自己。做閱讀的受益者、終身的成長者、公益的踐行者、生命的陪伴者。 　　“關(guān)于如何做自己情緒的主人”這一主題，陳姬委員從三個方面作了講述。 一、正確認(rèn)識情緒 　　陳姬委員以提問的形式導(dǎo)入情緒的概念，平時我們會受著什么情緒的困擾？我們可以用什么語言來描繪情緒呢？得到了老師們的積極回應(yīng)。 緊接著播放視頻《臟孩子》，引導(dǎo)大家感受不同信念帶來的情緒的變化，引人深思：在平時教育孩子的過程中出現(xiàn)憤怒、焦慮是否是因為自己的態(tài)度看法出現(xiàn)問題。 　　泰國公益廣告《臟孩子》 　　我們要正確地理解情緒，有效地表達(dá)情緒。生活中，我們常常在憤怒地表達(dá)，而不是正確地表達(dá)憤怒。情緒是一種能量，它不會消失，卻可以轉(zhuǎn)換，將負(fù)能量轉(zhuǎn)變?yōu)檎芰?，個人的生活、工作才能得心應(yīng)手。讓我們都做一個正能量滿滿的小太陽吧！ 二、情緒的根源 　　情緒的根源在原生家庭。陳姬委員認(rèn)為，人來到世上只有兩件事，一是滿足我們的饑渴。童年未得到滿足的，一定會在成年之后以某種方式去獲得。二是療愈我們的印痕。在成長的過程中，每個人身上可能有幾千片印痕殘留，只是外在的憤怒一下子把我們的內(nèi)在的情緒勾出來，并不是單純那件事或者那個人讓你有多憤怒。換言之，并不是孩子做的這件事有多不可饒恕、令你憤怒，而是當(dāng)下那個行為勾起了對原生家庭積壓下來的憤怒，這就是我們印痕的來源。明白根源，方知根治之道。 視頻《印痕》 　　轉(zhuǎn)變角度，看問題的角度不一樣，結(jié)果也會不一樣。希望每個人都能用幸福和愛療愈人生中所有不愉快的印痕。 三、情緒的管理 　　陳姬委員認(rèn)為，要做一個高情商的情緒管理者，需要做到以下四步：第一步：當(dāng)情緒來臨時，覺察當(dāng)下的情緒并承認(rèn)和接納。例如：當(dāng)你準(zhǔn)備上臺時你很恐懼，你可以跟自己說：“我很恐懼”，代表你看見恐懼了。第二步：了解自己的情緒從何而來。我們可以采用埃利斯ABC法則。當(dāng)我們出現(xiàn)憤怒時，是因為我的信念出現(xiàn)這樣的想法，我們可以把自己的信念和想法換一個方法來改變情緒。第三步：用適當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒?？梢酝ㄟ^唱歌、跳舞、玩游戲等發(fā)泄自己當(dāng)下的不良情緒。第四步：疏導(dǎo)和緩解內(nèi)心累積的不舒服的情緒。不良的情緒郁結(jié)于心容易讓身體和精神出現(xiàn)問題，要善于疏導(dǎo)，勤于緩解令人不舒服的情緒。 　　做情緒的主人，要提升對情緒的四種能力。一是情緒覺察力；二是情緒理解力；三是情緒運用力；四是情緒擺脫力。 　　最后，陳姬委員給全體老師做了一個放松冥想的實驗，讓老師們在舒緩的音樂中釋放壓力。 S.E.N.S《沉醉于風(fēng)中》 　　冥想后，讓老師們兩兩搭檔，注視著對方的眼睛說：“你身上有100個優(yōu)點，但今天我只告訴你三個?！痹谟淇斓幕又校蠋煾惺艿搅送轮g的贊美和關(guān)懷，度過一個非常開心的下午。 深情寄語 　　最后，陳姬委員深情寄語：為人師表，為人父母必然是艱辛的，但是我們一定要學(xué)會調(diào)整自己的情緒。我們要終身學(xué)習(xí)，終身成長。 推薦的書單 　　這個世界是迅猛發(fā)展的，未來是一個加速發(fā)展的時代，作為現(xiàn)代的教育者，我們培養(yǎng)出來的學(xué)生，能否適應(yīng)二三十年后的新時代，我們教育要育什么樣的人，怎么育，是每一位教育工作者要思考的問題。所以要學(xué)生學(xué)習(xí)，首先老師自己要先學(xué)習(xí)，我們必須擁抱互聯(lián)網(wǎng)+的新時代，才能夠去擁抱未來，才能夠培養(yǎng)出真正適應(yīng)未來發(fā)展的新人類！ 做更好的自己 撰稿：王月如審稿：黃秀華、陳茹靜攝影：黃秀華、葉進(jìn)云、黃菲菲