加強睡眠管理為健康的生命旅程買一張票

情深義重

親愛的家長朋友們：<div> 充足的睡眠時間和質(zhì)量關(guān)系著孩子的身心健康發(fā)展，也關(guān)系著孩子的智力發(fā)育，充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量，是孩子們健康成長的前提哦！孩子們有沒有按時睡覺，保證睡眠時間和質(zhì)量呢？就讓我們攜起手來，共同加強孩子的睡眠管理，助力孩子的健康成長吧！<br> 通過分析我們班的調(diào)查問卷，再通過個別的調(diào)查了解，發(fā)現(xiàn)孩子們睡得晚的原因有很多：有的是因為沉迷閱讀，有的是因為磨蹭玩耍，有的是因為作業(yè)過后家長還增加了其他學(xué)習內(nèi)容，有的是因為時間規(guī)劃不合理，有的是因為個體入睡比較困難，有的是因為家里的大人睡得比較晚，孩子對家長的依賴心比較強，所以孩子也不由自主跟著熬夜了。<br> 睡眠不足的孩子越來越多，可是，你知道嗎？睡眠質(zhì)量差直接影響孩子的身心健康與學(xué)習成績，睡眠不足還會對青少年兒童的記憶力、情緒等產(chǎn)生負面影響。</div><div>相反，充足合理的睡眠有如下好處：<br> 1.保證大腦適當休息，維持人體正常生理功能。大腦是人體的司令部,充足睡眠可以使大腦保持功能正常,在它的調(diào)理下人體得以維持正常的生長發(fā)育、生活，保持人體健康狀態(tài)。<br> 2.孩子正處在生長發(fā)育旺盛時期，充足的睡眠有利于孩子的生長發(fā)育,在深度睡眠的時候，腦垂體生長激素分泌較多,可促進孩子身體各方面的生長，尤其對身高的發(fā)育很重要。<br> 3.充足睡眠可使大腦功能處于最佳狀態(tài)，免疫功能增強，可防御細菌病毒的入侵,預(yù)防感染性疾病和其他疾病的發(fā)生。<br> 4.充足睡眠可使大腦對精神、情志、記憶等的調(diào)節(jié)功能正常，使孩子精神飽滿,情志穩(wěn)定，記憶力增強，這對孩子的學(xué)習尤為重要。小學(xué)生長期睡眠不足，大腦得不到適當?shù)男菹⒑突謴?fù)，就會導(dǎo)致大腦功能失常，可出現(xiàn)容易疲勞，記憶力減退，失眠，健忘,注意力不集中,煩躁,易激動,甚至發(fā)生抑郁癥、神經(jīng)衰弱等疾病。<br> 為切實保障學(xué)生必要的睡眠時間，保障睡眠質(zhì)量，請家長朋友們做到如下幾點： <br> 1.睡前不劇烈運動<br> 成長期的孩子適量進行運動，對孩子的發(fā)育和健康都是有益的，但是運動的時間和程度要把握好。<br> 白天的時候可以適當進行跑步、踢球之類的戶外運動，晚飯后要避免劇烈運動，也不適宜興奮的游戲刺激孩子，導(dǎo)致孩子大腦過度興奮，從而不能早睡。所以請大家盡量減少讓孩子夜間劇烈運動的安排。<br> 2.營造睡眠氛圍<br> 要想孩子睡得好，睡眠環(huán)境是關(guān)鍵。晚上家里最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等熒光屏，因為這些特別容易讓孩子上癮，不想去睡覺?？梢园褵艄庹{(diào)暗，關(guān)閉電視機，大人們也不要聊天了，給孩子營造一個安靜平和的睡前環(huán)境。<br> 3.規(guī)范作息時間<br> 家長可以和孩子一起制定一個作息計劃，記住要和孩子一起討論制定計劃，而不是要求孩子必須幾點睡，那樣往往會適得其反。約定好時間后，平時到這個時間點就必須去睡覺。比如約定好9:20要上床睡覺，那么9點的時候，就要試著讓孩子靜下來，進行睡前準備了。<br> 4. 父母以身作則<br> 很多父母是逼不得已，必須晚睡，但是不意味著孩子就要晚睡。如果約定好作息時間，時間一到，家長可以先放下手頭的事，陪孩子先入睡，等他睡著了，再起身做事。這樣做就不會打亂孩子的作息。<br> 以上規(guī)律的作息有益于孩子的身心健康，也有益于孩子的長遠發(fā)展，但是不僅是孩子們要做到規(guī)律作息，堅持早睡，我們做大人的也要行動起來喲，為健康的生命旅程準備好車票喲。<br> </div> <div><br></div>