<p class="ql-block"> 今天周六，是十月疫情企穩(wěn)以來第一次恢復(fù)例跑。</p><p class="ql-block"> 清晨五點(diǎn)半， 天氣仍寢沉在黑夜之中。由于是陰天，使夜色更加濃黑。在西安北辰大道迪卡儂廣場(chǎng)，盡管有路燈的照明，但依然顯得有些昏暗。西安長(zhǎng)樂微馬隊(duì)的四十余名跑友懷著滿腔的熱情已經(jīng)到來。許多跑友個(gè)把月未見，相見時(shí)顯得十分熱情，招呼致意，寒暄問候。</p><p class="ql-block"> 隨著熱身音樂響起，跑友們?cè)诶讕涥?duì)長(zhǎng)的帶領(lǐng)下已經(jīng)開始進(jìn)行熱身了。熱身從最初的抱拳提膝、直腿前踢、髖關(guān)踮腳前踢腿到開合跳、小步跑，一套全身動(dòng)態(tài)熱身動(dòng)作下來，身體的柔韌度已經(jīng)舒展了許多。</p> <p class="ql-block"> 跑友們展開微馬隊(duì)旗，以夜幕為背景，借著燈光一起合了影。合影是一個(gè)跑團(tuán)凝聚力的象征，也具有一種儀式感，每次例跑是必須進(jìn)行的環(huán)節(jié)。</p> <p class="ql-block"> 今天的跑步路線是：迪卡儂廣場(chǎng)<span style="font-size: 18px;">→</span>浐灞大道<span style="font-size: 18px;">→浐河?xùn)|路（三河一山綠道）→歐亞大道浐河大橋→橋西補(bǔ)水點(diǎn)→浐河西路</span>→浐灞三路→廣運(yùn)潭大道→浐灞一路→迪卡儂廣場(chǎng)。全程10公里。</p><p class="ql-block"> 出發(fā)前，陳景陽隊(duì)長(zhǎng)大聲喊：“今天大家跑慢點(diǎn)，六分到六分半的配速?！甭牭疥惥瓣柸绱苏f，幾位跑友異口同聲的說：“陳隊(duì)，你能跑慢點(diǎn)嗎？”的確，每次例跑陳景陽幾乎都是喘著粗氣獨(dú)往獨(dú)來，從來都沒有與例跑隊(duì)伍同步過，今天竟破天荒的要求跑慢點(diǎn)，大家能信嗎？</p> <p class="ql-block"> 例跑出發(fā)了，雷帥隊(duì)長(zhǎng)在前面壓住陣腳，王芳打著隊(duì)旗，魏鳳琴、葉子、宋春花、雅澤、王麗、劉薇等眾多女跑友以六分多的配速跑在前面，天澤海韻、小霸王、皓東、張旗、張學(xué)永、韓選利等多數(shù)男跑友們則跑在隊(duì)伍的后面，陳景陽手摯微馬隊(duì)旗跑殿后。燕子和邢云流水肩負(fù)著照像、拍攝視頻任務(wù)。</p><p class="ql-block"> 王愛英、寧寧、郭馬茹、閆甲鑫四位志愿者開著車，帶著補(bǔ)水用品也隨后出發(fā)，前往浐河大橋補(bǔ)水點(diǎn)等待著跑友們的到來。</p> <p class="ql-block"> 例跑隊(duì)伍進(jìn)入浐灞大道后，仍然保持著整齊的隊(duì)形，以六分多的配速輕松的向前跑著，大家誰都沒有爭(zhēng)先恐后的各自為政。一路上，雷帥隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)大家不時(shí)的高喊著：“微馬微馬，健康加碼！微馬有你，一路有愛！”“一二三四，一二三四！”的口號(hào)。幾十人的隊(duì)伍士氣振作，口號(hào)聲響徹夜空，彰顯著長(zhǎng)樂微馬隊(duì)的活力。</p><p class="ql-block"> 今天例跑隊(duì)伍一路保持有氧慢跑，大家都緊緊的保持隊(duì)形，對(duì)于跑前跑后拍照的燕子、邢云流水來說，相對(duì)輕松了很多。邢云流水拍照側(cè)重整體，燕子拍照側(cè)重藝術(shù)。</p> <p class="ql-block"> 進(jìn)入初冬季節(jié)，浐灞大道的樹木葉子已經(jīng)焦黃飄零，許多樹木只剩枝干，景觀綠植依然碧綠盎然生機(jī)。今天跑友們排著整齊的隊(duì)伍，喊著鼓舞士氣的口號(hào)，在忽明忽暗路燈的照明下，踏著沙沙作響的落葉，精神抖擻的向“八水繞長(zhǎng)安”的浐河奔去。</p> <p class="ql-block"> 不覺間，已經(jīng)跑了近三公里，來到了浐河。浐河在燈光的映射下，泛著微微的清波，跑步隊(duì)伍踏上了浐河大橋。陳景陽隊(duì)長(zhǎng)打著微馬隊(duì)旗，不知什么時(shí)間已來到大橋的東頭，沒有好意思一人再往前跑，等著隊(duì)友們一一通過浐河。</p> <p class="ql-block"> 通過浐河后，例跑隊(duì)伍隨即進(jìn)入浐河?xùn)|路，在順河而行的“西安三河一山綠道”向北跑去。紅色的休閑道路沿河蜿蜒而行，穿梭在樹木茂密的樹林中，跑友們?cè)诶讕涥?duì)長(zhǎng)的帶領(lǐng)下，高喊著：“微馬微馬，健康加碼！微馬有你，一路有愛！”“一二三四，一二三四”的口號(hào)，在浐河岸邊，在樹林中間回蕩著，鏗鏘有力。一路上，燕子仍然跑前跑后的忙著拍照。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 在奔跑中，煙霞一直處在靠前位置，天澤海韻也逐漸跑到了前邊，邢云流水忽前忽后，一路上，邢云夸著煙霞：“煙霞現(xiàn)在跑的好得很，現(xiàn)在是繼寧寧之后又一個(gè)很能跑的，天澤海韻要追上也得費(fèi)點(diǎn)勁?！闭l知不一會(huì)兒，煙霞和天澤海韻便脫離隊(duì)伍向前跑去，與隊(duì)伍的距離越拉越遠(yuǎn)了。倆人飛快的奔跑，還飆了起來。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 在浐河?xùn)|路的三河一山綠道上，大家一路奔跑一路談笑聊天，又跑了三公里的路程，到了歐亞大道浐河彩虹橋。跑友們“1”字排著通過大橋。燕子站在路邊護(hù)欄上拍著通過大橋的視頻。</p> <p class="ql-block"> 過了浐河彩虹橋便到了跑團(tuán)設(shè)在這里的補(bǔ)水點(diǎn)。此時(shí)，王愛英、寧寧、郭馬茹、閆甲鑫四位志愿者已將開水導(dǎo)入杯中，看到滿頭是汗的跑友，便端著一杯杯熱水迎來上來。感謝四位志愿者為大家服務(wù)，正是有你們的無私奉獻(xiàn)，熱情的服務(wù)，寒冬跑步才更有溫暖。</p> <p class="ql-block"> 補(bǔ)水后合完影，跑友們又由浐河西路返回。</p> <p class="ql-block"> 由浐河西路拐到?jīng)哄比?，需要上上一條一公里長(zhǎng)的坡路。此時(shí)，跑友們依然排著整齊的隊(duì)伍，邁著輕松的步伐，陳景陽隊(duì)長(zhǎng)也來了興致，帶領(lǐng)大家喊著突發(fā)奇想的口號(hào)：“一公里呀！”大家接著喊到：“我愛你呀！”惹得大家哄堂大笑 ，也讓爬坡變得輕松了。</p> <p class="ql-block"> 經(jīng)過10公里的奔跑，大家回到了迪卡儂廣場(chǎng)，便開始進(jìn)入拉伸環(huán)節(jié)。今天帶領(lǐng)大家進(jìn)行拉伸的依然是燕子，俯身大腿后側(cè)靜態(tài)拉伸，大腿前側(cè)拉伸，上背部拉伸，腰部拉伸，都非常到位，經(jīng)過十分鐘左右的拉伸，使有些僵硬的身體變得柔軟了，同時(shí)也體驗(yàn)到一種跑后的愉悅感。</p> <p class="ql-block"> 例跑恢復(fù)了，跑友們都特別高興，自?shī)首詷返呐闹嫌罢?，心中的興奮不言而喻。</p> <p class="ql-block"> 寧寧在長(zhǎng)樂微馬是一位能跑的女跑友，許多跑友都對(duì)她十分佩服，去年以來，已有幾位跑友帶著敬意拜她為師，十月女跑友清靜也慕名拜她為師，如今她已收了五名徒弟。下面是師徒四人合影。</p> <p class="ql-block"> 今天開心小胖為大家準(zhǔn)備的早餐補(bǔ)給是：月牙燒餅夾涼拌菜，涼拌菜有：紅蘿卜絲、腌酸脆蘿卜、芝麻拌咸菜、涼拌甘藍(lán)、涼拌豆皮絲、牛肉辣子醬、茶雞蛋，同時(shí)有苞谷磣稀飯。</p><p class="ql-block"> 郭馬茹也從家?guī)砹艘槐P土豆絲。</p><p class="ql-block"> 劉薇、皓東夫婦也為跑友們帶來了蘋果。</p><p class="ql-block"> 在此一并表示感謝！謝謝你們的熱情！</p> <p class="ql-block"> 跑步健身強(qiáng)體，補(bǔ)給體現(xiàn)跑團(tuán)溫暖。瞧，跑友們高興的吃著早餐補(bǔ)給。</p> <p class="ql-block"> 今天非常感謝跑友雄大為例跑補(bǔ)給贊助200元，在此，代表全體跑友表示深深的謝意！祝你生意興隆，越跑越健康！</p> <p class="ql-block"> 進(jìn)入冬季，是儲(chǔ)備體能的關(guān)鍵季節(jié)，也是考驗(yàn)跑者意志的季節(jié)，跑友們，加油！</p>
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