序 <p class="ql-block">丹麥南部波羅的海的日出（2021.10）</p> <p class="ql-block">疫情陰云下的種種無(wú)奈也包括了無(wú)馬可跑的落寞，盡管北歐小國(guó)政府自始至終都沒(méi)有居家禁足的極端措施。2020年除了年初一項(xiàng)10公里賽事，全年所有賽事都取消了，包括熱切盼望并做好一切旅行安排的芝加哥大馬。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">紛至沓來(lái)的賽事取消郵件</span></p> <p class="ql-block">生活還是得繼續(xù)，工作得繼續(xù)，獨(dú)自一人的跑步也得繼續(xù)。上半年和跑友們弄了兩場(chǎng)云跑比賽，下半年又參加了三場(chǎng)大滿貫賽事，居然半馬（芝加哥馬拉松云跑1：26：52）和全馬（紐約馬拉松云跑3：11：16）都PB，柏林馬拉松的2：01：39挑戰(zhàn)也跑出28+公里的成績(jī)。原因很簡(jiǎn)單，一年沒(méi)出門，大部分時(shí)間居家辦公，訓(xùn)練自然比較系統(tǒng)。</p> <p class="ql-block">左上： 家門口的柏林馬拉松2：01：39挑戰(zhàn)賽。右：芝加哥馬拉松半程線上跑賽后。左下：紐約馬拉松線上跑賽后。</p> <p class="ql-block">2021年又是以居家辦公為開端，孩子們也天天網(wǎng)課。苦中作樂(lè)，居然有幸陪女兒完成了好幾堂線上體育課要求的跑步任務(wù)。有幾次是風(fēng)雪交加，冰封湖面??</p> <p class="ql-block">跟著孩子前進(jìn)的腳步??????</p> <p class="ql-block">隆冬的寒冷和初春的陰雨漸漸被溫和的陽(yáng)光所代替。隨著疫苗接種的推廣，五月份哥哈馬拉松有可能舉行的消息也傳開了。一眾跑友也紛紛摩拳擦掌，準(zhǔn)備參賽。從三月中旬的每周50公里，跳到四月中的每周70多公里。</p><p class="ql-block">誰(shuí)知?jiǎng)倓傔M(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，一次間歇跑居然拉傷了大腿后方的肌肉，歇了五周基本沒(méi)有跑步。這是13年秋天重新開始跑步以來(lái)第一次受傷，只能靠騎車走路解悶。然而哥哈馬拉松最終也并沒(méi)有得到政府批準(zhǔn)…于是繼續(xù)養(yǎng)傷七周至七月中，期間倒是弄了不少水上運(yùn)動(dòng)（立式單漿????和????）。直到七月中才腿傷痊愈，大夢(mèng)初醒，開始專心跑步備戰(zhàn)秋天的跑步比賽。</p> <p class="ql-block">受傷跑不了步，只好泛舟解悶。</p><p class="ql-block"><br></p> 1 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b><span class="ql-cursor">?</span>?九月十九日：哥哈半馬的回歸</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2021年夏天工作生活慢慢回歸正軌，各種限制逐步取消，傷也養(yǎng)得差不多了。九月初的一個(gè)周五傍晚，DHL 5x5K接力賽如期舉行。下午從辦公室出來(lái)，慢跑到大眾公園，人聲鼎沸的場(chǎng)景又回來(lái)了。我校幾千名參賽師生，應(yīng)該是當(dāng)天最大的隊(duì)伍了。公園里彎彎曲曲的賽道旁，布滿了加油的人群。時(shí)不時(shí)的急拐彎，沒(méi)法完全撒歡，以20分12秒跑完第一棒，但有比賽可跑的感覺真好！</p> <p class="ql-block">公園旁的小湖</p> <p class="ql-block">這條五公里路線，有無(wú)數(shù)個(gè)回頭彎。</p> <p class="ql-block">五公里的接力賽當(dāng)然是解不了跑友的饑渴。好在兩周之后就是哥哈半馬，公認(rèn)的世界最快的半馬之一，也是世界田聯(lián)的金標(biāo)賽事和五大超級(jí)半馬之一。2019年的男子半馬世界紀(jì)錄就誕生于此。</p> <p class="ql-block">半馬路線像不像一只飛鳥？</p> <p class="ql-block">號(hào)碼410。跑友賽前問(wèn)是否以每公里4分10秒的配速完賽，當(dāng)時(shí)想的是4：12-4：15左右配速，以1小時(shí)30分內(nèi)完賽就好。號(hào)碼簿下方的星標(biāo)記錄了我2015-2021間六次參賽（2020賽事取消）。</p> <p class="ql-block">賽前躊躇了一陣，到底穿哪件參賽：紅的是學(xué)校發(fā)的廢舊塑料瓶做的，藍(lán)的是跑友們一塊買的隊(duì)服，黑的是比賽發(fā)的。最后決定穿比賽發(fā)的黑衫，以示對(duì)重啟的比賽的尊重。</p> <p class="ql-block">早上一幫伙伴們坐火車進(jìn)城，然后換乘新開通的地鐵環(huán)線（疫情以來(lái)罕有的坐公交，頭次坐環(huán)線）。賽前和跑友們合影。朋友們和比賽都是好久不見了。</p> <p class="ql-block">因?yàn)榭紤]下周的全馬，所以這次不準(zhǔn)備沖個(gè)人成績(jī)。手機(jī)也帶著，隨手拍張出發(fā)區(qū)的人流。覺得每個(gè)人都是按耐不住，一年多的疫情，大伙都憋的不行??</p> <p class="ql-block">賽事官方照片。上：精英選手（圖二是觀眾為渲染氣氛放的煙火）。下：大眾選手</p> <p class="ql-block">出發(fā)站位比較靠前，前幾公里小心地找準(zhǔn)4：12～4：15左右的配速，盡量不受旁邊激動(dòng)的人群和熱情的觀眾的影響。第一個(gè)五公里官方計(jì)時(shí)20：54，均速4：11，略快。</p> <p class="ql-block">跟著前面配速差不多的姑娘和小伙一塊跑了兩三公里，以此壓住速度。自拍后又順手拍了拍小伙和姑娘。大概六公里時(shí)，覺得太慢，又加了點(diǎn)速超過(guò)他們。七公里拐個(gè)彎，到了辦公室附近，又警告自己要收住。如此配速并不是很均勻。第二個(gè)五公里21：03，平均配速4：13，倒是蠻合意。</p> <p class="ql-block">之后是熟悉得不能再熟悉的街區(qū), 離辦公室?guī)装倜椎木嚯x。前幾次哥哈半馬還偶遇過(guò)學(xué)生們?cè)诼愤吋佑?，今年倒是一個(gè)也沒(méi)碰上。約七公里左右，背后一個(gè)小伙緊緊緊跟上來(lái)，緊促的呼吸聲，真的很影響我的節(jié)奏。我時(shí)快時(shí)慢，小伙子貌似下了決心跟著，一點(diǎn)辦法都沒(méi)有，只好靜下心，集中注意力于前方的路線，盡量跑最短路線。直到大約11公里多，才感覺甩下了小伙和他驚人的喘氣聲。</p><p class="ql-block">十一到十二公里間是這個(gè)比賽最乏味的賽段，緊貼鐵路線。十二公里后，爬過(guò)跨越鐵路的立交橋，來(lái)到海港旁的大道，不但風(fēng)景養(yǎng)眼，而且時(shí)有微風(fēng)吹過(guò)，帶來(lái)一絲清涼。此時(shí)跟定一群本地有名的 NBRO跑團(tuán)的幾個(gè)年輕人,稍微快了點(diǎn)，經(jīng)過(guò)皇家圖書館，舊證券交易所，議會(huì)大廈等幾個(gè)著名地標(biāo)，以21分跑完第三個(gè)五公里。</p> <p class="ql-block">官網(wǎng)照片：背景是議會(huì)大廈</p> <p class="ql-block">議會(huì)大廈附近，15公里處。</p> <p class="ql-block">15公里路牌，忍不住看表，沒(méi)意識(shí)到這兒也是官方攝影師的駐地。</p> <p class="ql-block">看完表，還是沒(méi)有意識(shí)到鏡頭??</p> <p class="ql-block">十五公里過(guò)后，繞過(guò)國(guó)王新廣場(chǎng)，進(jìn)入狹窄的大國(guó)王街，然后沿海灘林蔭大道，既而拐上東橋街。這一段五公里賽程，雞血滿滿，有點(diǎn)忘了壓住配速，均速上升到4：09。</p> <p class="ql-block">拐上東橋街后，就剩下一公里多點(diǎn)。觀眾更加密集。拐完最后一個(gè)彎，往前幾百米，就是終點(diǎn)了。什么控制配速，保存體力的想法都統(tǒng)統(tǒng)拋在腦后，加點(diǎn)速，超幾個(gè)人，才是一時(shí)痛快！經(jīng)過(guò)21公里標(biāo)志時(shí)，看了一眼表，發(fā)現(xiàn)如果在16秒內(nèi)跑完最后一百米，就能跑進(jìn)1小時(shí)27分。拼命沖過(guò)終點(diǎn)線，還是高估了自己的速度，最后以1：28：03完賽。</p> <p class="ql-block">領(lǐng)到獎(jiǎng)牌，和隨后到達(dá)的小本和山地車大神合了個(gè)影，抄起幾罐冰啤酒，趕緊坐車回家去參加一個(gè)網(wǎng)上活動(dòng)，錯(cuò)過(guò)了賽后的慶祝。</p> <p class="ql-block">返回的火車上，開始琢磨著今天的嗨皮是不是提前消費(fèi)了一周后的全馬的體能？！</p> 2 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>九月二十七日： 安徒生馬拉松</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">童話作家安徒生的故鄉(xiāng)位于菲英島的小城奧登塞,市中心有其故居及安徒生博物館。安徒生在這出生成長(zhǎng)，直到十四歲才離開家鄉(xiāng)去哥本哈根。以他命名的馬拉松，今年已是第二十一屆了。</p> <p class="ql-block">從哥哈北郊出發(fā)，不到兩小時(shí)車程，中間經(jīng)過(guò)跨越Great Belt海峽的大橋。這兩年沒(méi)法出門，只能在小國(guó)境內(nèi)轉(zhuǎn)悠，這座二十公里長(zhǎng)的大橋倒是來(lái)回開過(guò)多次。</p><p class="ql-block">早上六點(diǎn)，載上敏捷阿彪小本出發(fā)。敏捷阿彪準(zhǔn)備半程歡樂(lè)跑，計(jì)劃攜手沖線，兼當(dāng)來(lái)回司機(jī)。小本鮮血滿滿，志在PB。我自己還在斟酌，不確定是否從上周的半馬狂歡中充分恢復(fù)了。</p> <p class="ql-block">過(guò)大橋時(shí)，天還沒(méi)完全亮，云層蠻厚的。</p> <p class="ql-block">比賽起點(diǎn)設(shè)在市中心西邊的體育中心。領(lǐng)號(hào)的地方在體育館內(nèi)，早到了，等了一會(huì)才開門。</p> <p class="ql-block">小城人民非常質(zhì)樸熱情，領(lǐng)參賽包，只要報(bào)名字號(hào)碼就行，郵件都不用看。領(lǐng)完號(hào)，坐在體育館看臺(tái)上打了個(gè)盹。</p><p class="ql-block">醒來(lái)定下了目標(biāo)：開賽照全程3小時(shí)08分配速跑；如果感覺不好，退回3：12的配速；跑崩的話，保底3：15。</p> <p class="ql-block">起點(diǎn)在體育場(chǎng)旁邊的馬路上，終點(diǎn)是體育場(chǎng)。預(yù)熱下，在終點(diǎn)拍個(gè)照，想象下跑進(jìn)體育場(chǎng)觀眾的歡呼聲，仿佛是參加奧運(yùn)會(huì)的感覺??。合影是位八十多歲的志愿者拍的。老先生也跑過(guò)不少馬拉松。</p> <p class="ql-block">頭次參加全馬，半馬，十公里混合的比賽。如圖所示，半馬一圈，全馬兩圈，當(dāng)然在圖的北部，兩圈的線路不大一樣。拐彎太多，也懶得研究路線，跟著跑就是了。賽前只記得在市中心要兩次下到一個(gè)超級(jí)大的地下停車場(chǎng)，每次在地下跑一公里。稍微有點(diǎn)奇葩的路線。</p> <p class="ql-block">起點(diǎn)處的官網(wǎng)照片，陽(yáng)光清冽，竟然有點(diǎn)暖融融的感覺，溫度稍微有點(diǎn)偏高，感覺有17，8度的樣子。</p> <p class="ql-block">排在3：10配速員前出發(fā)。一如既往的嚴(yán)肅表情，完全無(wú)視鏡頭。短褲兩側(cè)的兜里裝了六只能量膠，沿途補(bǔ)水就靠水站了。</p> <p class="ql-block">HCA 指的是漢斯?克里斯蒂安?安徒生</p> <p class="ql-block">隊(duì)尾出發(fā)的還有推著輪椅上的家人的跑者，真好 。</p> <p class="ql-block">前幾公里有點(diǎn)找不到節(jié)奏，氣溫有點(diǎn)偏高，跑了兩三公里，感覺有點(diǎn)快，手表配速4：20左右，還冒了點(diǎn)汗。下圖大約是五公里過(guò)后，前面已經(jīng)有人在擦額頭上的汗水。我跟在人后面，照片中只有遠(yuǎn)遠(yuǎn)的鏡頭。</p> <p class="ql-block">這張照片貌似是前幾公里。</p> <p class="ql-block">仍然是全程半程選手混在一起。</p> <p class="ql-block">九公里過(guò)點(diǎn)有發(fā)能量膠的地方，拿了一個(gè)迅速補(bǔ)充了。這會(huì)周圍的的人已經(jīng)不多了。前十公里官方計(jì)時(shí)44：27，還是偏快點(diǎn)。</p> <p class="ql-block">十公里過(guò)后沒(méi)多久，就是市中心了。這時(shí)一個(gè)下坡，就鉆進(jìn)了巨大的地下停車場(chǎng)。空氣實(shí)在不敢恭維。約一公里后才冒出地面，一個(gè)小拐彎就是市政廳廣場(chǎng)了。</p> <p class="ql-block">(網(wǎng)圖)停車場(chǎng)上來(lái)就是市政廳廣場(chǎng)。</p> <p class="ql-block">官網(wǎng)圖：市政廳廣場(chǎng)是當(dāng)天十公里比賽的起點(diǎn)，正在統(tǒng)一做熱身活動(dòng)的選手們。路線是全馬的最后十公里。</p> <p class="ql-block">接下來(lái)是比賽的精華路段。在小小的步行街拐了好幾個(gè)彎，沿途觀眾眾多，氣氛熱烈。然后拐入河邊取名為哲人之路的街道。從一個(gè)漂亮的小橋跑過(guò)河，河里有個(gè)漂亮海馬雕塑。過(guò)河之后，是片濕地，中間有一個(gè)野天鵝的銅像。旁邊還有cheerleaders和樂(lè)隊(duì)，非常熱鬧。</p> <p class="ql-block">下圖大約是第一次經(jīng)過(guò)這座橋。</p> <p class="ql-block">大約15公里過(guò)后，又一次過(guò)河，然后拐上一個(gè)林蔭大道。前后都沒(méi)有人，覺得沿途觀眾給我一個(gè)人鼓掌，都有點(diǎn)以為自己是領(lǐng)跑的精英選手?? 。</p><p class="ql-block">這一段直到20公里經(jīng)過(guò)幾大片綠地，公墓，樹林。約十八公里時(shí)，發(fā)現(xiàn)路邊有幾位跑者聚集，發(fā)現(xiàn)路邊有一位選手倒地被急救，還有人在打電話叫急救車。停下來(lái)發(fā)現(xiàn)也沒(méi)有幫忙的機(jī)會(huì)，只好繼續(xù)前行，很快就看到急救車趕來(lái)了。希望倒地的人沒(méi)事。</p><p class="ql-block">第二個(gè)十公里用時(shí)44：35，基本和第一個(gè)相當(dāng)。20公里過(guò)后，半馬的人們就左拐跑往體育場(chǎng)了，全馬的人接著往起店跑去，準(zhǔn)備繞第二圈。</p> <p class="ql-block">經(jīng)過(guò)起跑點(diǎn)/半程時(shí)，用時(shí)1：33：46。覺得后半程會(huì)掉點(diǎn)速，但覺得3：10完賽還有可能的。沒(méi)有了半程的選手，路上跑者越來(lái)越少。陸陸續(xù)續(xù)超過(guò)了幾個(gè)人，每次都交換一兩句相互鼓勵(lì)的話語(yǔ)。二十四公里后，又到達(dá)通往海灣的運(yùn)河邊。這第二圈的路線略有不同，這時(shí)開始向北，奔向奧丁大橋，然后上橋過(guò)運(yùn)河。賽前沒(méi)看地圖，完全沒(méi)預(yù)料到。</p> <p class="ql-block">（網(wǎng)圖）奧丁大橋。上橋的匝道非常陡峭，跑得氣喘吁吁。上橋后，前面幾個(gè)選手顯然已經(jīng)體力不支。我也開始懷疑我的體能儲(chǔ)備，不過(guò)這會(huì)還是很快超過(guò)他們。從引橋下來(lái)，居然看到小本。原來(lái)他胃部不適。聊了幾句后，我接著前行，覺得再熬幾公里，也差不多會(huì)降速。</p> <p class="ql-block">第三個(gè)十公里用時(shí)44：47，其實(shí)從大橋下來(lái)已經(jīng)有點(diǎn)掉速，敗相已現(xiàn)。果然，30公里一過(guò)，配速就跌到4：30以外。在下穿市中心地下停車場(chǎng)前幾百米，貌似3：10的配速員趕超我過(guò)去。從地下停車場(chǎng)上來(lái)，腳步開始發(fā)沉，右大腿前肌肉明顯發(fā)緊。還有十公里到終點(diǎn)，狀況也來(lái)得太早?。?lt;/p> <p class="ql-block">再次經(jīng)過(guò)海馬和野天鵝雕像，開始停下拉伸，放松大腿肌肉。勉強(qiáng)撐到35公里水站，開始往大腿澆水降溫，即結(jié)果水灌到鞋里面。過(guò)了幾百米，又停下來(lái)拉伸，從此節(jié)奏全無(wú)，跑姿變形，開始苦熬剩下的六公里多賽程。</p> <p class="ql-block">三十六公里多的地方。周圍的幾個(gè)人表情也不比我輕松。接下來(lái)，又停下來(lái)好幾次拉伸澆水補(bǔ)膠。有一次，遞水的志愿者大姐問(wèn)我是不是受傷樂(lè)。只能回答說(shuō)沒(méi)有沒(méi)有。記憶中跑馬拉松還從來(lái)沒(méi)有這么狼狽過(guò)?？粗?，一次一次下調(diào)目標(biāo)，3：10，3：12，3：15… 三十八、九公里時(shí)，配速跌倒5：30。這下覺得3：15都?jí)騿堋?lt;/p><p class="ql-block">是今天把握得特別不好？還是一周前的半馬沒(méi)收住消耗太多？還是不到十周的訓(xùn)練量太少？各種對(duì)自己能力的疑問(wèn)在腦子里出現(xiàn)，加劇了腿部肌肉的疲憊感。</p> <p class="ql-block">第四個(gè)十公里50：03，平均配速已超過(guò)5分鐘了。</p> <p class="ql-block">四十一公里最后一個(gè)水站，喝水澆水完畢，在馬路時(shí)還要跑幾百米，然后進(jìn)入體育場(chǎng)。終于能跑起來(lái)，還超了幾個(gè)人。頭一次跑進(jìn)體育場(chǎng)結(jié)束一場(chǎng)馬拉松比賽，觀眾的歡呼還是蠻感人，又超了兩三個(gè)人，舉起雙手，算是慶祝這場(chǎng)跑崩的比賽。跑完半馬并攜手沖線的敏捷和阿彪坐在看臺(tái)幫我記錄下了這一刻。</p> <p class="ql-block">一場(chǎng)不完美的馬拉松，總是讓人回味無(wú)窮。前后兩個(gè)半程的巨大差異（+6：42），再次證明“馬拉松比賽從最后十公里才開始”，也說(shuō)明賽前一周高強(qiáng)度的半程比賽是萬(wàn)萬(wàn)不應(yīng)該的。</p><p class="ql-block">感謝小伙伴們，感謝美麗的小城，感謝熱情的觀眾。</p>
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