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抗擊疫情，七小喊您一起居家健身

廣信區(qū)第七小學(xué) 周華平

<p class="ql-block">　　為強健體魄，有效防控新型冠狀病毒感染的蔓延，阻斷疫情傳播，我校結(jié)合“五項管理”要求，開展“線上課堂”，充分發(fā)揮起教師在這場攻堅戰(zhàn)中的巨大作用。</p> <p class="ql-block">　　停課不停學(xué)，保證學(xué)生們的正常學(xué)習(xí)。同學(xué)們現(xiàn)在就跟著老師快和家人一起行動起來，一起運動鍛煉，強健我們的身體，趕走病毒，戰(zhàn)勝病毒吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">?一、注意事項</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">1.運動著裝要舒適 4.運動不可喝涼水</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2.早起不宜劇烈動 5.運動鍛煉要堅持</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">3.熱身運動不可少 6.文明鍛煉要安全</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">二、熱身部分</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">徒手操運動</span></p><p class="ql-block">1.頭部運動4*8拍 5.正壓腿運動4*8拍</p><p class="ql-block">2.肩部運動4*8拍 6.側(cè)壓腿運動4*8拍</p><p class="ql-block">3.擴胸運動4*8拍 7.膝關(guān)節(jié)運動4*8拍</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">?4.髖部運動4*8拍8.腕踝關(guān)節(jié)運動4*8拍</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">三、素質(zhì)練習(xí)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">?周一，周二</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">項目一</span></p><p class="ql-block">動作名稱：前后蜘蛛爬</p><p class="ql-block">鍛煉功能:身體交互協(xié)調(diào)性 核心肌肉力量</p><p class="ql-block">動作次數(shù)：共<span style="color:rgb(237, 35, 8);">3</span>組 每組<span style="color:rgb(237, 35, 8);">7</span>個來回</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">項目二</span></p><p class="ql-block">動作名稱:空中踩單車</p><p class="ql-block">鍛煉功能:核心力量 動作速度 心肺耐力</p><p class="ql-block">動作次數(shù):共<span style="color:rgb(237, 35, 8);">3</span>組 每組<span style="color:rgb(237, 35, 8);">20</span>秒</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">項目三</span></p><p class="ql-block">動作名稱：螃蟹步</p><p class="ql-block">鍛煉功能：核心及下肢力量 空間體感</p><p class="ql-block">動作次數(shù)：共<span style="color:rgb(237, 35, 8);">3</span>組 每組觸碰<span style="color:rgb(237, 35, 8);">20</span>次</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">項目四</span></p><p class="ql-block">動作名稱：大字開合跳</p><p class="ql-block">鍛煉功能：心肺耐力 跳躍平衡能力</p><p class="ql-block">動作次數(shù)：共<span style="color:rgb(237, 35, 8);">3</span>組 每組<span style="color:rgb(237, 35, 8);">20</span>次</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">周二，周三</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">項目一</span></p><p class="ql-block">動作名稱：坐位體前屈</p><p class="ql-block">鍛煉功能：下肢柔韌性</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">動作次數(shù)：共</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">組 每組</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">30</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">秒</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">項目二</span></p><p class="ql-block">動作名稱：站立推墻</p><p class="ql-block">鍛煉功能：上肢力量</p><p class="ql-block">動作次數(shù)：共<span style="color:rgb(237, 35, 8);">3</span>組 每組<span style="color:rgb(237, 35, 8);">15</span>個</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">項目三</span></p><p class="ql-block">動作名稱： 俯撐高抬腿</p><p class="ql-block">鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性 下肢力量</p><p class="ql-block">動作次數(shù)：共<span style="color:rgb(237, 35, 8);">3</span>組 每組<span style="color:rgb(237, 35, 8);">20</span>秒</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">項目四</span></p><p class="ql-block">動作名稱：快速不倒翁</p><p class="ql-block">鍛煉功能：反應(yīng)速度 靈敏性</p><p class="ql-block">動作次數(shù)：共<span style="color:rgb(237, 35, 8);">3</span>組 每組<span style="color:rgb(237, 35, 8);">6</span>個來回</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">周四，周五</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">項目一</span></p><p class="ql-block">動作名稱：俄羅斯轉(zhuǎn)體</p><p class="ql-block">鍛煉功能：核心力量</p><p class="ql-block">動作次數(shù)：共<span style="color:rgb(237, 35, 8);">3</span>組 每組<span style="color:rgb(237, 35, 8);">20</span>秒</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">項目二</span></p><p class="ql-block">動作名稱：俯臥撐交替摸肩</p><p class="ql-block">鍛煉功能：上肢力量 核心力量</p><p class="ql-block">動作次數(shù)：共<span style="color:rgb(237, 35, 8);">3</span>組 每組<span style="color:rgb(237, 35, 8);">20</span>秒</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">項目三</span></p><p class="ql-block">動作名稱：深蹲跳</p><p class="ql-block">鍛煉功能：下肢力量 身體協(xié)調(diào)性</p><p class="ql-block">動作次數(shù)：共<span style="color:rgb(237, 35, 8);">3</span>組 每組<span style="color:rgb(237, 35, 8);">20</span>個</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">項目四</span></p><p class="ql-block">動作名稱：胯下?lián)粽?lt;/p><p class="ql-block">鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性</p><p class="ql-block">動作次數(shù)：共<span style="color:rgb(237, 35, 8);">3</span>組 每組<span style="color:rgb(237, 35, 8);">30</span>個</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">四、放松活動</b></p><p class="ql-block"> 運動過后別忘了放松拉伸，緩解疲勞。</p> <p class="ql-block">　　陽光總在風(fēng)雨后，希望同學(xué)們能夠收獲好身體，增強抵抗力，打贏這場“疫”吧！</p> <p class="ql-block">供圖：綜合組教師</p><p class="ql-block">編輯：周華平</p><p class="ql-block">審核：全紹濤</p><p class="ql-block">簽發(fā)：童啟輝</p>

動作

共組

每組

鍛煉

次數(shù)

名稱

運動

功能

項目

力量

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