<p class="ql-block"> 我國健美專家曾根據(jù)一般女性國人曲線體型的“三圍”，結(jié)合健身運(yùn)動(dòng)對(duì)人體形態(tài)，歸納出計(jì)算女性標(biāo)準(zhǔn)三圍的公式：[胸圍=身高(厘米)×0.535]，[腰圍=身高(厘米)×0.365]，[臀圍=身高(厘米)×0.565]。</p><p class="ql-block"> 各位美女們，測(cè)量一下你自己的身體，得出來的數(shù)據(jù)，減去上面計(jì)算公式計(jì)算出來的結(jié)果。如果你的“三圍”小于結(jié)果5厘米，說明你屬于過于苗條型；如果大于5厘米，說明你屬于豐滿型。</p><p class="ql-block">通過測(cè)量計(jì)算，如果發(fā)現(xiàn)哪個(gè)圍度與標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)有差距，則可以通過健美運(yùn)動(dòng)來彌補(bǔ)矯正。因?yàn)獒槍?duì)性的健美運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)“三圍”的協(xié)調(diào)發(fā)展，防止比例失調(diào)。此外，健美鍛煉還能使身體各部位肌肉與脂肪分布均勻，有利于整個(gè)體格的健美。</p> <p class="ql-block">測(cè)量三圍的方法：</p><p class="ql-block"> 胸圍：胸圍反映胸廓的大小和胸部肌肉與乳房的發(fā)育情況，是身體發(fā)育狀況的重要指標(biāo)。測(cè)量時(shí)，身體直立，兩臂自然下垂。皮尺前面放在乳頭上緣，皮尺后面置于肩胛骨下角處。先測(cè)安靜時(shí)的胸圍，再測(cè)深吸氣時(shí)的胸圍，最后測(cè)深呼氣時(shí)的胸圍。深吸氣與深呼氣時(shí)的胸圍差為呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差為6～8厘米，經(jīng)常參加鍛煉者的呼吸差可達(dá)10厘米以上。測(cè)量未成年女性胸圍時(shí)，應(yīng)將皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。測(cè)量時(shí)注意提醒被測(cè)者不要聳肩，呼氣時(shí)不要彎腰。</p><p class="ql-block"> 腰圍：腰的圍度反映腰腹部肌肉的發(fā)育情況。測(cè)量時(shí)，身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位(腰最細(xì)的部位)。</p><p class="ql-block"> 臀圍：臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發(fā)育情況。測(cè)量時(shí)，兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處。</p><p class="ql-block"> 為了確保準(zhǔn)確性，測(cè)量“三圍”時(shí)，一是要在橫切面上，二是要在鍛煉前進(jìn)行。同時(shí)要注意每次測(cè)量的時(shí)間和部位相同，測(cè)量時(shí)不要把皮尺拉得太緊或太松，力求仔細(xì)、準(zhǔn)確。</p> <p class="ql-block"> 身材才是考量美好的標(biāo)桿和尺度，氣質(zhì)之美是一種十分與眾不同的美，美麗絕不僅僅體現(xiàn)在外表，內(nèi)外兼修，從內(nèi)里自信、自尊、有涵養(yǎng)，到外自律、有節(jié)制，適當(dāng)鍛煉，找尋到適合自己的生活方式。</p><p class="ql-block"> 所以，首先要對(duì)自己足夠的尊重與自信，不要苛責(zé)，自律即可；更不要焦慮，健康最美；更不要因?yàn)樽非蠊歉卸鴤ψ约海瑒蚍Q得恰到好處再加上你由內(nèi)而外散發(fā)的自信，就是每位女性自身最美好的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 愛美是人的天性，很多人把“瘦”當(dāng)做減肥的終極目標(biāo)，曲解了減肥的真義，其實(shí)真正的減肥是要能“勻”，使身體的比例均勻，自然就有一定的視覺效果；<span style="font-size: 18px;">臀部，代表財(cái)運(yùn)，所謂“十肥九富，不富在沒屁股”，所以，臀圍和財(cái)運(yùn)成正比。有很多人會(huì)因?yàn)樽约旱钠ü纱蠖ナ萃?，結(jié)果瘦的卻是自己的荷包。</span>而減肥前最好也要三思而行，像是腰圍與富貴成正比，與壽命成反比，是要錢還是要命，自己得做一番取舍喔!</p> <p class="ql-block"><b> 給五十歲以上女性的建議</b>：</p><p class="ql-block">一、堅(jiān)持每天早上起床，一定會(huì)空腹喝兩大杯溫開水，可以促進(jìn)新陳代謝、保持肌膚水嫩。</p><p class="ql-block">二、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)至身體出汗，強(qiáng)迫身體毒素排出。</p><p class="ql-block">三、不用熱水洗臉讓皮膚更干，冬天也一樣用冷水洗臉緊致毛孔。</p><p class="ql-block">四、在飲食方面一定控制好總量，最好可以維持七分飽。</p><p class="ql-block">五、通過飲食來調(diào)理，吃一些富含鐵、鈣元素的食物，例如每天一個(gè)雞蛋、羊肉、木耳等，還可以補(bǔ)充一些含有異黃酮的食物，例如大豆、牛奶、蜂王漿等食物可以補(bǔ)充體內(nèi)丟失的雌激素水平。</p> <p class="ql-block">從心理和社會(huì)角色兩個(gè)層面上說：</p><p class="ql-block">20+的女人剛剛經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，并處在人生第一段真正意義上的成熟戀情里，是摸索學(xué)習(xí)階段，無法走出社會(huì)看待她的眼光，普遍在潛意識(shí)壓抑自己的本能。</p><p class="ql-block">30+的女人，在歷練了許多段戀情以后，開始找到自己并試圖走出社會(huì)對(duì)她的約束，心理上真正開始自信，熟悉了自己的需求，除去少女的羞澀，逐漸長出迷人的狼性～少女困惑逐漸清晰，想要什么自己特別知道。</p><p class="ql-block">40+進(jìn)入家庭建設(shè)期：但孩子年紀(jì)偏小，父母衰老，事業(yè)力又需要保值～總之是社會(huì)壓力最頂峰階段。這時(shí)候的女人，需要蛻變?yōu)榛⒁粯樱赫嬲鲗?dǎo)自己的人生，力量從內(nèi)而外散發(fā)，最快樂的就是當(dāng)一位女騎手。</p><p class="ql-block">而50+女人，家庭里需要保護(hù)的孩子開始長大自由飛翔，事業(yè)穩(wěn)定，無需再取悅?cè)松械娜魏谓巧?。真正要取悅的，只有自己?lt;/p><p class="ql-block">50+你的身體會(huì)發(fā)生什么：女人50+剛剛經(jīng)歷了更年期，這里要告訴你一個(gè)更便捷的方法～杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究發(fā)現(xiàn)，身體越是胖，體內(nèi)的睪酮素就越少。如果50+的你開始發(fā)福，知道該怎么做了吧？</p><p class="ql-block">總而言之，變老并不會(huì)讓女人的幸福生活變壞，女人在每個(gè)年齡段都有幸福生活。</p>
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