<p class="ql-block">情緒決定知識的檢索</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.學(xué)習(xí)了我們還是可能遇到的情況，第一還是走了老路，第二無法積極評價，第三很難檢索到四大動機(jī)好知識</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">帶給了我們?nèi)齻€啟發(fā)，第一個就是要補(bǔ)，好知識太少。第二個，知識的自動化不夠，要練，重復(fù)的次數(shù)太少。第三情緒阻礙了知識的檢索，要降情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">知識不需要特別多，而是需要特別的熟，優(yōu)勢興奮。我們的意識喜歡新鮮，而潛意識喜歡熟悉，所以說我們要對已有的知識保持一份好奇和感激，讓我們的意識和潛意識達(dá)到一個兼容，以免他相互打架。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.情緒會制約知識的檢索方向、速度。當(dāng)知識和情緒兩個形成正向循環(huán)的時候，我們就會感覺到我們的人生就像開掛一樣，運氣特別好，如果說當(dāng)知識和情緒形成了負(fù)向循環(huán)的時候，我們就會感覺特別不順，禍不單行的感覺。</p><p class="ql-block">有時候我們越罵孩子會越生氣，其實這個就是我們陷入了單向思維，對自己進(jìn)行了一個消極暗示，越說越像，越想越氣，從而讓知識和情緒形成了一個負(fù)向的循環(huán)。這個時候，我們就要謹(jǐn)記，當(dāng)思維無法轉(zhuǎn)向的時候，檢索不到好的知識的時候，我們馬上要讓自己停下來調(diào)情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.那如何調(diào)整情緒呢？情緒的本質(zhì)是一種生理反應(yīng)，那情緒分兩種，一種是典型的情緒，是人人都有的對某種情境的生理反應(yīng)，這使人們能夠認(rèn)識這種情緒。還有一種就是非典型情緒，有些情緒引起的生理反應(yīng)沒有被覺察，或者不符合人們的日常經(jīng)驗，那這個非典型情緒其實就是很多人一般覺察不到的，但其實他的身體的癥狀，已經(jīng)在做一種提醒了，就是說身體有反應(yīng)，自己沒有覺察。</p><p class="ql-block">事實上，我們?nèi)绻胍眢w好，我們一定要去做到關(guān)系和諧，情緒平和，同時我們可以自己去創(chuàng)造積極情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.很多人最先能覺察到的，其實是生理反應(yīng),當(dāng)有了生理反應(yīng)之后，有的人去吃吃藥，可能就好了，有的人可能吃了藥，卻沒有用，這個時候，我們就要去關(guān)注我們的情緒，情緒又會推動我們的思維，它又會去推動我們的情緒，然后再在我們的生理上反應(yīng)出來，然后形成一個循環(huán)。所以在生活中，我們一定要自己積極、樂觀、豁達(dá)，這樣子也能更好地影響周圍的人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.如何的調(diào)整情緒呢？那既然知道了情緒的本質(zhì)就是生理反應(yīng)，所以說能讓身體放松舒緩的方式其實都能夠處理好我們的情緒，我們盡量用能讓我們身體產(chǎn)生快樂神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺和內(nèi)啡肽的方式，那產(chǎn)生內(nèi)啡肽的方式就有催眠，放松呀，運動，冥想，深呼吸，積極的自我評價，肌肉的緊繃放松。當(dāng)然，去吃頓火鍋，買件衣服也可以，只是吃火鍋或者是買衣服啊，這些一定要注意一個度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.在負(fù)面的情緒下人最難的，其實就是讓自己動起來，因為這個時候，很多人其實的念頭是不想好的，寧愿痛苦也不愿走出來，在這種情緒中，他們越容易消極的對待，這個時候，我們就要積極的自我暗示，一念告訴自己動起來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7.為什么有的人會覺得運動沒有用？其實是因為它的運動時候產(chǎn)生內(nèi)啡肽的量不夠，或者說他身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽的量和速度小了，不能夠把他的負(fù)面情緒給戰(zhàn)勝，比如說有的人跑個步，他邊跑邊抱怨，這個時候，又會產(chǎn)生更多的負(fù)面情緒，這個時候即使他跑步，他體內(nèi)的內(nèi)啡肽的量和速度也沒有辦法把他的負(fù)面情緒給壓制下去，所以說這個時候，他就會覺得跑步?jīng)]用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8.在積極評價中，我們要注意三點，第一，逆啟動，它是打破了原來的模式，會有一些難度。第二，高期待這個時候，不太容易見到效果，我們就容易放棄。第三個，就是量不夠，莊稼少于雜草，常常的否定自己</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">積極評價是讓我們有源源不斷的動力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9.最難的就在于啟動。天下大事，必作于細(xì)，天下難事，必作于易。大象是一口一口被吃掉的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以說我們在啟動的瞬間，不要給自己太多的目標(biāo)，對別人說的時候也不要說的太多，要學(xué)會閉嘴。指令要清晰明了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10.踐行及感悟</p><p class="ql-block">情緒的本質(zhì)是一種生理反應(yīng)。記得去年學(xué)元認(rèn)知的時候明白了這個原理，發(fā)現(xiàn)了我自己的非典型情緒:焦慮，這個焦慮是如何被我發(fā)現(xiàn)的呢？就是有一次，我家里的那個，下水道給堵了，我老公就約了一個人在家里來修下水道，然后這個人，本來就約的是下午五六點鐘的時候就過來修，結(jié)果這個人說有事兒，然后就很晚才過來，后面當(dāng)這個人來的時候，我老公就叫我進(jìn)臥室去，他就在外面，跟那個人就是溝通，然后，我記得我當(dāng)時躺在床上，聽著那個人進(jìn)門了，我就看著我的思維卻非常的不正常，全部都是那些，覺得那個人為啥這么晚才來，在外面搞這樣搞那樣，會不會把我們家搶劫了這些亂七八糟的，我就這樣靜靜的看著我的思維。記得當(dāng)時感覺到身體的明顯的變化，就是心跳有一些加快，還有啥反應(yīng)現(xiàn)在記不清了。但是外表看起我非常平靜，內(nèi)在卻在發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，我瞬間一下子就冒出:非典型情緒，當(dāng)那個人走了之后，我老公一進(jìn)來，我就感覺到一下子就沒事兒了，就很正常了，當(dāng)然老公也看不出來我有什么變化，因為他看著我沒有變化，但是我自己明白了，這個其實就是一個非典型的情緒焦慮，我自己的焦慮值太高了。</p><p class="ql-block">從那之后我就開啟了我的運動生涯，每天還用非臨床給自己處理刺激點。不亦說乎。直到現(xiàn)在仍然堅持每天運動，說起來還得感謝我的焦慮讓我養(yǎng)成了每天運動的習(xí)慣，讓我的身心都更加健康[呲牙]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二個跟大家分享調(diào)情緒的重要性</p><p class="ql-block">每天早上起來做飯的時候，我就會干一些能夠讓我身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽的事情，自己用的每天方式不一樣，原理一樣，比如說我會去欣賞一朵花，真的就是在那里發(fā)呆。完了之后，你就覺得特別的舒服，甚至都能感覺到內(nèi)啡肽的分泌，再來一個正面的積極暗示，或者說喝一杯水，我就去會去呼吸那個熱氣，然后去看著那杯水，觀察那杯水，然后又或者，我就只是一個單純的調(diào)息，只是后面我都會給自己加一個積極正向的暗示:美好的一天開始了，甚至有的時候，我起床做飯，然后我就會想著我的老公，我的女兒還在熟睡的樣子，我想著他們睡得那么美好的樣子，還在溫暖的被窩里睡的那么美好的樣子，我自己都覺得特別的幸福。然后當(dāng)我把我自己的情緒搞定了之后，正念在當(dāng)下了之后，我就會開始做事兒。做事兒的過程中我就會感覺到特別的愉悅，我很享受那份幸福的感覺，就不會毛躁，如果說我不調(diào)情緒，有的時候我就會感覺到，比如說當(dāng)女兒起來，她發(fā)生什么狀況的時候，我就會不知不覺被帶走，所以我感覺早上起床先調(diào)情緒還是非常重要的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">情緒對身體的影響，對身體健康的影響，那我自己其實也驗證了，就是我自己身體的變化，真的是一天比一天好，甚至現(xiàn)在，我們一家人感冒藥都沒有吃過。那這里面分享一個我老公最明顯的，就是說他每年都會長那個蕁麻疹，去年可能偶爾還會冒兩顆，到今年的時候他已經(jīng)就不長了。以前長那個的時候，很恐怖，去中心醫(yī)院，他要叫你住院，他說你這個太嚴(yán)重了，滿身都是什么什么的，反正就說是過敏，這也不能吃，那也不能吃，然后后面去外面吃中藥，中醫(yī)有效，消了過一段時間之后，它又會長，他就是說會反復(fù)。就治不了根，慢慢的發(fā)現(xiàn)，我老公不長蕁麻疹，他吃啥也不過敏，就連吃了魚蝦他也不長，從今年開始，他就已經(jīng)徹底的不長那個東西了。再看我老公的情緒，也比以前平和太多，情緒會影響身體的免疫系統(tǒng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我入的坑，就是說對孩子這方面，利用了他的焦慮動機(jī)，就是說讓孩子太焦慮，然后積極的評價不夠，這其實是我陳老師沒講這堂課前面一點，其實我就已經(jīng)意識到了這個問題，陳老師一講這個問題，我就忽然一下子瞬間就明白了，所以，我后面接下來要踐行的一個目標(biāo)了:就是說要積極去評價我的女兒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">還有一個我入的坑，就是喜歡說一串，就是目標(biāo)太多，就是陳老師說的那個起床說一串，我容易說一串目標(biāo)，其實自己也感受到了，面對孩子我自己焦慮，就閉不上嘴，學(xué)會一次只給一個指令，然后積極的評價孩子，避免說太多，周末的時候在家也踐行了一下，忽然發(fā)現(xiàn)我自己好安靜，孩子也好乖[呲牙]。特別的感謝陳老師。</p>
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