<p class="ql-block">親愛(ài)的同學(xué)們大家好，現(xiàn)在是抗擊新型冠狀病毒肺炎疫情的關(guān)鍵時(shí)期，我們能做的最大貢獻(xiàn)就是保護(hù)好自己，減少出門(mén)。在積極防疫的同時(shí)，我們也要適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高自己的免疫力！</p> <p class="ql-block">第一部分</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熱身活動(dòng):在正式練習(xí)之前，進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地高抬腿、蹲起等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸、體轉(zhuǎn)、壓腿等肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</p> <p class="ql-block">第二部分</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">素質(zhì)操：每天練習(xí)，注意細(xì)節(jié)，規(guī)范動(dòng)作。</p> <p class="ql-block">第三部分</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">放松活動(dòng)：訓(xùn)練結(jié)束后，針對(duì)鍛煉的部位進(jìn)行放松拉伸。以調(diào)節(jié)心率，放松肌肉，消除肌肉疲勞，緩解肌肉酸痛，減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，并提高目標(biāo)部位柔韌素質(zhì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">鍛</p> <p class="ql-block">鍛煉注意事項(xiàng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 請(qǐng)選擇室內(nèi)空曠地方開(kāi)展活動(dòng)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 每天鍛煉時(shí)間不少于30分鐘；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.進(jìn)餐后不宜立即運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后不宜立即進(jìn)食；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.保證充足休息，在運(yùn)動(dòng)之前做好熱身活動(dòng)，鍛煉時(shí)注意循序漸進(jìn)，控制好運(yùn)動(dòng)量，穿好適合運(yùn)動(dòng)的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.運(yùn)動(dòng)過(guò)后請(qǐng)同學(xué)們做好放松活動(dòng)，進(jìn)行肌肉的放松，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，需要勤通風(fēng)，保持室內(nèi)的空氣流動(dòng)，減少病菌的聚集；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.安全事宜：請(qǐng)大家循序漸進(jìn)進(jìn)行練習(xí)，注意安全！</p> <p class="ql-block">面對(duì)足不出戶的不便，我們更要保持良好的作息和習(xí)慣。做到勤通風(fēng)、勤洗手、戴口罩、均衡飲食，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。讓我們一起用積極健康的方式來(lái)豐富家庭日常生活，以愉悅的心情靜待春暖花開(kāi)！</p>
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