<p class="ql-block">文/樸明國</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">各位家長，大家好！</p><p class="ql-block"> 這里是《心理健康系列輔導課程》家長篇第1課。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 關于親子互動時，父母如何管理自身的情緒，今天樸老師給大家介紹一套比較實用的方法，情緒管理的四個學會，學會“暫停鍵、大喘氣、換椅子、挖水渠”。</p> <p class="ql-block">1.學會“暫停鍵”</p><p class="ql-block"> 在聽一段美妙音樂的時候，突然出現(xiàn)刺耳的雜音，我們本能的會按下暫停鍵。 </p><p class="ql-block"> 作為成年人，父母要學會對自己的情緒做出一個判斷，在與孩子交流時，突然出現(xiàn)負面情緒，如激動、悲傷、憤怒，要果斷按下“暫停鍵”，接下來做到“管住嘴，邁開腿”。這不是健身的法則嗎？是的沒錯，當你能識別到自己情緒失控的時候，想想這6個字，先管住你的嘴（停止發(fā)飆！停止怒吼?。?，然后邁開你的腿離開現(xiàn)場，換個環(huán)境穩(wěn)定情緒，不僅能化解親子沖突，還有助于身體健康。</p> <p class="ql-block">2.學會“大喘氣”</p><p class="ql-block"> 這里說的大喘氣，是指深呼吸。</p><p class="ql-block"> 找個安靜的地方，做深呼吸，大家可以按照如下兩個步驟，體驗一下：一是深吸氣，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘。二是呼氣時，慢慢的呼出，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3-5分鐘。</p><p class="ql-block"> 父母可以采用深呼吸的方式，重新控制情感，緩解急躁情緒。等自己真的冷靜了，再與孩子進行有效的溝通，你的思維會更理智，而不會被情緒左右。</p><p class="ql-block"> 其實啊，不只是生氣的時候，平時就應該養(yǎng)成深呼吸的良好習慣，這樣有助于身心健康。</p> <p class="ql-block">3.學會“換椅子”</p><p class="ql-block"> 這里的“換椅子”，是指換位思考，別總是坐在家長的位置上俯視別人，而是換到孩子的椅子上坐坐，從孩子的角度看世界。</p><p class="ql-block"> 孩子的高度和父母的高度不一樣，看到的世界也會不一樣。這種高度不單指身高。</p><p class="ql-block"> 父母如果經(jīng)常坐在孩子的椅子上，以孩子的視角去觀察，以孩子的童心去感悟，與孩子共情共享，很多事情其實不是問題，或者就算是問題也沒想象的那么嚴重，不至于非得大喊大叫才能解決，推心置腹的談心如涓涓細流更有效果。</p> <p class="ql-block">4. 學會“挖水渠”</p><p class="ql-block"> 由于現(xiàn)在社會壓力、工作壓力的逐漸增大，導致人們在情緒上有很大的波動。這就需要父母懂得怎樣宣泄不良情緒。</p><p class="ql-block"> 都聽過大禹治水的故事，當洪水來臨時，堵，只會帶來決堤風險，只有合理的疏導才能引流泄洪。治理情緒的洪水，也是一樣。我們要挖水渠、清河道，合理的宣泄不良情緒。可以說一說（傾訴）、寫一寫（日志）、彈一彈（樂器）、唱一唱（歌曲）、扭一扭（舞蹈）、走一走（散步）、爬一爬（山）、游一游（水）...... 等多種方式疏導不良情緒。</p> <p class="ql-block">? 都是第一次做父母，我們沒有經(jīng)過培訓、考核就上崗了。因此，想要成為一個合格的父母，我們就應該抱著終身學習的態(tài)度，正視自己的問題，不斷地改變，不斷地成長。</p><p class="ql-block"> 希望我總結(jié)的“暫停鍵、大喘氣、換椅子、挖水渠”這四種方法，能對各位家長有所啟發(fā)。</p> <p class="ql-block">注：文中圖片來自網(wǎng)絡。文章是明國原創(chuàng)轉(zhuǎn)載請注明。</p>
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