蕭紅小學(xué)做好疫情防控的心理疏導(dǎo)——向廣大師生發(fā)出以下幾點(diǎn)倡議

哎呦魏

新型冠狀病毒意外來襲，全市人民都進(jìn)入了危機(jī)應(yīng)戰(zhàn)狀態(tài)。人人都在默默關(guān)注這件關(guān)乎生命的大事。我們除了堅(jiān)持少出門、戴口罩、勤洗手之外，保持良好的心理狀態(tài)也是非常重要的。良好的心理狀態(tài)，可以增強(qiáng)身體免疫力，使我們更能有效避免細(xì)菌的侵襲。 這場“疫情風(fēng)暴”中，很多師生產(chǎn)生了一些心理與生理的變化，例如：對疫情發(fā)展不確定性的焦慮與恐懼；對自己以及家人身體狀況的懷疑；失眠、食欲減退等。其實(shí)在突發(fā)事件發(fā)生時(shí)，適度的焦慮是正常的，它可以提醒我們采取措施保護(hù)自己，所以我們可以直面自己的焦慮，例如告訴家人：“我最近因?yàn)橐咔橛悬c(diǎn)緊張”表達(dá)情緒的過程就可以起到緩解情緒的作用。同時(shí)，我們可以思考：面對這些焦慮我們可以做些什么呢？或許我們每個(gè)人的策略是不同的，但是我們可以馬上做一些力所能及的事情調(diào)適我們的焦慮程度。例如：遵循專家建議，做好個(gè)人及家庭防護(hù)工作。 　　專注于當(dāng)下的事情與動(dòng)作：當(dāng)我們滿腦子都是疫情揮之不去的時(shí)候，可以試試看專注于自己做的每一件事情，每一個(gè)動(dòng)作。例如：在吃橘子的時(shí)候，對自己說我拿在手上的是砂糖橘，冰冰的，這顆有點(diǎn)小，但是很好剝 . . . . 當(dāng)我們關(guān)注于當(dāng)下所見所聞，大腦中紛紛擾擾的情緒會(huì)慢下來。你不是孤單的，有需要的時(shí)候，可以利用身邊的資源，例如打電話給學(xué)校心理咨詢老師，或撥打12355防疫心理熱線，獲取更多幫助。根據(jù)所提供的信息，目前的身體狀況還是正常的，接下來您可以做的是繼續(xù)做好防護(hù)、將焦慮調(diào)節(jié)到恰當(dāng)程度，如果有需要可以繼續(xù)尋求專業(yè)人士的幫助，例如心理咨詢師、醫(yī)生等。 面對突發(fā)事件難免出現(xiàn)焦慮等情緒，我們要接納自己的情緒，將焦慮調(diào)節(jié)到恰當(dāng)程度，提出如下倡議： 1積極關(guān)注疫情，形成科學(xué)認(rèn)知關(guān)注官方信息，不道聽途說，不傳謠信謠；學(xué)習(xí)科學(xué)防護(hù)知識(shí)，不盲目，不恐慌。 2維持規(guī)律作息，合理安排生活居家防疫相對平時(shí)，作息不規(guī)律、生活不穩(wěn)定等因素增加，容易引起壓抑、煩躁、偏執(zhí)、易激惹等不良情緒。心理學(xué)研究表明，穩(wěn)定和安全是人的重要需要，安全感意味著掌控感。維持正常的作息習(xí)慣有助于恢復(fù)和建立穩(wěn)定感和安全感。要安排好生活，勞逸結(jié)合，選擇合適的身體鍛煉方式，有計(jì)劃地做一些讓自己感到愉悅的事情，讓內(nèi)心充實(shí)起來。 3培養(yǎng)積極、理性、平和的心態(tài)越是非常時(shí)期，越要保持平和的心態(tài)，因?yàn)橛鋹偟那榫w能夠激活人的生命力，增強(qiáng)人的免疫力。我們要學(xué)會(huì)多一些正面思考，賦予一些負(fù)性事件以積極的意義。如不能外出聚會(huì)和走親訪友，這恰恰增加了我們與家人深入交流的機(jī)會(huì)；沒有其他的社交活動(dòng)，正好可以利用這個(gè)時(shí)間彌補(bǔ)學(xué)業(yè)上的短板等。行為能夠促使態(tài)度的改變，我們要保持積極、理性、平和的心態(tài)，從而增強(qiáng)我們戰(zhàn)勝困難的力量和信心。 4積極調(diào)整情緒，接納負(fù)性情緒心理學(xué)研究表明，過度的消極情緒會(huì)對個(gè)人免疫力產(chǎn)生不良影響。更會(huì)消解人們應(yīng)對疾病、困境的力量。如果你有負(fù)性情緒是正常的。你可以通過運(yùn)動(dòng)、交流、言語、繪畫、音樂、敘事、寫作、唱歌、記日記、攝影、美拍等方式轉(zhuǎn)移你的注意力，也可以通過自我對話、轉(zhuǎn)移注意、積極暗示和感恩等方式調(diào)節(jié)自己的不良情緒，還可以學(xué)習(xí)放松技巧，通過科學(xué)渠道學(xué)習(xí)深呼吸放松技巧，冥想（正念）技術(shù)等，幫助自己緩解負(fù)性情緒。 5合理規(guī)劃自主學(xué)習(xí)為控制疫情傳播，可以利用教育云平臺(tái)的線上課程進(jìn)行有規(guī)律、有計(jì)劃地復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)，有目的、有興趣地讀書，豐富假期生活。同時(shí)利用“課間操”的“室內(nèi)活動(dòng)”勞逸結(jié)合，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)免疫力，保持良好的精神和身體狀態(tài)。 6構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)所謂個(gè)人的“社會(huì)支持系統(tǒng)”，指的是個(gè)人在自己的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中所能獲得的、來自他人的物質(zhì)和精神上的幫助和支援。一個(gè)完備的支持系統(tǒng)包括親人、朋友、同學(xué)、同事、鄰里、老師、上下級、合作伙伴等等，當(dāng)然，還應(yīng)當(dāng)包括由陌生人組成的各種社會(huì)服務(wù)機(jī)構(gòu)。我們有多少支持系統(tǒng)，在很大程度上決定著我們內(nèi)心深處的安全感。居家防疫期間，可以多陪伴家人，與好友分享樂趣，互相交流互相支持，化解緊張情緒，提高心理免疫力，做到自助與助人。 7及時(shí)尋求專業(yè)幫助關(guān)注自己和家人的情緒狀態(tài)，如果負(fù)性情緒持續(xù)時(shí)間比較長、對生活工作失去信心和興趣、飲食和睡眠習(xí)慣日益惡化、影響到正常生活，自己無法解決時(shí)，應(yīng)及時(shí)求精神衛(wèi)生、心理健康專業(yè)人員的幫助。友善互助的社會(huì)支持是我們戰(zhàn)勝疫情的寶貴資源。我們堅(jiān)信，萬眾一心、群防群控，一定贏得疫情防控阻擊戰(zhàn)的勝利！ 疫情線上學(xué)習(xí)期間，我校將持續(xù)為廣大師生提供心理支持和疏導(dǎo)貫穿疫情聯(lián)防聯(lián)控工作，突出“四個(gè)精準(zhǔn)”， “五個(gè)到位”全力保障全體師生心理健康。 哈爾濱市呼蘭區(qū)蕭紅小學(xué)心理咨詢室