<p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 新型冠狀病毒疫情形勢嚴(yán)峻，寧夏啟動“突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級響應(yīng)”措施。疫情期間減少出行，可以有效遏制疫情的進一步擴 散傳播。但是，長時間居家缺乏運動又成為新的問題。石嘴山市育才學(xué)校根據(jù)非常時期場地不充分,器材不足等情況，特制定了小學(xué)一至六年級停課不停練、居家運動指南，讓孩子們宅在家.里也能練出健康、學(xué)習(xí)生活更加豐富多彩。</b></p> No.1練習(xí)內(nèi)容及組數(shù) No.2圖示及動作方法 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“力量性練習(xí)”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1.和家人比賽扳手腕</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2.站立推墻</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">3.半蹲起</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">4.平板支撐</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“柔韌性練習(xí)”</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1.雙腳站立式壓腿</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2.單腳支撐壓腿</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">3.坐位體前屈</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“平衡性練習(xí)”</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1.單腳支撐平衡</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2.燕式平衡</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">3.沿著客廳的瓷磚/木地板縫走</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“多種形式的跳短繩”</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“趣味游戲”</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1.套圈</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2.跳房子</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">3.打“保齡球”</b></p><p class="ql-block"><br></p> No.3? ? 放松活動 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1.雙手十指交叉上舉、腳跟起蹱拉伸（4x8拍）</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2.左右體側(cè)屈拉伸（4*8拍，左右手交換）</b></p><p class="ql-block"><br></p> No.4? ?溫馨提示 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 3.熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 4.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 5.持之以恒，堅持每天鍛煉不少于一小時，每次鍛煉時間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責(zé)任。</b></p>
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