防疫路上你我同行——卡迪爾小學(xué)疫情防控心理健康指南

美友74480438

親愛的家長們、老師們、同學(xué)們： 自10月17號以來，國內(nèi)出現(xiàn)多點(diǎn)散發(fā)本土疫情，并呈快速發(fā)展態(tài)勢，目前已波及陜西等多個省份，很多人都受到了因疫情而帶來的心理壓力。為了幫助廣大師生和家長更好地應(yīng)對疫情，卡迪爾小學(xué)特提供以下心理防護(hù)指南，特殊時期請大家適時進(jìn)行身心調(diào)試，共同做好疫情防護(hù)。一、正確看待疫情 家長要正確引導(dǎo)孩子多從電視臺、報紙等官方媒體，客觀正確了解疫情防控相關(guān)信息。不盲目聽信各種QQ群、微信群、朋友圈、非官方微博等非正規(guī)渠道散布的未經(jīng)證實的信息，做到不信謠，更不傳謠、不造謠。 二、疫情來襲，情緒波動怎么辦？ 對于孩子來說，可以通過深呼吸、運(yùn)動等方式放松自己；可以通過看書、看電影、聽音樂等方式轉(zhuǎn)移注意力；可以向家人朋友傾訴，得到他們的鼓勵和支持；可以書寫日記，記錄心情，與自己不合理的想法“辯論”等等…… 方法一：“蝴蝶拍”情緒穩(wěn)定技術(shù) 學(xué)習(xí)蝴蝶拍動作:雙手交叉在胸前，輕抱自己對側(cè)的肩膀或上臂，雙手交替輕拍自己的肩膀或上臂，左右各拍一次為一輪，用自己感覺舒服的力度去拍，以時鐘的秒“滴答滴答”為輕拍的速度和節(jié)奏，一般8-12輪為一組。(注意:是左右交替輕拍，速度不要過快) 方法二：積極的愿望清單技術(shù) 利用積極行為，防止疫情中心理崩潰。平時你一定知道做什么事情會令自己開心，列出來、按照優(yōu)先級執(zhí)行它。玩一些不費(fèi)腦的小游戲，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡，甚至做做家務(wù)，書法、運(yùn)動、閱讀、繪畫、手工、養(yǎng)花草等都是轉(zhuǎn)移注意力的好方法。 方法三：著陸技術(shù) 如果你發(fā)現(xiàn)自己極度擔(dān)心或焦慮，找張椅子坐下來，把注意力轉(zhuǎn)移至當(dāng)下。感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。動動手指頭和腳趾頭用心感受他們的存在與帶給自己的感覺。環(huán)顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西，顏色、形狀物品名稱都可以。想一想你記憶中讓你感覺到輕松或愉快的經(jīng)歷，例如和朋友或家人遠(yuǎn)行，哼唱你喜歡的童年歌曲，都會讓情緒舒緩。 三、自我鼓勵 身處險境，你可以這么暗示自己：這會是一段很重要的經(jīng)歷，2020年全國新冠疫情爆發(fā)期我們都挺過來了，這次各方面響應(yīng)都很迅速，各地都在馳援有風(fēng)險的地區(qū)，疫情一定會過去的！無論遭遇了什么，保持一種“不幸只是暫時的，一切總會好起來”的希望感是最為重要的。 四、規(guī)律作息 保持正常生活規(guī)律和充足睡眠，早睡早起，食物和營養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病的保障。居家不做熬夜黨，規(guī)律作息免疫強(qiáng)。 讓我們一起努力，用科學(xué)的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)積極面對，用健康擁抱每一天的太陽。相信等到疫情消散，我們摘下口罩，又可以互相看到依然燦爛的笑臉。最后，祝大家身體健康，幸福平安！卡迪爾小學(xué)疫情防控指揮部2021年11月1日