中寧三小教育集團(tuán)防疫心理健康“小貼士”中寧三小 <p class="ql-block">親愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 近期我們的城市有了新冠肺炎確診病例，戰(zhàn)“疫”的號角再次響起。特殊時刻、特殊疫情、特殊境遇，考驗(yàn)著每一個人。此時此刻，居家的你們，是不是健康，是不是平安、是不是快樂，是我們最大的牽掛。真心希望你們能調(diào)控好生活、規(guī)劃好學(xué)習(xí)，期待著你們成長，盼望著你們進(jìn)步。心靈小屋收集整理了這份防疫心理健康小“貼士”，希望能對你們有所啟發(fā)和幫助。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">學(xué)會篩選信息,做好科學(xué)防護(hù)</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們要通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識以及疫情防控措施等，不道聽途說，不聽信謠傳，不收聽和觀看不實(shí)報道，減少不實(shí)信息帶給我們的情緒波動，趕走恐慌情緒。</p><p class="ql-block"> 堅(jiān)持少出門、戴口罩、勤洗手、不聚集，積極配合社區(qū)和學(xué)校做好疫情防控工作，有效做好科學(xué)防護(hù)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">了解自身情緒,學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)方法</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 面對疫情，我們可能會出現(xiàn)焦慮、煩躁、害怕等負(fù)面情緒，這是正常的，不必過度敏感。能感受到這些，恰恰說明，你是一個情感細(xì)膩、自我調(diào)節(jié)能力很強(qiáng)的孩子。</p><p class="ql-block"> 我們可以學(xué)習(xí)一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法來放松心情，保持情緒穩(wěn)定。下面，給大家分享幾種常用的心理調(diào)適方法，同學(xué)們可以掃二維碼按照指導(dǎo)語進(jìn)行訓(xùn)練。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">規(guī)律作息時間,合理安排計劃</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 保持正常的作息安排，生活秩序，避免晝夜顛倒、睡懶覺、沉迷電視或網(wǎng)絡(luò)的行為，要做好時間管理，保持合理有序的作息節(jié)奏。</p><p class="ql-block"> 居家隔離的同學(xué)們請列一個令自己感到愉悅而有收獲的居家學(xué)習(xí)清單，并有計劃地執(zhí)行它。看書、有效率地完成作業(yè)，拓展閱讀，練習(xí)字帖，適當(dāng)預(yù)習(xí)新課等，都是不錯的選擇。國家中小學(xué)網(wǎng)絡(luò)云平臺上也提供了豐富的學(xué)習(xí)資源讓大家選擇和學(xué)習(xí)。在自己的個性計劃制定形成后，邀請家庭成員來監(jiān)督，更建議孩子們將自己的計劃做成隨時可看到的卡片或表格，張貼在家里顯眼的地方。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">參與家務(wù)勞動,鍛煉生活能力</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，如掃地、拖地、洗碗等簡單勞動，自己的物品自己整理。可以嘗試自己衣服自己洗，嘗試跟著父母學(xué)習(xí)做家常菜，提高自己的生活自理能力和勞動技能。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">堅(jiān)持體育鍛煉,增強(qiáng)身體素質(zhì)</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內(nèi)運(yùn)動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">培養(yǎng)興趣愛好,分散有意注意</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 興趣愛好的作用，除了益智休閑，陶冶情操，還可以撫慰心靈。同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好。利用充分的閑暇時間和家人一起享受充滿樂趣的家庭活動。</p><p class="ql-block"> 請大家培養(yǎng)和利用好自己的興趣愛好，因?yàn)楫?dāng)你全神貫注的時候，就會自然而然地忘記所有負(fù)面情緒。心理學(xué)家把這種感覺成為“酣暢感”和“快樂的源泉”。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">尋求陪伴支持,增進(jìn)親子關(guān)系</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 交流是有效的釋放情緒的方式。居家隔離時如果你感覺不能自我調(diào)節(jié)情緒，建議多與家人彼此陪伴、說說平時很少說的心里話，讓濃濃的親情溫暖心靈。</p> <p class="ql-block">溫馨提示</p><p class="ql-block">我校心理咨詢室即日起為全校師生提供在線心理力支持。</p><p class="ql-block">一、咨詢方式</p><p class="ql-block">1.微信：各班班主任微信號</p><p class="ql-block">2.電話：各班班主任手機(jī)號碼</p><p class="ql-block">二、咨詢時間：每周五心理健康線上班會課（即日起至正式開學(xué)）</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們，疫情迫使我們直面生命中的不確定，重新思考它的價值和意義，疫情也讓我們更加珍惜生命、敬畏生命、保護(hù)生命、熱愛生活。我們應(yīng)該心存希望，憑借智慧與勇氣面對疫情，要相信疫情過后，天空依然湛藍(lán)，生活依然燦爛！</p> <p class="ql-block">編輯|張莉</p><p class="ql-block">審核|鄒慧君</p> 疫情興趣愛好同學(xué)情緒學(xué)習(xí)居家自己心理健康防疫生活