科學(xué)防疫向光暢行——暢家巷小學(xué)體育教研組在行動(dòng)

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疫情給這個(gè)城市按下了暫停鍵，空曠的街道，寂靜的校園，我們從每天的兩點(diǎn)一線，變成了居家抗疫，所有的計(jì)劃，都變成了等疫情結(jié)束。但我們的教育教學(xué)工作并不能因此停止，工作間余，老師們應(yīng)注意勞逸均勻，動(dòng)靜結(jié)合。特此，暢小體育組為各位老師制訂了居家運(yùn)動(dòng)指南。 （周一、周三）熱身環(huán)節(jié) 共八組動(dòng)作，每組動(dòng)作20秒，組間休息10秒 練習(xí)內(nèi)容 1 、仰臥舉腿動(dòng)作要求：練習(xí)者平躺在床或墊子上面，兩腿伸直兩腳并齊，兩手自然放于身體兩側(cè)；上體保持不動(dòng)，雙腿直腿并齊上舉與地面垂直，然后緩慢放腿至地面。負(fù)荷：20*3，組間休息20秒 2、進(jìn)階階段：交替舉腿動(dòng)作要求：平躺于地面，頭部微抬起，雙手放于耳朵兩側(cè)，雙腿交替進(jìn)行舉腿。負(fù)荷：30*3，組間休息20秒 （周二、周四）熱身環(huán)節(jié) 本段熱身操時(shí)長(zhǎng)較短，但節(jié)奏較快，中間沒(méi)有調(diào)整休息，做好準(zhǔn)備，跟隨老師動(dòng)起來(lái)。 練習(xí)內(nèi)容 1、俯臥撐動(dòng)作要求：雙手雙腳撐地，身體繃直不塌腰，雙臂屈伸控制上身進(jìn)行上下移動(dòng)。負(fù)荷：20*3，組間休息30秒 2、進(jìn)階階段：波比跳動(dòng)作要求：在標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基礎(chǔ)上，加縱跳擊掌，同樣下去時(shí)一定注意不能塌腰，縱跳時(shí)身體伸展。負(fù)荷：15*3，組間休息30秒 （周五）熱身環(huán)節(jié) 本段熱身操為暢小素質(zhì)操，老師們較為熟悉，由本校學(xué)生帶操，節(jié)奏相對(duì)緩，老師們加油！ 練習(xí)內(nèi)容 1、單搖雙腳跳動(dòng)作要求：是較為簡(jiǎn)單的跳繩方法，采用雙腳同時(shí)起跳，利用腳踝和膝蓋的緩沖，完成動(dòng)作，但膝蓋的屈伸不宜過(guò)大。負(fù)荷：60*3，組間休息30秒2、花樣跳繩在基礎(chǔ)跳繩上增加變化，如雙腳雙搖、單腳跳、雙人配合跳等，不過(guò)多贅述。負(fù)荷：根據(jù)自身情況，以趣味為主。 周末時(shí)間可根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整性的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，舞蹈等內(nèi)容，也可選擇以上任何內(nèi)容作為鍛煉。 每日放松拉伸 每日運(yùn)動(dòng)過(guò)后，一定要及時(shí)進(jìn)行放松拉伸，他會(huì)幫助你放松肌肉，防止肌肉結(jié)塊，關(guān)鍵是拉伸之后讓你的肌肉更加纖長(zhǎng)。 溫馨小提示 每日最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：上午 8：30—9：30下午 19：00—20：301、這兩個(gè)時(shí)間段，人體基本代謝相對(duì)較低，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可提高代謝，有助于減肥減脂。2、這兩個(gè)時(shí)間段，距離午睡和晚睡都有將近兩個(gè)小時(shí)，可充分改善睡眠質(zhì)量。 疫情終會(huì)散去，我相信：不用等到春暖花開(kāi)，在這個(gè)冬天的第一場(chǎng)大雪時(shí)，目之所及，是笑語(yǔ)歡聲的校園，是人頭簇動(dòng)的街頭。