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夢飛揚(yáng)隊(duì)第161次例跑紀(jì)實(shí)

小青龍

<p class="ql-block">?? ?? 【微馬人公約】?? ??</p><p class="ql-block">微馬 是公益的，所有參與的隊(duì)友，</p><p class="ql-block">沒有任何金錢上的報(bào)酬，義工、志愿者</p><p class="ql-block">是微馬人最驕傲的稱號(hào)。</p><p class="ql-block">微馬 是平等的，這里沒有老板和員</p><p class="ql-block">工、干部和老百姓之分，來了就是微馬</p><p class="ql-block">人。</p><p class="ql-block">微馬是健康的，在友好愉快的集體</p><p class="ql-block">氛圍中，完成對(duì)自身體質(zhì)的鍛煉和提升，</p><p class="ql-block">找到那個(gè)快樂和健康的自己。</p><p class="ql-block">微馬 是陽光的，傳播正能量，隊(duì)友</p><p class="ql-block">見面以擊掌為號(hào)，為對(duì)方鼓勁加油，每</p><p class="ql-block">個(gè)人臉上都洋溢著燦爛的笑容。</p><p class="ql-block">微馬 是環(huán)保的，所有隊(duì)友都是低碳</p><p class="ql-block">出行，路遠(yuǎn)的伙伴，自愿安排拼車，盡</p><p class="ql-block">量避免一人一車的出現(xiàn)。</p><p class="ql-block">微馬 是開放的，陌生人，我也為你</p><p class="ql-block">點(diǎn)贊、加油！</p><p class="ql-block">微馬 是文明的，不給場地留下任何</p><p class="ql-block">垃圾，微馬人做到：我們走的時(shí)候，場</p><p class="ql-block">地比來的時(shí)候更好！</p><p class="ql-block">微馬 倡導(dǎo)禮讓他人：每個(gè)早晨，先</p><p class="ql-block">來的，會(huì)把車停到遠(yuǎn)處，以方便后來的</p><p class="ql-block">微馬人快速停車，迅速來到場地。</p><p class="ql-block">微馬 微馬人跑步靠右，留出左邊的</p><p class="ql-block">通道給對(duì)面的人們通行，給別人方便，</p><p class="ql-block">就是給自己方便。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">金秋十月，丹桂飄香!</p><p class="ql-block">天公作美！</p><p class="ql-block">寶雞微馬清姜夢飛揚(yáng)隊(duì)第161次例跑10月17日早7:00在渭濱海棠體育公園鳴笛開跑!</p> <p class="ql-block">微馬夢飛揚(yáng)隊(duì)堅(jiān)持堅(jiān)韌，初心不改，不忘使命，始終如一的在健康接力的跑道上，弘揚(yáng)微馬精神，倡導(dǎo)全民健身，快樂微馬。跑出健康，跑出快樂，跑</p><p class="ql-block">出精彩人生。</p> <p class="ql-block">海棠體育運(yùn)動(dòng)公園，寶雞微馬夢飛揚(yáng)隊(duì)友們合影留念。這是對(duì)自己的一個(gè)特殊記憶每周堅(jiān)持微馬跑，真的好棒！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">　　“微馬”進(jìn)入城市、家庭，成為一種簡單而時(shí)尚的現(xiàn)代都市生活方式,“公益、平等、健康、陽光”是它的精神內(nèi)涵,每一個(gè)“夢飛揚(yáng)隊(duì)微馬人”在堅(jiān)持每周例跑的過程中,不僅感受到強(qiáng)身健體的益處,也在綠草如茵、陽光明媚的環(huán)境下收獲一份輕松的交友體驗(yàn),為生活添上一股積極向上的正能量。</p> <p class="ql-block">7:00，天剛蒙蒙亮，隊(duì)友在張紅教練的帶領(lǐng)下，開始熱身。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家每一個(gè)動(dòng)作都是那樣的認(rèn)真，9套熱身動(dòng)作，一絲不茍，猶如行云流水，一氣呵成!</p><p class="ql-block">是對(duì)自己負(fù)責(zé)，更是對(duì)體育精神的尊敬!</p> <p class="ql-block">熱身完畢，來個(gè)集體合影，鳴笛開跑!</p> <p class="ql-block">隊(duì)友們精神抖擻，雄姿英發(fā)，迎著朝霞，奔跑在健康路上。</p> <p class="ql-block">每一步奔跑，都是對(duì)心靈的洗滌，精神的升華，對(duì)健康負(fù)責(zé)！</p> <p class="ql-block">堅(jiān)持就是勝利!目標(biāo)就是我們前進(jìn)的動(dòng)力!</p><p class="ql-block">折返點(diǎn)，福譚大橋再向我們招手致意!</p> <p class="ql-block">三公里后，隊(duì)伍到達(dá)福譚大橋下。</p><p class="ql-block">來一個(gè)全家福，享受自然美景，呼吸新鮮空氣，感受泥土的芬芳。</p><p class="ql-block">掉頭，向終點(diǎn)站出發(fā)。</p> <p class="ql-block">腳下生風(fēng)，步伐輕盈，整齊劃一。五公里，我們勝利啦！</p> <p class="ql-block">微馬五公里的例跑很快就結(jié)束了！大家還都意猶未盡！快來做一下拉伸吧！</p><p class="ql-block">跑后拉伸才是跑步過程中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它可以使肌肉筋骨得到很好的放松，減少了病痛的干擾！真正做到無傷跑步！</p><p class="ql-block"> 感謝張紅教練的真心付出!</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">微馬倡導(dǎo)的是適量，慢跑的理念，5公里就是微馬倡導(dǎo)的跑步距離。那么每天堅(jiān)持跑步5公里，你會(huì)收獲什么好處呢？</p><p class="ql-block">首先我們跑步的目的是為了讓身體變得更健康，又或者是減肥，所以，在跑步期間沒必做快跑，只需進(jìn)行慢跑即可，也就是把跑速控制在9km/小時(shí)。這個(gè)跑速不僅能強(qiáng)身健體，還能幫助你減肥，并且難度也不會(huì)很大，更容易讓你堅(jiān)持下去。</p><p class="ql-block">每次跑步的時(shí)間也不需要太長，控制在30-40分鐘左右即可。所以，一般情況下，慢跑30分鐘就能達(dá)到5公里。</p><p class="ql-block">長期跑步會(huì)給你帶來這些好處：</p><p class="ql-block">1、心肺功能得到增強(qiáng)</p><p class="ql-block">心肺功能強(qiáng)弱也影響運(yùn)動(dòng)效率，而跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長期跑步是一定能增強(qiáng)心肺功能，從而提高體能素質(zhì)，讓你的運(yùn)動(dòng)能力更強(qiáng)。新手剛接觸跑步，沒跑幾分鐘就氣喘，這是心肺功能弱的表現(xiàn)。但是，這種情況會(huì)隨著跑步時(shí)長逐漸消失。跑一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，連續(xù)跑步10分鐘都不氣喘，5公里也不在話下。</p><p class="ql-block">2、有效減肥</p><p class="ql-block">眾所周知，跑步是一項(xiàng)最受歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，許多人通過跑步都減肥成功了。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步期間能夠促進(jìn)身體脂肪消耗，提高燃脂效率，幫你減掉贅肉，成功瘦下來。</p><p class="ql-block">3、提高新陳代謝</p><p class="ql-block">跑步能促進(jìn)血液循環(huán)，并提高身體廢物排出，新陳代謝能力也會(huì)得到提升。不僅能讓身體消耗更多熱量，幫助你成功減肥，還能讓皮膚保持緊致有彈性，維持著年輕的身體狀態(tài)。</p><p class="ql-block">4、改善體態(tài)與塑形</p><p class="ql-block">長期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)等都會(huì)導(dǎo)致不良體態(tài)的出現(xiàn)，比如：彎腰駝背、聳肩等。而正確的跑步則能夠改善不良體態(tài)，讓身型變得更好，提高自身氣質(zhì)。同時(shí)，跑步還能夠塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹起來，跑步期間手臂也會(huì)擺動(dòng)，這就能鍛煉到胸廓周圍肌肉，讓你瘦下來能擁有前凸后翹的身材。</p><p class="ql-block">5、釋放壓力</p><p class="ql-block">跑步能提高多巴胺分泌，能夠幫你緩解壓力，趕走負(fù)能量，讓你保持樂觀的心態(tài)面對(duì)生活。再不開心的時(shí)候跑一下步，在生活與工作壓力大的時(shí)候堅(jiān)持跑步，就能使心情愉悅起來，讓生活變得更美好。</p><p class="ql-block">當(dāng)然，跑步的好處不僅僅是上面5種，更多的好處只有堅(jiān)持跑步的人才會(huì)知道。</p> <p class="ql-block">參加參加微馬:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">收獲了健康還可以減肥;</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">堅(jiān)持微馬還能讓有個(gè)魔鬼身材哦！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">朋友們: 見分享</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家心動(dòng)了沒有？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有的話，請(qǐng)跟我們一起微馬吧！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">微馬微馬，健康加碼！</p><p class="ql-block">寶雞微馬，馳騁天下！</p><p class="ql-block">全民健身，微馬先行！</p><p class="ql-block">微馬有你，一路??愛!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">[玫瑰]【微馬健身原理】[玫瑰]</p><p class="ql-block">--------------------------------------------</p><p class="ql-block">五公里內(nèi)慢跑，微型馬拉松，簡稱【微馬】。</p><p class="ql-block">【微馬】是一個(gè)倡導(dǎo)適量運(yùn)動(dòng)，科學(xué)健身的純公益，全民參與的跑步組織。</p><p class="ql-block">快走和暴走都是一個(gè)腳離地，不能讓身體產(chǎn)生震動(dòng)。</p><p class="ql-block">微馬慢跑是二個(gè)腳同時(shí)離地，使身體和人體臟器器官產(chǎn)生震動(dòng)，從而使內(nèi)臟與軀體丶內(nèi)臟與內(nèi)臟之間相互摩擦產(chǎn)生熱量。</p><p class="ql-block">經(jīng)科學(xué)論證，只要持續(xù)30分鐘以上慢跑，不停摩擦就會(huì)讓熱量產(chǎn)生能量，從而體內(nèi)細(xì)胞完全被徹底激活，多余脂肪被消耗，從而真正達(dá)到健身的目的。</p><p class="ql-block">所以【微馬】是鍛煉時(shí)間最短丶健身效果最好丶零成本的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是真正的適量運(yùn)動(dòng)丶科學(xué)健身的全民運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)也是男女老少都可以參與和最簡單的運(yùn)動(dòng)健身方式。</p><p class="ql-block">【微馬】倡導(dǎo)適量運(yùn)動(dòng)，科學(xué)健身，每周1-3次為宜。</p><p class="ql-block">【微馬】永遠(yuǎn)沒有競技性活動(dòng)和賽事。</p><p class="ql-block">實(shí)踐證明，任何過量和極限的運(yùn)動(dòng)，都是對(duì)身體有害的！</p><p class="ql-block">微馬丶微馬，健康加碼！</p><p class="ql-block">微馬人多了，住醫(yī)院的人少了！</p><p class="ql-block">微馬人多了，幸福生活就來了！</p><p class="ql-block">【微馬】</p><p class="ql-block"> ------- 源于深圳，風(fēng)靡全球！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">微馬夢飛揚(yáng)隊(duì)堅(jiān)持堅(jiān)韌，初心不改，不忘使命，始終如一的在健康接力的跑道上，弘揚(yáng)微馬精神，倡導(dǎo)全民健身，快樂微馬。跑出健康，跑出快樂，跑</p><p class="ql-block">出精彩人生。</p> <p class="ql-block">　　夢飛揚(yáng)隊(duì)第161次例跑完美收關(guān)!感謝隊(duì)友們的付出!感謝@宋福來@快樂無憂??@巫靜?@不老的童話?等隊(duì)友骨干的傾情奉獻(xiàn)！感謝大家的大力支持！感謝隊(duì)友們堅(jiān)持晨跑，你們是最棒的！期待下周日例跑我們一起微馬！</p>
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