東營區(qū)文馨幼兒園辛興分園“低油、低鹽、低糖健康飲食”行動倡議書?????? <p class="ql-block">隨著生活水平的提高，“高鹽、高糖、高油膳食”正在嚴重威脅著我們的健康，人們越來越注重生活質量，重視飲食健康</p><p class="ql-block">為此，東營區(qū)文馨幼兒園辛興分園向全園教職工、家長及幼兒發(fā)出倡議：</p> <p class="ql-block">全家用油只從控油壺取用，不食用菜湯或湯泡飯。</p><p class="ql-block">油是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源，有助于食物中脂溶性維生素的吸收利用，但攝入過多會影響健康。</p><p class="ql-block">植物油和動物油攝入過多會導致肥胖，增加糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病等慢性病的發(fā)病風險。</p><p class="ql-block">建議健康成年人每天烹調油攝入量不超過25克。</p><p class="ql-block">烹飪時多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調器，均可減少用油量。</p><p class="ql-block">家庭使用帶刻度的控油壺，定量用油、總量控制。平時在外就餐時，少吃或不吃如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等油炸食品。值得注意的是，烹飪菜品時一部分油脂會留在菜湯里，因此也建議不要喝菜湯或用湯泡飯吃。在超市購買食品時，選擇含油脂低，不含反式脂肪酸的食品。</p> <p class="ql-block">（一）認識高鹽飲食的危害</p><p class="ql-block">食鹽攝入過多可使血壓升高，可增加胃病、骨質疏松、肥胖等疾病的患病風險。</p><p class="ql-block">（二）控制食鹽攝入量</p><p class="ql-block">中國居民膳食指南推薦健康成年人每人每天食鹽攝入量不超過6克，2-3歲幼兒不超過2克，4-6歲幼兒不超過3克，7-10歲兒童不超過4克。65歲以上老年人應不超過5克。</p><p class="ql-block">（三）使用定量鹽勺</p><p class="ql-block">少放5%-10%的鹽并不會影響菜肴的口味。使用定量鹽勺，嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味。</p><p class="ql-block">（四）少吃咸菜多食蔬果</p><p class="ql-block">少吃榨菜、咸菜和醬制食物。建議每餐都有新鮮蔬果。</p><p class="ql-block">（五）少吃高鹽的包裝食品</p><p class="ql-block">少吃熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品，建議選擇新鮮的肉類、海鮮和蛋類。</p><p class="ql-block">（六）逐漸減少鈉鹽攝入</p><p class="ql-block">減鹽需要循序漸進，味覺對咸味的需求會隨著時間的推移逐漸降低。</p><p class="ql-block">（七）閱讀營養(yǎng)成分表</p><p class="ql-block">在超市購買食品時，盡可能選擇鈉鹽含量較低的包裝食品，和具有“低鹽”、“少鹽”、或“無鹽”標識的食品。</p><p class="ql-block">（八）外出就餐選擇低鹽菜品</p><p class="ql-block">盡可能減少外出就餐，主動要求餐館少放鹽，盡量選擇低鹽菜品。</p><p class="ql-block">（九）關注調味品</p><p class="ql-block">建議選擇低鈉鹽、低鹽醬油，減少味精、雞精、豆瓣醬、沙拉醬和調料包用量。</p> <p class="ql-block">每天糖控制在25克以下，白開水代替含糖飲料，飲食中的糖是齲齒最重要的危險因素，過多攝入會造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病風險。</p><p class="ql-block">《中國居民膳食指南》推薦成年人每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下，糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。含糖飲料是兒童青少年攝入添加糖的主要來源，建議不喝或少喝含糖飲料。用白開水替代飲料。嬰幼兒建議喝白開水為主，制作輔食時，也應避免人為添加糖。人體補充水分的最好方式是飲用白開水。在溫和氣候條件下，成年男性每日最少飲用1700mL（約8.5杯）水，女性最少飲用1500mL（約7.5杯）水。</p><p class="ql-block">減少食用高糖類包裝食品，建議減少餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等在加工過程添加糖的包裝食品的攝入頻率。</p> <p class="ql-block">讓我們在追求健康的生活方式中實現人與自然的和諧相處，愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄，實現全面發(fā)展，擁有幸福生活。</p> 攝入食品低鹽克歲健康攝入量建議白開水高鹽膳食