柳江區(qū)進德四中 導：19877240078的美篇美友94254711 <p class="ql-block">全身肌肉??訓練（二）：（每個內(nèi)容3組Ⅹ8～12個／組，組之間休息45秒。）</p> <p class="ql-block">1、仰臥啞鈴提拉</p> <p class="ql-block">2、俯身撐啞鈴劃船</p> <p class="ql-block">3、俯身啞鈴弓箭步單臂劃船（啞鈴單臂劃船）</p> <p class="ql-block">4、俯臥劃船</p> <p class="ql-block">5、俯臥直臂挺身</p> <p class="ql-block">1、站姿油瓶反握彎舉</p> <p class="ql-block">2、站姿油瓶正握彎舉</p> <p class="ql-block">3、彈力帶交替反手彎舉</p> <p class="ql-block">4、站姿啞鈴錘式彎舉</p> <p class="ql-block">5、俯身啞鈴集中工字彎舉</p>