廈門市上塘中學(xué)“居家鍛煉系列”視頻，（初一年體育備課組）

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疫情防控期間，居家生活學(xué)習(xí)，久坐久看電子產(chǎn)品，體能下降很快，免疫力降低也會(huì)隨之出現(xiàn)，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，積極參與體育鍛煉能夠強(qiáng)身健體，提高免疫力的同時(shí)也能提高精氣神，促進(jìn)身心的發(fā)展！對(duì)此，上塘中學(xué)初一年體育備課組針對(duì)居家鍛煉計(jì)劃了一系列的鍛煉視頻！ 歡迎各位老師也一起參加鍛煉 以下視頻都是可以跟著練的，同學(xué)們可以保存視頻，后續(xù)看視頻跟著咱們的體育老師們一起鍛煉身體吧！??注意：鍛煉身體注意家里周邊家具，時(shí)刻保持自身安全??服裝要求：穿著適合運(yùn)動(dòng)的服裝，運(yùn)動(dòng)鞋???♀?運(yùn)動(dòng)前：跟視頻做熱身活動(dòng)??運(yùn)動(dòng)后：跟視頻做好放松 第一部分：準(zhǔn)備活動(dòng)同學(xué)們開始鍛煉之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防受傷，同時(shí)也讓身體機(jī)能啟動(dòng)起來 第二部分：身體鍛煉部分分五個(gè)視頻分別為周一到周五的鍛煉內(nèi)容，同學(xué)們可以根據(jù)安排的鍛煉內(nèi)容進(jìn)行鍛煉，也可以隨機(jī)挑選鍛煉內(nèi)容，鍛煉中如果難度過于大，可以變換簡單的動(dòng)作，或者做靜止的動(dòng)作注意：周六日是自己自由組合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉 星期一：Tabata素質(zhì)訓(xùn)練同學(xué)們！跟著視頻一起來做吧，可以根據(jù)自身體能循環(huán)2-3次 星期二：核心訓(xùn)練核心訓(xùn)練是我們身體鍛煉最重要的一個(gè)重要部分，同學(xué)們跟著視頻一起來做吧，可以循環(huán)2～3次，根據(jù)自身體能考量 星期三:Tabata素質(zhì)訓(xùn)練同學(xué)們也可以根據(jù)自身體能，循環(huán)訓(xùn)練2～3次 星期四：柔韌性訓(xùn)練同學(xué)們可以在自己家地板做，也可以準(zhǔn)備一塊瑜伽墊，男生要克服自己柔韌性不好，努力做好，女生要堅(jiān)持，本視頻循環(huán)2-3次，進(jìn)行鍛煉 星期五:Tabata素質(zhì)訓(xùn)練愉快的周五來了，同學(xué)們跟著體育老師一起來做最后一天的鍛煉吧，同學(xué)們根據(jù)體能循環(huán)2～3次進(jìn)行鍛煉 星期六、星期日：自由組合鍛煉同學(xué)們根據(jù)周一到周五的訓(xùn)練內(nèi)容的項(xiàng)目里面自由選擇8個(gè)動(dòng)作（抄在本子上）自己進(jìn)行鍛煉2～3個(gè)循環(huán) 第三部分：放松部分同學(xué)們做完體能素質(zhì)訓(xùn)練完了要跟著老師一起拉伸一下身體，做好放松，以防傷病出現(xiàn)，調(diào)整身體狀態(tài) 最后呈上初一年體育備課組的居家鍛煉計(jì)劃，同學(xué)們在每天的居家鍛煉時(shí)間段動(dòng)起來吧！戰(zhàn)勝疫情，從自我體質(zhì)開始！ 感謝初二年體育老師：江永標(biāo)的友情支援感謝初一年體育老師：黃顯鳳的支持視頻后期剪輯制作：初一年備課組組長陳圣鏗最后感謝學(xué)校大力支持初一年體育備課組：?陳圣鏗、陳育林、黃顯鳳、陳澤宇