腹直肌恢復了，就能瘦肚子？

美慧

很多媽媽剛生完孩子的時候，肚子雖然感覺被掏空，但大小還是不能完全恢復到懷孕之前的狀態(tài)。肚子松垮下不去、膀寬腰圓瘦不下來、小肚便便難以消。 有研究表明，陰道分娩后女性腹直肌分離患病率為60.3%，剖宮產后女性腹直肌分離患病率為70.8%，2次及以上剖宮產的女性腹直肌分離患病率高達90.8%。由此可見，腹直肌分離在產后確實非常常見。 ??腹直肌分離，原來如此！腹直肌分離主要是孕期隨著肚子的不斷增加，腹部中間的腹白線逐漸被拉伸和變薄，使原本平行并列在腹白線兩側的腹直肌向兩側分開，當距離超過2cm時，腹直肌分離便發(fā)生了。產后松弛的腹壁未及時恢復，多余的脂肪便在腹部堆積，于是便有了我們所看到的肚子贅肉下不去的尷尬。 這里需要提醒的一點是，即使腹直肌分離解決了，可能你的肚子還是會很大，接下來的重要工作就是要消除腹部的脂肪了，運動是燃燒腹部脂肪一個很好的方式。 產后瘦肚子，腹直肌恢復是第一步少部分產婦如果患了腹直肌分離，可以自行恢復或通過瑜伽等健身方式有所恢復，但是也有很大一部分人產婦需要借助專業(yè)的設備或結合手法后才能完全解決。 分離的腹直肌恢復后，想完全瘦肚子，這些運動也需要做哦！01腹式呼吸02有氧運動03骨盆修復骨盆修復在產后瘦肚子的過程中也是必不可少的一項重要內容，堅持核心肌群的訓練，保持骨盆端正，綜合多種瘦肚子方式，才能讓瘦肚子指日可待，才能重拾前凸后翹的迷人身材。 盡早解決腹直肌分離，助你在瘦肚子的道路上一臂之力，但是也請不要忘了堅持有氧運動、保持骨盆端正哦！腹直肌分離自測？很多產后媽媽因為產后小腹脂肪堆積，瘦不下來，查某度很多人在說產后會腹直肌分離，就認為自己是腹直肌分離，其實真的不一定是腹直肌分離。 其實，判定自己是否是腹直肌分離有一個簡單方法，媽媽們可以屈膝仰臥，類似于仰臥起坐的動作，在頭部慢慢抬起的過程中，會伴隨腹直肌的收縮，腹部壓力增加。腹部的內容物會向薄弱松弛的白線突出。 如果癥狀不典型或者肥胖的人群可以利用B超檢查來診斷，無創(chuàng)也沒有輻射，也可以排除其他因素導致的腹部突出。媽媽們一定要判斷自己是否是腹直肌分離，有的真的可能是因為產后變胖了，腰部的肉肉堆積。腹直肌分離雖然很難看，但是它并不是真正的臍疝，沒有筋膜的損傷，也沒有嵌頓的危險，各位已經發(fā)生腹直肌分離的媽媽也不要過度的擔心。但是腹直肌分離可以和臍疝共同發(fā)生的，尤其是經歷剖腹產的產婦媽媽，這種可能性會高。做好專業(yè)的診斷很重要。 美慧女性健康管理中心為關愛女性，特為寶媽們免費做產后整體評估，歡迎進店咨詢 地址：伊川縣婦幼保健院對面二樓美慧女性健康管理中心電話：69578899 13698861680