<p class="ql-block">當你的孕期碰上了恥骨痛</p><p class="ql-block">暗斗明爭后還是忍不住大喊</p><p class="ql-block">“痛，痛死了”</p><p class="ql-block">“站著痛、翻身痛、走路痛、睡覺也痛....”</p> <p class="ql-block">老話新說，</p><p class="ql-block">今天我們一起聊聊孕期恥骨區(qū)域痛</p><p class="ql-block">知己知彼后，戰(zhàn)勝它。</p> <p class="ql-block">恥骨是位于骨盆前方的兩片骨頭，中間有空隙而非緊靠在一起。兩片骨頭間靠韌帶及纖維軟骨組織聯(lián)接起來，這個區(qū)域就叫恥骨聯(lián)合。</p> <p class="ql-block">一般正常人的恥骨間隙為4～6毫米，孕期內(nèi)分泌改變可增寬2～3毫米，當恥骨聯(lián)合分開大于10毫米時，稱恥骨聯(lián)合分離。在分離的過程中，可能還會伴隨錯位等情況，此時“疼痛”便不請自來。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">哪些因素會加重恥骨聯(lián)合區(qū)域疼痛？</span></p><p class="ql-block">首先，不正確的站立臥行的姿態(tài)，很容易造成恥骨聯(lián)合區(qū)域疼痛，比如長期的窩沙發(fā)、大腹便便的骨盆前傾站姿或行走姿勢，會加劇恥骨周圍的壓力，或壓迫到周圍的神經(jīng)，容易引起疼痛；</p><p class="ql-block">其二，骨盆關節(jié)受過損傷，或歪斜，導致韌帶過度松弛，出現(xiàn)恥骨聯(lián)合分離。</p><p class="ql-block">其三，胎兒過大、雙胎或多胎，孕媽媽本身骨盆過小或羊水過多，都會增加對骨盆的壓迫。</p><p class="ql-block">最后，孕媽媽在下蹲或站起時用力過猛，或者常常做彎腰、提重物等行為，也會加重恥骨聯(lián)合分離。</p><p class="ql-block">值得注意的是，恥骨聯(lián)合分離疼痛并不是孕媽媽的專利。在分娩過程中，如果用力不當、姿勢不正確或分娩產(chǎn)程過長等，也會使松弛的恥骨聯(lián)合韌帶發(fā)生損傷，出現(xiàn)恥骨聯(lián)合分離痛。</p> <p class="ql-block">分享幾個瑜伽動作????</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一：坐立蚌式開合</b></p><p class="ql-block">坐立，雙腿打開比骨盆寬，腳跟著地</p><p class="ql-block">雙手在身后撐地，呼氣，外展雙膝向兩側(cè)</p><p class="ql-block">吸氣，收回膝蓋向中央</p><p class="ql-block">動態(tài)重復5-8次/組，每天做3-5組</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">注意：此動作尤其適合早上睡醒后大腿根周圍壓迫性疼痛。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">二：坐立雨刷式</b></p><p class="ql-block">坐立，雙手在后撐地</p><p class="ql-block">雙腿彎曲，腳后跟踩地板</p><p class="ql-block">吸氣，提胸口，呼氣，雙腿擺向一側(cè)的地面，腿外側(cè)找地板</p><p class="ql-block">吸氣收回，呼氣反方向</p><p class="ql-block">動態(tài)重復5-8次/組，每天做3-5組</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">注意：如果出現(xiàn)恥骨分離的媽媽，可以縮小雙腿分開的距離，在雙腿之間夾抱枕</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">三：桌子式</b></p><p class="ql-block">坐立，雙腳著地，上身微后傾，雙手體后撐</p><p class="ql-block">吸氣，雙腿、臀部、后背用力向上，肚臍找天花板</p><p class="ql-block">呼氣，臀部向下找地面</p><p class="ql-block">吸氣，動態(tài)重復5-8次/組，每天做3-5組</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">注意：有高血壓、心臟病的媽媽不做或降低幅度。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">四：簡易戰(zhàn)士一式</b></p><p class="ql-block">站姿準備，右腳向后邁一大步</p><p class="ql-block">雙手扶骨盆，保持骨盆穩(wěn)定</p><p class="ql-block">吸氣準備，呼氣時微曲右膝向下</p><p class="ql-block">吸氣向上，動態(tài)重復5-8次/組，每天做3-5組，左右兩側(cè)重復</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">注意：1.此動作不適合嚴重的恥骨分離引起的疼痛，可很好的緩解由恥骨錯位或緊張引起的大腿根部疼痛。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">2.做的過程中若疼痛加劇，請及時換反方向的腿，最后進入中立的體位進行穩(wěn)定訓練。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">五：幻椅式</b></p><p class="ql-block">站立，雙腿打開比骨盆略寬（孕晚期再大些，以不壓迫肚子為主）</p><p class="ql-block">呼氣屈膝，臀部向后，身體微前傾</p><p class="ql-block">吸氣，手臂經(jīng)前抬高向頭頂?shù)姆较蜓诱?lt;/p><p class="ql-block">呼氣，放松手臂向下向后</p><p class="ql-block">動態(tài)重復5-8次/組，每天3-5組。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">人生百態(tài)</p><p class="ql-block">最難忘的是孕期的姿態(tài)</p><p class="ql-block">正確的姿態(tài)</p><p class="ql-block">可以預防各種疼痛</p><p class="ql-block">愿你走路帶風，不受疼痛干擾</p> <p class="ql-block">有問題隨時咨詢</p> <p class="ql-block">微信咨詢：lyr1217364038</p>
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