<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">仙游縣小學(xué)居家鍛煉計(jì)劃</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">授課老師：仙游縣第二實(shí)驗(yàn)小學(xué) 周熙杰</b></p><p class="ql-block"><b> </b>在這場(chǎng)沒有硝煙的新冠疫情戰(zhàn)役里，我們居家不出戶。但是停課不停學(xué)，在家仍要保持體育鍛煉，強(qiáng)健體魄。接下來讓我們一起開始鍛煉吧！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">準(zhǔn)備部分：左右交替提膝（約5分鐘）</b></p><p class="ql-block">練習(xí)方法:左右交替各10次×3組，組間休息30秒</p><p class="ql-block">易犯錯(cuò)誤：上體下趴，歪斜。</p><p class="ql-block">糾正方法：膝蓋上提，上正直。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>練習(xí)部分：滑雪跳（約8分鐘）</b></p><p class="ql-block">練習(xí)方法:并腳左右跳，并腳向前跳。各10次×3-4組，組間休息1分鐘。</p><p class="ql-block">易犯錯(cuò)誤：起跳低，身體不穩(wěn)。</p><p class="ql-block">糾正方法：屈髖屈膝，減少左右幅度。</p> <p class="ql-block"><b>練習(xí)部分：側(cè)身提膝（約8分）</b></p><p class="ql-block">練習(xí)方法：手臂伸直，腿部伸直，提膝的同時(shí)手臂下擺。左右各10次×3-4組，組間休息1分鐘</p><p class="ql-block">易犯錯(cuò)誤：手腳節(jié)奏差，身體不平衡。</p><p class="ql-block">糾正方法：降低速度，上下肢協(xié)調(diào)配合。</p> <p class="ql-block"><b>練習(xí)部分：支撐擊掌（約8分鐘）</b></p><p class="ql-block">練習(xí)方法：手臂支撐，雙腿并攏，臀部收緊。左右手各10次×3-4組，組間休息1分鐘。</p><p class="ql-block">易犯錯(cuò)誤：手支撐不穩(wěn)，身體下沉。</p><p class="ql-block">糾正方法：靜態(tài)支撐，穩(wěn)定軀干。</p> <p class="ql-block"><b>練習(xí)部分：仰臥提膝（約8分鐘）</b></p><p class="ql-block">練習(xí)方法：身體仰躺，雙腿伸直，左右腳交替進(jìn)行。左右各10次×3-4組，組間休息1分鐘。</p><p class="ql-block">易犯錯(cuò)誤：膝蓋彎曲，雙腿下墜。</p><p class="ql-block">糾正方法：雙腿用力，腳尖上勾，可常試靜態(tài)雙腿夾書本練習(xí)。</p> <p class="ql-block"><b>放松部分：（約3分鐘）</b></p><p class="ql-block"><b>?</b>練習(xí)方法：深呼吸，放松肌肉。</p> <p class="ql-block">讓我們快樂鍛煉，健康鍛煉，強(qiáng)健體魄，共抗疫情。勤洗手，多通風(fēng)，一日三餐在家中。不聚餐，不聚會(huì)，不給病毒找機(jī)會(huì)。要出門，戴口罩，你我健康最重要。</p>
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