秋分養(yǎng)生丨養(yǎng)生重點陰平陽秘，收斂閉藏

萬物生

秋分正好是從立秋到霜降90天的一半，平分秋季，此時，地面上下的熱氣處于平衡狀態(tài)。秋分過后，金氣斂降、壓力增加，地面以下陽氣漸多于地上，天氣一天冷過一天，黑夜一夜長過一夜，晝夜溫差明顯加大，逐漸步入深秋。此節(jié)氣后的養(yǎng)生，應(yīng)重在養(yǎng)“收”、養(yǎng)陰。所有與升陽、散陽有關(guān)的情緒、運動、飲食、穿衣都應(yīng)有所收斂、節(jié)制。 起居需收斂 01/ 睡眠要節(jié)制在此晝夜平分、陰陽相半的特殊節(jié)氣里，起居作息也應(yīng)順應(yīng)日照規(guī)律，改變暑天晚睡早起習(xí)慣，恢復(fù)早睡早起的平行節(jié)律，避免貪睡多睡損人正氣，也避免熬夜透支耗損陰精。不過，為了保養(yǎng)肺的秋收之氣，秋季起床時間可比春夏季節(jié)稍稍遲點。 02/ 保暖要節(jié)制?秋分時節(jié)不甚寒冷，是秋凍的最佳時期，因此，平日活動時不要一下穿得太多、捂得太嚴，防止厚衣覆蓋而致身熱汗出，損陰傷陽，日常只要做好腰部、腹部及后背部的保暖即可。不過，秋分之后晝夜溫差加大，不宜再睡涼席，晚上睡覺的時候大家一定要蓋好薄被，尤其是陽虛體質(zhì)的人不宜再蓋毛巾被之類比較單薄的東西了。 03/ 運動要節(jié)制秋季自然界變化處于“收”的狀態(tài)，人體與自然相應(yīng)，陰精陽氣趨于收斂內(nèi)養(yǎng)，故運動養(yǎng)生也要順應(yīng)這一規(guī)律，不宜做強度過大的運動，以防陽氣耗損。太極拳、八段錦、健身球、散步、郊游等，適宜大多數(shù)人進行。不過，運動項目、運動強度因人制宜、因人而異，不同體質(zhì)、不同體能的人其運動要求不同，但總以運動后身心愉悅、不顯疲態(tài)為佳。 飲食需收斂秋分時節(jié)陰陽平衡，此時飲食也應(yīng)以平調(diào)為主，不宜大吃大補。01/ 秋補不忘合體質(zhì)?人到夏天，暑濕難耐，脾胃消化功能較差，秋風(fēng)一起，胃口大開，此時，正是補充營養(yǎng)的好時機。但是，由于現(xiàn)代人飲食習(xí)慣和前人大不相同，在生活水平明顯提高、平時飲食不缺營養(yǎng)的今天，盲目“貼秋膘”反倒影響腸胃消化、干擾代謝功能。 因此，對于平素體質(zhì)較好的朋友來說，不妨吃一些性質(zhì)平和，不寒不熱，滋潤養(yǎng)陰又不滋膩礙胃的食物，如藕、蓮子、紅棗、山藥、銀耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。02/ 滋陰不忘暖脾胃秋分之后，天氣燥盛。人體感傷燥氣，易傷津液，致口干舌燥、咽喉疼痛、胸悶咳嗽諸癥，此時需要生津潤燥，可多服潤燥之品，如麥冬、百合、川貝、梨、石榴等。但這些食物多偏涼性，久服恐傷脾胃陽氣，所以在食用時加入姜汁，即有很好的溫脾胃的效果。 情緒要收斂秋分過后，大自然呈現(xiàn)出一派蕭瑟之景，草木枯萎，花葉凋落，人也與自然相應(yīng)，容易情緒低落，悲憂傷感。此時應(yīng)調(diào)整精神狀態(tài)，保持樂觀的情緒，大家可約上三五好友，外出游玩，登高遠眺，飽覽風(fēng)景，可使人心曠神怡，愁悶全消。 秋分養(yǎng)生小技巧 01/ 秋涼腰痛用熱敷秋涼之后，很多人腰病又犯了，這時，不妨試試下面的簡單治法，非常見效哦！熱敷腰部及大椎穴、委中穴、承山穴，最簡單的用個暖水袋就行，每次十分鐘；黃酒溫熱后，涂于腰部及痛點，然后用暖水袋熱敷；腰部酸沉無力，可先灸神闕穴，后灸腰部，每次時間20分鐘。02/ 脾胃虛寒炒食鹽?夏天貪涼容易造成寒積脾胃，會影響人體的消化功能。人們往往會出現(xiàn)食冷后胃部絞痛，或者腹部溫度偏涼、按上去發(fā)硬，這都屬于脾胃虛寒的表現(xiàn)。此時可用較厚的紗布袋，內(nèi)裝炒熱的食鹽100g，置于臍上三橫指處，有溫中散寒止痛之功。 03/ 神經(jīng)衰弱勤泡腳?睡前熱水泡腳，具有斂陽之效，百合水泡腳更能治療神經(jīng)衰弱。方法：取鮮百合100g，酸棗仁20g，遠志15g。將鮮百合浸泡一夜，與酸棗仁，遠志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待溫度適宜時浸泡雙腳，每天睡前1次，每次30分鐘，7天為1療程。功效：可安神寧心，益氣補中，對神經(jīng)衰弱型失眠，多夢很有效。 04/ 身體疲乏聞橘子秋分節(jié)氣之后，秋乏的感覺會更加明顯，此時不妨在身邊放一些吃剩的橘子皮，它清新的氣味，能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，讓人神清氣爽，也能清除污濁的空氣，美化室內(nèi)環(huán)境。從中醫(yī)角度來說，橘子具有的芳香味，又可以化濕、醒脾、避穢、開竅。?當感覺乏力、胃腸飽脹、不想吃東西時，其清香還可以緩解不適。此外，橘子芳香的氣味，還能夠使人鎮(zhèn)靜安神，放在床頭，還有利于促進睡眠。 05/ 調(diào)補脾胃吃南瓜中醫(yī)認為，南瓜性溫味甘，入脾胃二經(jīng)，能補中益氣，是秋季暖胃護胃佳品。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，南瓜中含有豐富的果膠成分，有助于保護胃部不受刺激。早餐煮粥時放幾塊南瓜或在晚餐上加一道南瓜粉絲湯，簡單方便，營養(yǎng)美味。 追求健康做藥膳01/ 解體渴補氣津? 秋分時節(jié)，人體陽氣由夏季的向外宣發(fā)轉(zhuǎn)為向內(nèi)收斂，出現(xiàn)陽氣減弱、陰氣增強的趨勢，此時養(yǎng)生要尤其注重平補，即平衡身體的陰陽變化，平補氣津。常補水，多喝粥。喝水是對抗秋燥最簡單的方式，另外，多吃些清潤、溫潤的養(yǎng)生粥，在補水的同時，還起到滋陰生津的效果。秋木耳，益氣生津。一些養(yǎng)陰生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等都很適合秋分時節(jié)食用。而當季食材秋木耳，味甘性平，有益氣生津的功效，是不容錯過的美味。 02/ 重在保護脾胃秋分時節(jié)寒濕較重，飲食上選擇溫和的食物以保護脾胃。健脾胃：山藥、地瓜、南瓜、玉米等。護肺臟：銀耳、梨、甘蔗、蘋果、獼猴桃等。有助調(diào)節(jié)免疫力：胡蘿卜、菠菜、西蘭花等。有助保護心血管：木耳、香菇等，可根據(jù)個人的情況適當增減食材。 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有

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