防疫在家，健康運(yùn)動(dòng)——晉江市第三實(shí)驗(yàn)小學(xué)居家體育運(yùn)動(dòng)指南

晉江市第三實(shí)驗(yàn)小學(xué)體育組

各位同學(xué): 為響應(yīng)我市疫情防控期間教育教學(xué)的有關(guān)通知精神，防疫在家，做好健康運(yùn)動(dòng)，我校體育組以體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)內(nèi)容為主，結(jié)合兩操、身體素質(zhì)鍛煉等內(nèi)容，制定居家體育運(yùn)動(dòng)指南，幫助同學(xué)們有效鍛煉，保障身心健康。 溫馨提示:1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。2.運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)補(bǔ)充水分，以溫開(kāi)水為宜。3.運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，每天鍛煉時(shí)間不少于1小時(shí)。4.選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地和器材，文明鍛煉，不影響他人生活和作息。5.因病等身體原因無(wú)法參與鍛煉的可根據(jù)自身情況選擇適合自己的項(xiàng)目，或縮短鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。6.運(yùn)動(dòng)時(shí)不建議佩戴口罩，室外運(yùn)動(dòng)要避開(kāi)人群多的地方，注意防護(hù)措施，注意安全！ ?上午體育鍛煉 一、大課間操練習(xí)要求:選擇以下1-2套操進(jìn)行鍛煉。建議練習(xí)時(shí)間:8-10分鐘。 1、天天向上 2、五祖拳健身操 3、廣播體操——七彩陽(yáng)光 二、體測(cè)內(nèi)容:仰臥起坐練習(xí)要求:根據(jù)視頻內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，并適當(dāng)進(jìn)行腹部力量的輔助練習(xí)，學(xué)生可根據(jù)自己情況調(diào)整練習(xí)次數(shù)和組數(shù)。（水平一1.2年級(jí)學(xué)生可不做仰臥起坐。）建議練習(xí)時(shí)間:10-15分鐘。 ??仰臥起坐及輔助練習(xí) 三、眼保健操練習(xí)要求:注意手指及臉部衛(wèi)生。建議練習(xí)時(shí)間:5分鐘。 ??眼保健操 ?下午體育鍛煉 一、體適能練習(xí)要求:體適能內(nèi)容包括柔韌、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等練習(xí)，學(xué)生可以自行選擇以下視頻的一套或多套，按照內(nèi)容要求練習(xí)。建議練習(xí)時(shí)間:10-15分鐘。 體適能（一） 體適能（二） 體適能（三） 二、體測(cè)內(nèi)容:跳繩練習(xí)要求:并腳基本跳為每天必練項(xiàng)目，學(xué)生可從以下視頻中選出多種花樣跳繩進(jìn)行練習(xí)。建議練習(xí)時(shí)間:10-15分鐘。 ??花樣跳繩 三、體測(cè)內(nèi)容:坐位體前屈練習(xí)要求:根據(jù)視頻要求進(jìn)行練習(xí)，并完成柔韌性的輔助練習(xí)。建議練習(xí)時(shí)間:5-8分鐘。 ??坐位體前屈及柔韌性練習(xí) 四、眼保健操練習(xí)要求:同上。建議練習(xí)時(shí)間:5分鐘。 ???興趣拓展:1、同學(xué)們可根據(jù)自身?xiàng)l件選擇其他體育項(xiàng)目，如:羽毛球、足球、踢毽子等。2、若場(chǎng)地允許，可在小區(qū)或院子里適當(dāng)進(jìn)行慢跑，增加心肺功能，提高免疫力！3、練習(xí)一段時(shí)間后，可進(jìn)行小測(cè)，如一分鐘跳繩，一分鐘仰臥起坐等，了解自身的水平，適當(dāng)調(diào)整練習(xí)運(yùn)動(dòng)量。