【運動?美食養(yǎng)生談】讓生命自己作主資深作者: 三 純（謝絕贈??） <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">胡純鋼老師</b><b>一一道名: 三純與松竹道人，中國注冊正一派道教人士，湘潭市道教協(xié)會理事，佛家皈依弟子，注冊中華傳統(tǒng)文化高級國學(xué)講師，中國注冊中四級保健按摩師，注冊中醫(yī)高級健康管理師、注冊高級心理咨詢師以及身心靈專業(yè)心理學(xué)集靈修學(xué)、行、傳(運用)訓(xùn)練師，湖南省湘潭市、區(qū)攝影家協(xié)會會員，美篇資深作者，《新時代攝影》雜志社和《數(shù)碼攝影》雜志社特聘記者。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>弱冠之年即從事公安刑警、部隊軍官（新聞和宣傳）；2000年之后，從業(yè)市級電視媒體執(zhí)行制片人及策劃、編輯、記者等；2010年開始， 專事行修悟道踐行生命體證，成為一名社會公益團隊的義工（志愿者）宣傳員及儒、釋、道文化的專業(yè)傳媒推廣和少年兒童的軍訓(xùn)＋武術(shù)＋青少年心里咨詢疏導(dǎo)等；其以修身、慈悲、布施、愛國、愛教為己任……</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>個人追求修身理念：天人合一、道法自然、頤養(yǎng)身心、生生不息。天道、人道、地道，道道相隨，身心靈異，和諧一統(tǒng)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">近乎耳順之年的胡純鋼老師</b><b>，是一名有仁心的公益行者。少時，深得中華傳統(tǒng)文化的習(xí)染，即承傳家教習(xí)武和氣功與防治疾病之術(shù)；之后投入警界、部隊、媒體等，深耕傳統(tǒng)健康養(yǎng)生與人天合一之修行合道，數(shù)十載常持不綴。對健康養(yǎng)生的深刻含義，有著非同尋常的踐行與理解。在實踐中，也積累了一整套養(yǎng)生鍛煉＋禪定靜心＋健康飲食等系列健康理念……</b></p> <p class="ql-block"><b>一、晨跑10分鐘，提升陽氣，振奮精氣神，是十分有必要的。</b></p><p class="ql-block"><b>前提先上好廁所，喝一杯陰陽水（一半新鮮溫開水＋一半陳涼水＋放一點鹽），著合腳運動鞋，不出大汗為止。</b></p> <p class="ql-block"><b>二、壓腿：弓步壓腿（左右分別練習(xí)四組）。</b></p> <p class="ql-block"><b>三、壓腿：虛步壓腿（左右分別練習(xí)四組）。</b></p> <p class="ql-block"><b>四、高壓腿（量力而行）。</b></p> <p class="ql-block"><b>五、站樁：金雞獨立（左右分別練習(xí)3～5分鐘）。</b></p> <p class="ql-block"><b>六、鍛煉臂力：俯臥撐（標準的做法，成直線型，一次做40個）。</b></p> <p class="ql-block"><b>七、拉伸下肢經(jīng)絡(luò)：劈叉（橫叉）（左右分別練習(xí)1～2分鐘）。</b></p> <p class="ql-block"><b>八、劈叉（豎叉）（同上）。</b></p> <p class="ql-block"><b>九、鍛煉上下肢與平衡能力：馬步?jīng)_拳（左右沖??練習(xí)各20次），注意調(diào)整呼吸。</b></p> <p class="ql-block"><b>十、鍛煉下肢與脊椎肌肉：上下蹲腿（一次練習(xí)50～100／個）。</b></p> <p class="ql-block"><b>十一、練習(xí)＂蓮花生七節(jié)動功＂。</b></p> <p class="ql-block"><b>20歲之前，老師打坐時拍攝的照片。</b></p> <p class="ql-block"><b>十二、常年堅持禪修與打坐，早晚各兩次，每次不少于40～60分鐘。</b></p> <p class="ql-block"><b>十三、站樁抱氣（一次練習(xí)10～20分鐘）。</b></p> <p class="ql-block"><b>老娘一次能站20分鐘。</b></p> <p class="ql-block"><b>十四、飲食上以全素為主，但需品種豐富環(huán)保。</b></p> <p class="ql-block"><b>素食素面，清心寡欲。</b></p> <p class="ql-block"><b>十五、每日攝入適量堅果與維生素。</b></p> <p class="ql-block"><b>十六、多吃應(yīng)季水果；少食寒、涼、生、冰、冷食物。</b></p> <p class="ql-block"><b>十七、有條件可參加室外徒步或運動。</b></p> <p class="ql-block"><b>美篇資深作者采編 三 純</b></p><p class="ql-block"><b>2021.09.10</b></p>