<p class="ql-block">如何化解自己憤怒的情緒。</p> <p class="ql-block">本周末由李秀紅教練為我們講了一堂情緒管理和親子溝通的課，我印象最深的就是如何化解情緒，而我平常生活中最常常出現(xiàn)的情緒是憤怒，我也想通過一件我和女兒最近剛發(fā)生的一件事情來剖析一下自己。</p><p class="ql-block">案例：</p><p class="ql-block">背景:開學(xué)了，女兒即將返校。因?yàn)橐∷?，我?guī)团畠菏帐氨蝗臁Ｎ野阉谋蝗於佳b在了一個(gè)袋子里，這個(gè)袋子呢，之前就是來裝被子的，但是上學(xué)期期末回家的時(shí)候，因?yàn)榈艿荛_玩笑把這個(gè)袋子往空中扔起來，結(jié)果扯斷了上面的一根繩子。由于當(dāng)時(shí)我沒有及時(shí)縫補(bǔ)，導(dǎo)致現(xiàn)在帶子還是掉了一根。當(dāng)女兒得知我把被褥裝在這個(gè)袋子里，她毫無征兆立刻就大喊大叫起來，說那個(gè)袋子斷了一根，她沒法背到學(xué)校去。我告訴他可以拿針線把那個(gè)帶子縫合起來就行了。結(jié)果女兒還是不依不饒，跟我大吵大鬧，仿佛感覺是把別的事情的憤怒通過這件事情來發(fā)泄。我不由得也憤怒起來，我心想針線活本來就是女兒的強(qiáng)項(xiàng)，她為什么就不愿意去把它縫起來呢？而非要把這件事情怪罪于我？我耐著性子跟他講是解釋了七八遍，為什么要會(huì)繼續(xù)用這個(gè)斷了繩的帶子，可是女兒壓根正眼就不瞧我一眼，就自顧自的在那里發(fā)脾氣。</p><p class="ql-block">當(dāng)時(shí)的我也是氣鼓鼓的和女兒大吵一頓。后來我想到了李秀紅說的：</p><p class="ql-block">1,問問自己是否還要繼續(xù)憤怒下去，因?yàn)閼嵟馕吨屪约旱拿庖吡^續(xù)降低。2，內(nèi)心力量不足的人，往往需要生活在憤怒里以維持更多的力量去面對(duì)。</p><p class="ql-block">我真的不想再憤怒了，因?yàn)槲視r(shí)刻覺得自己的身體已經(jīng)不容許我總是憤怒。</p><p class="ql-block">此刻，我努力去做到第1步:識(shí)別情緒，我和女兒的情緒都是憤怒，所以大吵大鬧。</p><p class="ql-block">接下來第2步，是理解情緒背后的動(dòng)機(jī)和需求。在我看來縫帶子對(duì)女兒來說是輕而易舉的事情，為什么她要推給別人來做呢？由此我想到的是，她什么事情都不愿意動(dòng)手，除了學(xué)習(xí)，洗襪子也是不愿意洗。我為此感到擔(dān)憂，感到焦慮和不安，我是怕女兒長(zhǎng)大了以后生活能力差，并為自己不能改變女兒感到了憤怒。</p><p class="ql-block">第3步是轉(zhuǎn)換情緒。我想到時(shí)間不多了，馬上就要返校了，這樣爭(zhēng)吵沒有意義，還不如去做一些切合實(shí)際的事情，于是我拿起了針線，離開吵架的客廳，我到房間里去默默的把帶子縫好了，當(dāng)我把袋子縫好以后，看著結(jié)實(shí)的袋子，被子穩(wěn)穩(wěn)的裝在里面，我的憤怒情緒也逐漸緩解了。等我出來，女兒看到袋子穩(wěn)穩(wěn)的裝著被子，她的情緒也平靜下來了。</p><p class="ql-block">直到現(xiàn)在我也還沒有找到處理情緒的方法，只能說覺察力有所提高。其次，為了健康我會(huì)提醒自己，不要待在壞情緒里太久。</p><p class="ql-block">沒有人愿意老看著一張哭喪的臉，也沒有人能夠不厭其煩的總聽著你傾訴煩惱，這就是人生。人生一定要學(xué)會(huì)掌控自己的情緒，否則…。</p><p class="ql-block"><br></p>
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