家長(zhǎng)的自我情緒管理對(duì)孩子有什么影響？

拾心·青少年心理服務(wù)中心

——做智慧父母，陪孩子一同成長(zhǎng)！ 有這么一句話“我們陷入情緒的時(shí)間比陷入思維的時(shí)間還要長(zhǎng)”，仔細(xì)思索，發(fā)現(xiàn)這句話，卻有幾番道理！很多時(shí)候，我們總是過(guò)分關(guān)注過(guò)去和未來(lái)，以致于把現(xiàn)在大把的時(shí)間用于想象：“我以前要是怎么樣，就好了?！被蛘呤恰拔蚁胍院笤趺礃?，但是時(shí)間不夠用，好焦慮。”于是，我們輕易的就陷入焦慮的情緒中，無(wú)法自拔。并且將這種情緒衍生到我們的孩子身上，甚至常常會(huì)對(duì)孩子發(fā)脾氣。而究其原因可能僅僅只是因?yàn)楹⒆幼鲥e(cuò)了一件事、或者因?yàn)楹⒆硬缓煤脤W(xué)習(xí)、又或是孩子表達(dá)事情不清晰。也許有家長(zhǎng)說(shuō)會(huì)說(shuō)，這些問(wèn)題很嚴(yán)重，做錯(cuò)事、不好好學(xué)習(xí)以后會(huì)怎樣怎樣。但要改變孩子這些不好的習(xí)慣，我們有很多的方法，相信各位家長(zhǎng)也在很多育兒平臺(tái)學(xué)過(guò)許多的理論知識(shí)。若您未了解這些行為背后的原因就不經(jīng)意間點(diǎn)燃怒火，也許會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的影響，打罵不僅不能起到教育孩子的目的，還會(huì)在以后的溝通中產(chǎn)生無(wú)形的隔閡，說(shuō)得嚴(yán)重些，這樣的教育方式只能使孩子變得愈發(fā)糟糕。 那么，如何管理自己的情緒？ 1.轉(zhuǎn)移注意力 很多時(shí)候，負(fù)面情緒都是發(fā)生在特定的環(huán)境中，如果我們待在原地不動(dòng)，就會(huì)繼續(xù)生氣，甚至越想越氣，持續(xù)憤怒，而這種行為被稱作“思想反芻”，所以，我們要堅(jiān)定地離開(kāi)那個(gè)環(huán)境，大聲地對(duì)自己喊“暫?！薄?lt;/p>然后問(wèn)問(wèn)自己，發(fā)生了什么？我感覺(jué)到了什么？其他人的感受是什么？我希望有什么樣的結(jié)果。再來(lái)想想，造成這種情緒的原因是什么？最好的解決方案是什么？完成這幾步之后，我們就可以回歸到理性狀態(tài)，讓自己的情緒得以調(diào)節(jié)。 2.孩子行為是家庭教育的產(chǎn)物 在認(rèn)知上，明白孩子行為是家庭教育的產(chǎn)物。孩子如同一張白紙，他們的一言一行受到周圍環(huán)境的影響。越小的孩子，受環(huán)境影響的程度越大。因此，從某種角度來(lái)說(shuō)，孩子之所以產(chǎn)生問(wèn)題行為，并不是孩子主動(dòng)使然，而是被動(dòng)影響與積累的結(jié)果。不過(guò)，孩子的行為也極具可塑性，只要我們掌握正確的方法，便可以很好的塑造與調(diào)整孩子的行為。心理學(xué)研究表明，對(duì)事情的理解與可控感可降低人們對(duì)事情的消極情緒反應(yīng)。因此，家長(zhǎng)一方面要增強(qiáng)對(duì)孩子不良行為的理解，另一方面要提高自己對(duì)控制孩子行為方向的自信心。這樣，在面對(duì)問(wèn)題時(shí)，家長(zhǎng)所激活的憤怒、煩躁等消極情緒會(huì)得到明顯減弱。 3. 在情緒上，學(xué)會(huì)自我放松 當(dāng)家長(zhǎng)對(duì)孩子的行為產(chǎn)生憤怒時(shí)，自我放松是調(diào)整情緒的有效辦法。其中最容易操作的方法就是深呼吸，在很多電視劇中，我們經(jīng)常能看到劇中人物在發(fā)怒時(shí)，用深呼吸的方法暫時(shí)控制自己的情緒。實(shí)際上，心理咨詢也經(jīng)常采用放松方法來(lái)調(diào)節(jié)來(lái)訪者的情緒。這種方法是具有科學(xué)依據(jù)的，因?yàn)?，人的情緒會(huì)引發(fā)生理反應(yīng)，如生氣時(shí)面紅耳赤，害怕時(shí)臉色蒼白。反過(guò)來(lái)，人的生理反應(yīng)同樣也會(huì)影響人的情緒，如喝酒會(huì)覺(jué)得興奮，按摩會(huì)覺(jué)得輕松等。而深呼吸會(huì)讓自己的身體從消極情緒的狀態(tài)回到正常狀態(tài)，因此會(huì)讓人的情緒變得更加平靜，從而更為理智的解決問(wèn)題。在深呼吸的同時(shí)，放松全身，并在頭腦中想一想孩子行為的正常性與可塑性，會(huì)更好的緩解自己的情緒。此外，繪畫也是一個(gè)家長(zhǎng)可以運(yùn)用的放松方法，很多家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)，我不會(huì)畫畫，這個(gè)方法不適合我。其實(shí)，這里的繪畫，是既可以自由涂鴉，又可以細(xì)致描繪，沒(méi)有美術(shù)技巧的要求，可自由隨意的創(chuàng)作。 4. 在行為上，暫時(shí)離開(kāi)孩子一分鐘 家長(zhǎng)在面對(duì)孩子所造成的一片混亂時(shí)，怒火往往一下子被引燃，從而立即產(chǎn)生打罵等不適當(dāng)?shù)慕逃椒ā＿@時(shí)，暫時(shí)離開(kāi)是緩解情緒的有效方法。孩子產(chǎn)生不良行為的情境也是引發(fā)家長(zhǎng)情緒產(chǎn)生的來(lái)源之一，而離開(kāi)這種刺激情緒的情境，會(huì)降低家長(zhǎng)的憤怒，并可以脫離情緒，去思考更多方面的問(wèn)題。因此，家長(zhǎng)在憤怒時(shí)，應(yīng)暫時(shí)離開(kāi)孩子一分鐘，去冷靜一下，放松自己的情緒，想一想解決問(wèn)題的有效辦法。這樣，當(dāng)家長(zhǎng)再回到孩子身邊時(shí)，會(huì)采用更為理智的方法解決問(wèn)題。 讓理論和方法有效幫助孩子成長(zhǎng) 所以，家長(zhǎng)們，請(qǐng)你們適當(dāng)管理好自己的情緒，冷靜處理孩子的各種問(wèn)題。讓那些有用的理論和方法能夠更有效的幫助孩子成長(zhǎng)。 拾心心理一站式心理服務(wù)中心專注及擅長(zhǎng)領(lǐng)域：針對(duì)青少年群體：抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、網(wǎng)癮、對(duì)抗、厭學(xué)、兒童及青少年的社交恐懼，改善青春期不良狀態(tài)。考生考前減壓、改善緊張情緒、緩解考試焦慮提高學(xué)習(xí)效率、專注力、記憶力提升學(xué)習(xí)能力、發(fā)掘潛在學(xué)習(xí)內(nèi)動(dòng)力針對(duì)社會(huì)群體：緩解失眠、焦慮、抑郁、恐懼情緒緩解工作壓力、提高工作效率改善兩性關(guān)系、朋友關(guān)系、社會(huì)關(guān)系產(chǎn)后抑郁情緒人格梳理 咨詢電話： 0451—51098831 13359874031 13314503131 13804533491 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有