<p class="ql-block">文：健康養(yǎng)生大百科</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">.</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一份全世界公認的“十大長壽生活習(xí)慣”公布啦！</p><p class="ql-block">第一時間分享給大家，據(jù)說第一名最簡單，第七名最難，快來看看你能做到幾個？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第十名：曬曬太陽</p><p class="ql-block">經(jīng)常曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸一下新鮮空氣，對人體有非常好的促進作用哦。</p><p class="ql-block">身心舒暢，心情就會愉悅，生活的幸福感自然會就高啦。</p><p class="ql-block">但是，曬太陽也是要講究時間的哦。</p><p class="ql-block">建議大家，最好是在上午9時前、下午4時后，可以曬30分鐘左右的太陽。如果是冬季更要經(jīng)常曬太陽。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第九名：多跟別人聊天</p><p class="ql-block">大家每天都會跟別人聊天，聊天看似很簡單，其實是對體力和腦力很好的鍛煉，能夠訓(xùn)練更快速的反應(yīng)和語言表達能力。</p><p class="ql-block">同時，多跟別人聊天，還能消除憂愁，解除煩悶。</p><p class="ql-block">一個美好的心情，可是要比十服良藥更能除去疲憊和痛楚噢。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第八名：把堅果當零食</p><p class="ql-block">堅果是一個好東西，里面所富含的抗氧化劑和不飽和脂肪酸，有助于降低患上心臟病的風(fēng)險，保護心腦血管健康，還能夠延緩衰老。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第七名：多做家務(wù)</p><p class="ql-block">有研究指出：多做家務(wù)可以降低死亡風(fēng)險。</p><p class="ql-block">家務(wù)事做得好，說明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好。</p><p class="ql-block">把東西收拾還原的過程，也能減緩記憶力衰退的情況。</p><p class="ql-block">同時，一個干凈舒適的家庭環(huán)境，心情也是超美的呢。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第六名：多做記憶力游戲</p><p class="ql-block">大腦是需要經(jīng)常用的，才能越用越聰明、越年輕。</p><p class="ql-block">經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲，比如背一篇文章，做每周工作復(fù)盤，可以延緩大腦衰老的速度，延長生命力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第五名：少吃紅肉</p><p class="ql-block">國外有一項新研究發(fā)現(xiàn)，紅肉吃得越多，患高血脂高血壓、心臟病等疾病的風(fēng)險就會越大。</p><p class="ql-block">紅肉對身體的營養(yǎng)均衡有積極作用，但是要適量食用。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四名：每周保證一條魚</p><p class="ql-block">魚肉中含有大量的脂肪酸，是人體必備的補充元素，能夠改善大腦健康，提高記憶力、降低發(fā)生老年癡呆的危險性。</p><p class="ql-block">所以要多食魚哦，但是最好是清蒸魚，不要油炸。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三名：每周至少步行7小時</p><p class="ql-block">步行能夠提高心肺活力、延緩衰老。</p><p class="ql-block">穿一雙輕便的運動鞋，每天早晚出門走幾圈，壽命一定不會短哦。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二名：每天堅持睡午覺</p><p class="ql-block">哈佛研究了一個現(xiàn)象，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。</p><p class="ql-block">也就是說，午睡有助于身體長壽哦。</p><p class="ql-block">但是，日間午睡不要過久，一刻鐘左右為宜。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一名：每天吃綠色蔬菜</p><p class="ql-block">經(jīng)常吃水果和蔬菜，補充維生素，對于身體的好處非常的大。</p><p class="ql-block">每天都吃蔬菜對我們來說很簡單，不知道你堅持下來了沒？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這些長壽習(xí)慣，是不是很簡單，但是你能堅持幾個呢？</p><p class="ql-block">事實上，有80%的疾病都是由于不良生活習(xí)慣所導(dǎo)致的。</p><p class="ql-block">這八大生活習(xí)慣，傷身又傷神！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">缺乏運動是誘發(fā)疾病的一個重要因素。</p><p class="ql-block">長時間缺乏運動，機體的免疫系統(tǒng)功能會降低，抵御病菌和病毒的能力也會下降。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">別看這個小動作，對身體的影響可是很大的。</p><p class="ql-block">如果經(jīng)常蹺二郎腿，雙腿長時間互相擠壓，會影響下肢血液循環(huán)，容易造成下肢各種疾病。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不吃早餐的人，患上疾病的機率會大大提高。</p><p class="ql-block">因為空腹時，各種消化酶會直接去“消化”胃黏膜層。</p><p class="ql-block">長此以往，就容易引發(fā)各種消化系統(tǒng)疾病。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">水是一切身體機能運行的前提，人體正常每天要攝取2000毫升左右的水來補充身體的水分，才足夠讓身體正常代謝。</p><p class="ql-block">如果長期很少喝水的話，會損害身體機能的運轉(zhuǎn)哦。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">越來越多的人喜歡上廁所玩手機，這個習(xí)慣可是一點都不好。</p><p class="ql-block">當注意力分散，使排泄物長時間憋在肛門口，對血管產(chǎn)生刺激，疾病就容易引發(fā)了。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有研究表明，易躁易怒的人，在遇到生活中的挫折，會容易產(chǎn)生較嚴重的心理矛盾沖突。</p><p class="ql-block">如果再沉默寡言，會加重內(nèi)心的抑郁苦痛。</p><p class="ql-block">如果這種心理沖突長期得不到排解，可能會引起心理功能的紊亂，進而引起機體生理功能紊亂和障礙，致使身體疾病隱患大大提高。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">高鹽飲食習(xí)慣最容易導(dǎo)致高血壓。</p><p class="ql-block">有研究顯示，70%以上高血壓患者是由于攝入鹽過量，而高血壓至少會造成人的壽命減少1.6歲。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》說，吸煙減壽至少有10年。</p><p class="ql-block">香煙中存在著多種致癌物。尤其是飯后，腸胃消化蠕動，更容易吸收香煙內(nèi)的有害物。</p><p class="ql-block">不健康的生活習(xí)慣，是導(dǎo)致疾病的重要原因。</p><p class="ql-block">這些習(xí)慣看似很小，但是一定不要忽視哦！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">.</p>
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