從??出發(fā)——開學(xué)心理小貼士西史端小學(xué)

寧

開學(xué)在即，同學(xué)們即將重新回到美麗的校園，在疫情防控常態(tài)化背景下，我們除了做好開學(xué)前的準(zhǔn)備，也別忘了做好心理防護(hù)，調(diào)試好積極的心態(tài)迎接新學(xué)年的到來。為了讓同學(xué)們更好迎接新學(xué)期，學(xué)校精心準(zhǔn)備了開學(xué)心理小錦囊。 學(xué)生篇 1.調(diào)整節(jié)律好適應(yīng)。很多同學(xué)假期作息不規(guī)律，如果不提前調(diào)節(jié)，開學(xué)之初通常會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、精神不佳的狀態(tài)，影響學(xué)習(xí)。建議同學(xué)們提前一周制定一個(gè)和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，在這段時(shí)間按照平日上學(xué)的時(shí)間起床、睡覺、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律地作息，從而更好地適應(yīng)接下來緊張的學(xué)習(xí)生活。2.合理膳食心減壓。在開學(xué)前后幾天的時(shí)間里，合理飲食也有助于“收心”。假期進(jìn)餐不規(guī)律、零食無節(jié)制、飲料隨意喝，極易導(dǎo)致身體免疫機(jī)能下降，開學(xué)后高強(qiáng)度、快節(jié)奏的校園生活容易使腸胃出現(xiàn)問題，產(chǎn)生不適。很多食物中含有與免疫機(jī)能有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素，能改善精神狀況、減輕壓力，因此，在開學(xué)前后，同學(xué)們要合理膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣有助于減輕心理壓力。3.體育鍛煉助收心。開學(xué)前要“收心”，但“收心”并不等于要把自己關(guān)在家里，不出去玩耍，這樣做可能會(huì)更加厭煩開學(xué)生活。而開學(xué)前每天進(jìn)行一到兩小時(shí)的戶外體育活動(dòng)，對(duì)于“收心”能起到很好的輔助作用。運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉身體，而且有助于改善頭昏腦脹、昏昏欲睡的混沌狀態(tài)，提高精氣神，對(duì)調(diào)整身體和精神狀態(tài)起到很好的作用。4.回顧暑假談收獲。同學(xué)們可以把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對(duì)照假期計(jì)劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成。可以和親人、朋友、同學(xué)一起分享收獲和遺憾(讀書、旅行、娛樂、交往等各方面)，并及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因，相信通過這種“復(fù)盤”形式，會(huì)有更多收獲。畢竟，“及時(shí)總結(jié)”也是一種重要的學(xué)習(xí)方式。5.檢查作業(yè)補(bǔ)漏缺。提前一周左右檢查回顧作業(yè)的完成情況，還有哪些未完成，這樣尚有時(shí)間予以完成。很多同學(xué)經(jīng)常將作業(yè)拖延至正式開學(xué)前一晚，挑燈夜戰(zhàn)，通常在身心俱疲的狀態(tài)下，草草應(yīng)付。因此，建議同學(xué)們合理規(guī)劃和安排開學(xué)前期的這段時(shí)間，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，高質(zhì)量完成作業(yè)。 家長(zhǎng)篇 為了幫助孩子做好心理調(diào)試更好的適應(yīng)開學(xué)，家長(zhǎng)需要注意以下幾個(gè)方面:1.平心態(tài)，不指責(zé)。開學(xué)前精神懶散、生活規(guī)律錯(cuò)亂，開學(xué)后學(xué)習(xí)高度緊張，兩相比較反差甚大，孩子的心一時(shí)收不回也在情理之中。作為家長(zhǎng)理應(yīng)放平心態(tài)，保持穩(wěn)定情緒積極應(yīng)對(duì)，如果家長(zhǎng)引導(dǎo)不當(dāng)，一味責(zé)罵，反而使孩子產(chǎn)生恐懼、焦躁、厭煩等消極情緒。2.聽心聲，不說教。耐心傾聽孩子的心聲，知道他們的內(nèi)心世界，做他們的知心朋友。家長(zhǎng)可以盡量尋找機(jī)會(huì)和孩子建立溫馨的家庭交流時(shí)光，例如一起做飯、鍛煉、親子活動(dòng)等。3.善溝通，不命令。要以開放、平等的心態(tài)和孩子交流，無論是學(xué)習(xí)規(guī)劃、短期目標(biāo)、還是長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃等，得到孩子的認(rèn)同，計(jì)劃才可能實(shí)現(xiàn)。同時(shí)期望要適當(dāng)，期望要適當(dāng)，期望要適當(dāng)!(重要的事情說三遍)否則還沒執(zhí)行孩子就自動(dòng)放棄了。4.巧疏導(dǎo)，不單調(diào)。如果家長(zhǎng)一直采用灌輸?shù)姆绞?，孩子很容易產(chǎn)生厭煩心理，甚至逆反。家長(zhǎng)不妨嘗試一些能激起孩子興趣的新鮮事物或活動(dòng)，通過春風(fēng)化雨般的教育，巧妙地幫助孩子盡早投入到愉快的學(xué)習(xí)生活中來。 防疫篇 新學(xué)期開學(xué)，防疫這根弦一定不能松懈同學(xué)們要配合學(xué)校做好防疫準(zhǔn)備工作，養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，提高自我防病能力。1.加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生管理，保持手部衛(wèi)生潔凈、到公共場(chǎng)合佩戴口罩。2.加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)對(duì)傳染病的抵抗力。3.按規(guī)定進(jìn)行預(yù)防接種，提高免疫力4.經(jīng)常開窗通風(fēng)，搞好環(huán)境衛(wèi)生5.均衡營(yíng)養(yǎng) 。 新的學(xué)期，新的希望，新的開始，讓我們一起攜手，砥礪前行，共同奔向新時(shí)代！