鐘山區(qū)第五實(shí)驗(yàn)小學(xué)，開學(xué)心理調(diào)適指南

鐘山區(qū)第五實(shí)驗(yàn)小學(xué)

親愛的同學(xué)們： 暑假接近尾聲，新學(xué)期如約而至，你一一準(zhǔn)備好了嗎？ 也許你還未從快樂的暑假中緩過神來，但新的征途已經(jīng)開始了。同學(xué)們，經(jīng)過一個輕松愉快的假期，我們就要從自由寬松的居家學(xué)習(xí)回歸到緊張有序的校園生活了，“收心”，至關(guān)重要。如果同學(xué)們不知道用什么心情來面對開學(xué)，不妨來看看蒲公英姐姐為大家準(zhǔn)備的這份開學(xué)心理調(diào)適指南吧！ 一、安心：健康平安返校，防控疫情 1.做好自身的健康監(jiān)測，如實(shí)記錄并及時向?qū)W校報告返校前14天的健康狀況和行程。 2.做好開學(xué)前的居家防護(hù)措施，做到勤洗手、外出戴口罩、外出保持1米距離、定點(diǎn)活動、不聚集、不接觸疫情中高風(fēng)險區(qū)及境外返蘇人員。 3.開學(xué)前，配備好適量口罩（每天至少2個）、消毒濕巾等防疫物資。 4.不帶病、帶癥回校。臨近開學(xué)，若出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、氣促、呼吸道癥狀或其他身體不適，請及時到定點(diǎn)醫(yī)院就診，并告知班主任，暫緩回校上學(xué)。 二、靜心：接納自我情緒，積極調(diào)試 最近幾天的你，是否偶爾莫名煩悶，焦躁不安？是否做啥啥不順，吃啥啥不香?？傊墒裁炊继岵黄饎艃簛?。如果沒猜錯的話，你怕是患上了一年兩度的“開學(xué)綜合癥”。 臨近開學(xué)，一些同學(xué)感到一種突如其來的焦慮與緊張，對開學(xué)產(chǎn)生抵觸情緒，情緒低落，甚至還會出現(xiàn)失眠、心慌、頭痛、胃痛等軀體癥狀，心理學(xué)上稱之為“開學(xué)綜合癥”。這些都是正常的身心感受和情緒反應(yīng)。請同學(xué)們不要擔(dān)心，這種狀態(tài)是短期的、暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。 1.請學(xué)會積極的自我暗示。開學(xué)了，同學(xué)們可以試著這樣對自己說“開學(xué)啦，收收心，迎接新的學(xué)習(xí)生活?！薄拔夷苓m應(yīng)學(xué)期的生活?！薄拔視凑瘴抑贫ǖ挠媱澣?zhí)行，完成每天的任務(wù)?！泵刻旖o自己一點(diǎn)積極的心理暗示，你將會感到輕松快樂，深呼吸，對著鏡子說“很棒！能見到親愛的同學(xué)們，回到教室聽老師講課了，能好好享受學(xué)校的美好時光了。”當(dāng)你對自己進(jìn)行積極的心理暗示時，你會有更多的能量投入到學(xué)校生活，從而收獲豐富多彩的學(xué)習(xí)體驗(yàn)。 2.關(guān)閉已久的鬧鐘可以重新設(shè)定啦！假期的時間相對寬松自由，同學(xué)們可能習(xí)慣了晚睡晚起。作息時間的突然轉(zhuǎn)變會讓人難以適應(yīng)，身心疲憊，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致專注力下降、情緒波動大、睡眠問題等。臨近開學(xué)，同學(xué)們要逐漸關(guān)閉“假期模式”，從作息上啟動“開學(xué)模式”。可以制定一個和學(xué)校生活接近的作息時間表，按時起床、學(xué)習(xí)、運(yùn)動、睡覺，調(diào)整生活節(jié)奏，規(guī)律作息，從而更好地適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活，確保開學(xué)后能保有飽滿的精神狀態(tài)。 3. “動”得起來，“靜”得下來。鐘南山爺爺說：“鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分，一定要堅持運(yùn)動，這樣才能享有好的生活質(zhì)量?！痹谡{(diào)整作息時間和飲食的基礎(chǔ)上，開學(xué)前每天進(jìn)行一到兩小時的戶外體育活動對于收心也能起到很好的輔助作用。不僅能夠消耗體力、鍛煉身體，而且有助于改善頭昏腦脹、昏昏欲睡的混沌狀態(tài)，提高精氣神，對調(diào)整自己的身體和精神面貌起到很好的作用。其實(shí)開學(xué)初最難“收”的不是學(xué)習(xí)，而是身心狀態(tài)。同時，應(yīng)避免參加長途旅行和大型活動，嚴(yán)控玩游戲和上網(wǎng)時間，讓心靜下來。 　　4.主動聯(lián)系老師和同學(xué)。一來可以聯(lián)絡(luò)感情，給新學(xué)期“預(yù)熱”，經(jīng)過一個長假的分離，同學(xué)們之間可能都會有一些變化?？梢蕴崆奥?lián)系一下同學(xué)和老師，互相分享見聞和“新鮮事”，相互關(guān)心，相互表達(dá)彼此的想念和對新學(xué)期的期待，不僅能增進(jìn)同學(xué)、師生之間的感情。二來，可以順便向同學(xué)了解，新學(xué)期大家準(zhǔn)備了什么學(xué)習(xí)用品，向老師了解，新學(xué)期是否有增加的科目，需要提前做哪些準(zhǔn)備。最重要的是，可以在交流中鍛煉了表達(dá)能力，對新學(xué)期也有了更好的心理準(zhǔn)備。 三、用心：回顧假期生活，制定計劃 1.舉行一次暑假告別儀式。生活需要儀式感，終止假期也需要儀式。在假期結(jié)束前，把假期生活“放電影”式地回放一遍，復(fù)盤暑假生活，用自己喜歡的方式做個總結(jié)?？梢蚤_一場家庭總結(jié)會議，和家人一起分享收獲和遺憾（讀書、旅行、休息、娛樂、交往等各方面），并及時總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因，也可以寫一篇總結(jié)日記。在日歷上劃掉那些已經(jīng)過去的時間，用醒目的標(biāo)記畫出開學(xué)的那一天，通過這樣的儀式給自己的暑假畫上一個句點(diǎn)，讓回憶停留在日歷上。這種儀式就是一種積極的心理暗示，暗示自己要開學(xué)了，應(yīng)當(dāng)繼續(xù)努力了。 2.確定新學(xué)期目標(biāo)，制定新計劃。充滿著新的挑戰(zhàn)，同時也充滿著各種新的機(jī)會。為幫助自己更好地投入到后續(xù)學(xué)習(xí)之中，我們應(yīng)提前收心，試著制定自己新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)計劃，樹立學(xué)習(xí)的信心。制定計劃的的方法是確立一個大目標(biāo)和無數(shù)個小目標(biāo)。由于新學(xué)期會很長，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況將目標(biāo)分解，制定階段性的目標(biāo)。制定學(xué)習(xí)計劃時，要考慮目標(biāo)的合理性，不遠(yuǎn)超實(shí)力，也不可過于簡單，避免因目標(biāo)過高或過低而導(dǎo)致消極情緒和拖延行為。 3.適度復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)，置辦開學(xué)“裝備”。抽空回顧一下上學(xué)期的主要知識內(nèi)容，溫故而知新。同時，也可以提前瀏覽新學(xué)期的教材，適當(dāng)做些預(yù)習(xí)，有利于實(shí)現(xiàn)新舊知識的順暢銜接，在學(xué)習(xí)上樹立自信心，消除假期后的失落感。但要注意提前預(yù)習(xí)要適度，不建議提前把新知識學(xué)一遍，這樣容易致使在正式學(xué)習(xí)時喪失新鮮感和興趣。“工欲善其事必先利其器?！蓖瑢W(xué)們可以自主添置更新一些校園學(xué)習(xí)生活必需品：防疫物品、水杯、紙巾、紅領(lǐng)巾、乒乓拍等等自然是少不了，中高年級同學(xué)的鋼筆、毛筆是否已準(zhǔn)備好？希望同學(xué)們自主選擇，做到“我的學(xué)習(xí)我負(fù)責(zé)”。 四、舒心：關(guān)注自我成長，學(xué)會求助 期待到開學(xué)時，老師們再次看到，充滿陽光、上進(jìn)的你們。也許有些同學(xué)出現(xiàn)“不想起床、不愛運(yùn)動、提不起精神、參與度較低”等假期綜合癥狀，沒有關(guān)系允許自己的無力感，不要因此而自責(zé)，你可能需要更多一點(diǎn)時間的調(diào)整，在這個階段中，可能你會難過、會自卑、會否定，按著自己的節(jié)奏，慢慢來，適應(yīng)性增強(qiáng)會自然緩解。 如果這些狀態(tài)持續(xù)超過兩周不見緩解時，則需要引起重視?？梢院椭牡耐瑢W(xué)聊聊，向家長和老師求助，傾訴心中擔(dān)憂，尋求安慰和幫助，傾訴行為本身就可緩解情緒。當(dāng)你感到困惑、憂傷、消沉和無助的時候，請別忘了還有我們——“蒲公英心理咨詢室”。在這里，你可以敞開心扉傾吐煩惱，我們將以尊重平等的態(tài)度，保密的原則，給予你最真誠的幫助。 　　同學(xué)們，“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。從“心”開始，主動出擊，及時進(jìn)行自我調(diào)適，元?dú)鉂M滿地迎接新學(xué)期吧！