<p class="ql-block">好可愛聰明的開心，我的最愛寶貝兒！</p> <p class="ql-block">多好的妹子老師，辛苦了！</p> <p class="ql-block">2021.6.29下午來到妹子家，妹子教我練艾揚格瑜伽。</p><p class="ql-block">頭倒立：</p><p class="ql-block">1、兩張椅子放在瑜伽墊上防止滑動，</p><p class="ql-block">椅子上放上圓邊三折毛毯，兩張椅子間距剛好是頸子直徑稍大一點點，不能寬了，左右兩肩膀放在椅子上作為支承。</p><p class="ql-block">2、用右手扶椅背翹起增加兩椅子間距，把頭放在兩椅子中間，雙手指大大張開壓實在椅面上，左腿彎用力蹬地，右腿伸直不翻髖用力向上將身體帶起，雙腳用力向上蹬，收髖，腳跟靠墻，臀部先靠墻后慢慢離開墻一點點，頭放松，保持一會兒后下來。</p> <p class="ql-block">做了頭倒立后要做肩倒立，練習(xí)時長要比頭倒立長些，起平扶作用。</p><p class="ql-block">！椅子上的肩倒立</p> <p class="ql-block">做了椅子上的肩倒立后，接著做這個體式，很舒服！</p> <p class="ql-block">瑜伽磚上的橋式肩倒立</p> <p class="ql-block">6月30曰，妹子家練瑜伽！</p><p class="ql-block">下犬式，香草教授！</p><p class="ql-block">妹子建議：在家先拉伸四肢，做下犬打開身體各關(guān)節(jié)后，就可以做椅子上的肩倒立，椅子上的后彎體式！</p> <p class="ql-block">椅子上的肩倒立，香草教授！</p> <p class="ql-block">椅子上的后彎體式。</p> <p class="ql-block">7月1日下午練習(xí)</p><p class="ql-block">雙腳式：根基在雙腳雙腿，大腳趾球，腳后跟、腳外沿和五個腳指向下壓實，大腿往上提，髖收緊支承即可盆，這個感覺就對了。腳后跟與臀部保持在一條垂直線上。提著胸抬頭拉長脊柱慢慢向前向下，細節(jié)見視頻。</p> <p class="ql-block">瑜伽磚上的橋式，髖內(nèi)收不可外翻！用瑜伽帶套在大腿上練習(xí)。腳不要外八！</p> <p class="ql-block">修復(fù)體式幾乎都有倒置！</p> <p class="ql-block">英雄臥是拉伸大腿前側(cè)的，飯后都可以做的體式！</p><p class="ql-block">腳踝內(nèi)側(cè)在臀外，臀部不能坐在腳跟上，切記！</p><p class="ql-block">雙膝可以分開，如果條件好可以并攏！</p>
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