北京、上海部分拳友、上班族學(xué)練養(yǎng)生太極功的感悟

周保英

2020年的春天，盡管隔著層層口罩，我們?nèi)匀恍岬搅舜旱臍庀?，積極樂觀面對(duì)疫情，每天堅(jiān)持學(xué)練養(yǎng)生太極功。我們的生活依然充滿了陽光、充滿了快樂、充滿了幸福！ 面對(duì)肆虐的疫情，我們能保持這么好的狀態(tài)，最要感恩的是我們有幸遇到了湖北荊門市太極拳名師向正新老師。是他在抗擊新冠肺炎疫情的關(guān)鍵時(shí)刻，推出了“宅家健身”線上公益太極課——養(yǎng)生太極功。幫助我們遠(yuǎn)在北京的太極拳愛好者在室內(nèi)進(jìn)行科學(xué)鍛煉，讓我們足不出戶鍛煉身體，共同戰(zhàn)”疫“，共克時(shí)艱！ 養(yǎng)生太極功是向老師積幾十年習(xí)拳和教學(xué)方面的經(jīng)驗(yàn)，悉心研究古導(dǎo)引、氣功和太極拳等多種健身術(shù)創(chuàng)編出的一套簡單、易學(xué)、具有養(yǎng)生性又符合中醫(yī)、太極原理的新型健身功法。老少皆已，不受場地限制。 疫情期間跟著向正新老師學(xué)練養(yǎng)生太極功————真幸福！我是北京的一位拳友，名叫陳躍，今年63歲。歲末年初，一場突如其來的疫情襲擊了我們。短短半個(gè)月時(shí)間，我的生活完全發(fā)生了改變，經(jīng)常出去鍛煉的我，現(xiàn)突然宅在家里，讓我不知所措，也不知道該干點(diǎn)什么，恐慌、畏懼、抑郁、焦慮情緒特別嚴(yán)重，整日吃不香，臥不安，心不靜，真的快要憋瘋了的時(shí)候，我由周保英老師介紹到網(wǎng)上聽向老師講“養(yǎng)生太極功”每天上午九點(diǎn)之前，我都早早的坐在電腦旁等著向老師來講課。說實(shí)話，學(xué)了這套養(yǎng)生太極功后，解決了我最大的疼痛就是肩頸問題，我肩頸特不好，頸椎長期疼痛僵硬，頭暈頭痛。練功后得到了緩解。我還最喜歡做的是第四節(jié)足膝導(dǎo)引，拉伸了腿部經(jīng)絡(luò)，下腰的動(dòng)作對(duì)腎臟進(jìn)行自我按摩。做顛足頓踵的動(dòng)作，拔伸了脊柱。下落振蕩，導(dǎo)致全身抖動(dòng)?？上俨　＞毻旰?，精氣神特別足。 練養(yǎng)生太極功一時(shí)爽，一直練就一直爽。我是黃菊香，住在北京朝陽區(qū)。每天練完養(yǎng)生太極功后，全身發(fā)熱，氣血流動(dòng)加速。特別是我在做第二式胸肩導(dǎo)引背手合胛的動(dòng)作，擠壓到了頸后的肩井穴和后背的膏盲穴，整條督脈都感覺熱乎乎的，陽氣瞬間好像都被提出來了，那種感覺真好。 我練了養(yǎng)生太極功后，最大的感受是練完后，身體特別輕松，伸筋拔骨，拉長了四肢，松開了筋骨的關(guān)節(jié)，氣血和順。這功法真的是養(yǎng)生養(yǎng)心養(yǎng)內(nèi)功。感謝向老師使我們在疫情期間收獲了健康，收獲了快樂。我是北京拳友王國英學(xué)了養(yǎng)生太極功后的一點(diǎn)體會(huì)。 我叫王淑金，住在北京朝陽區(qū)。我每天打拳前必須先練養(yǎng)生太極功，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)并且全身性的拉筋，拉伸的作用不僅僅是讓你能夠做到更大的活動(dòng)度，也可以讓你的肌肉韌帶組織在面對(duì)突如其來的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠有更好的彈性從容面對(duì)，減少身體受傷的可能性。我的體驗(yàn)是這套功法非常注重全身筋骨，枝節(jié)末梢，照顧到無一處不牽拉。 練養(yǎng)生太極功時(shí)我注意調(diào)和氣息，拋棄雜念，放松身心，放松身體僵硬的部位，讓經(jīng)絡(luò)通暢，氣血得以充足，同時(shí)在慢中聆聽自己的內(nèi)心，覺察每個(gè)煩惱和雜念以及壞情緒自然也就消失了。很美妙哦！遠(yuǎn)在北京的儲(chǔ)滬生，非常感謝湖北荊門的向正新老師給我們送來最珍貴的健康禮物！ 哇，好認(rèn)真噢！為了練好養(yǎng)生太極功，幾個(gè)美女正在相互糾正動(dòng)作呢！ 我還是蠻刻苦的，在家一有時(shí)間我就練練養(yǎng)生太極功，主要是練了后舒服呀！ 孫子回兒子家了，真安靜，我來做下養(yǎng)生功，活動(dòng)活動(dòng)筋骨。放松放松身心。美美的。 俗話說：“人老腿先老”，只要有時(shí)間我隨時(shí)就在家練幾個(gè)動(dòng)作，拉拉筋，壓壓腿。挺好的！ 每天晚上我都要做養(yǎng)生太極功的第三式腰胯導(dǎo)引。常做腰部運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)腎健體，保持腰的靈活性，提升腰部功能。 我叫張弘平，在上海。我是一個(gè)每天用電腦超過八小時(shí)的軟件工作者。我發(fā)現(xiàn)，我和我的同事們，很多人程度或輕或重，都有點(diǎn)含胸駝背、脖頸前傾。我自己的情況應(yīng)該是屬于比較嚴(yán)重的。我早年就有頸椎骨質(zhì)增生的問題，近年腰椎也開始有不適的感覺。去年開始，自從接觸了向老師的養(yǎng)生太極功，我發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)生太極功對(duì)我這樣長年長時(shí)間面對(duì)屏幕、缺少鍛煉、身體素質(zhì)不夠好的人，非常針對(duì)性，尤其是核心運(yùn)動(dòng)頸、臂、肩、胸、腰的前三式。初看教學(xué)視頻，覺得動(dòng)作都相當(dāng)簡單，以為應(yīng)該很容易就能掌握。不過，一旦開始做，就發(fā)現(xiàn)應(yīng)了一句段子：凡是你覺得做起來輕松的動(dòng)作，肯定能是因?yàn)槟銢]做對(duì)。于是我居家辦公期間，重新學(xué)習(xí)教學(xué)視頻，認(rèn)真對(duì)待里的每一句要點(diǎn)。反復(fù)操練，覺得受益匪淺。如果只能用一句話總結(jié)要點(diǎn)，那就是：每個(gè)動(dòng)作都盡量做到位、在力所能及的范圍內(nèi)做到極致。剛開始時(shí)，可能是因?yàn)樯眢w長期處在缺乏鍛煉的狀態(tài)中，即使是簡簡單單的幾個(gè)動(dòng)作，做起來也相當(dāng)吃力，不是脖子漲就是胳膊酸，腰也彎不下去，腿也沒力氣。但是，只要堅(jiān)持每天操練，慢慢地，覺得做起來變輕松些、更輕松些了，頸部肩部腰部緊繃的肌肉，終于有機(jī)會(huì)稍稍放松下來了，做完尤其覺得全身舒泰。我很慶幸找到這樣適合我的養(yǎng)生太極功。感謝向老師，編了這么一套特別實(shí)用的功法，希望更多人練起來并從中受益。 張靜芳，現(xiàn)在上海。學(xué)了養(yǎng)生太極功全套后，每天基本做三遍，第一遍時(shí)有點(diǎn)緊，后面二遍時(shí)就輕松許多，整套下來，從頭到腳一一拉伸、放松，全身感覺熱乎乎，各個(gè)關(guān)節(jié)也舒展許多。最大的感受就是，放松身心，精力要集中，動(dòng)作要舒緩，有時(shí)會(huì)不知不覺閉著雙眼練，大腦與手腳合著音樂節(jié)拍緩緩動(dòng)作，那真是一種享受，感覺很棒。二十多天下來，身體的柔韌性有了提高，精氣神也有了很大改變，果然做自己喜愛的事情，人的精神頭是不一樣的。 湯文珠，女，上海市虹口區(qū)太極愛好者。我學(xué)習(xí)和鍛煉養(yǎng)生太極功后，不但身體各部分機(jī)能得到了鍛煉，而且對(duì)頸椎、腰椎和膝關(guān)節(jié)的疼痛都有了緩解，做完這一套功法，開始學(xué)練時(shí)，覺得手、腳、腰、背有些酸脹，身上微微出汗；但做著做著，就覺得渾身舒展，特別舒服，越學(xué)越想學(xué)，越做越想做。通過兩個(gè)多月的習(xí)練，我?guī)资甑念i椎病有了好轉(zhuǎn)，抬頭低頭時(shí)的“咯咯”聲漸小了，活動(dòng)也自如多了；原來的膝關(guān)節(jié)疼痛得難以邁步，上下樓梯都困難，現(xiàn)在已能弓步、下蹲了；我先生原來腰肌勞損，經(jīng)常腰酸背痛，直不起來，現(xiàn)在能彎腰，且雙手手指碰地呢！習(xí)練《養(yǎng)生太極功》真是驚喜多多，受益匪淺。它真不愧為促進(jìn)全民健身，值得推廣的好教材！衷心感謝向正新大師又一部惠民大作的誕生！ 王小番，現(xiàn)在上海工作，我學(xué)習(xí)養(yǎng)生太極功的時(shí)候，大家已經(jīng)開始學(xué)習(xí)第3式了。后來看分式視頻，加上趙老師的動(dòng)作要領(lǐng)解析音頻，我利用碎片時(shí)間很快就把1.2式補(bǔ)上了。我們上班族缺乏運(yùn)動(dòng)，身體是僵硬的，但不知道會(huì)如此僵硬，剛開始仰個(gè)頭都覺得困難，背手合胛，只能免強(qiáng)十指屈勾，根本沒法往上抬，后面逐漸的學(xué)習(xí)新式，復(fù)習(xí)舊式，通過習(xí)練，感覺肩頸一天天的柔軟了，上班一族肩周炎的通病也有所緩解。學(xué)習(xí)馬步樁功，剛開始時(shí)，慣性膝蓋受力，四個(gè)八拍，感覺已達(dá)到極限了，后面學(xué)著腿部受力，膝蓋放松，逐漸的可以堅(jiān)持到八個(gè)八拍，這期間自己的腿部力量得到鍛煉，月子里落下的膝關(guān)節(jié)疼痛的毛病也有所改善。 我叫錢艷紅，在上海。因?yàn)槲颐刻炀毩?xí)瑜伽，所以剛開始對(duì)太極養(yǎng)生功我還不是很熱心，練習(xí)幾天后，漸漸的我體會(huì)到了它的妙處。比如第一式后瞧式時(shí)，肩部有明顯的拉伸感，俯仰式時(shí)后腰背特別舒服，當(dāng)節(jié)奏掌握好時(shí)非常開心，馬步樁功需要用意念放松放松，這時(shí)候自己會(huì)特別的安靜。有一次下班后我感覺有點(diǎn)浮躁，正好就聽到趙老師溫柔清澈的太極功的分享，自己邊聽邊練有意識(shí)的配上腹式呼吸，整個(gè)人就舒展起來。 我叫張俊芳，在上海工作。剛開始學(xué)習(xí)養(yǎng)生太極功是對(duì)著視頻練的，動(dòng)作好像蠻容易。后來聽了趙老師的細(xì)心講解錄音，然后跟著錄音練起來。有些動(dòng)作難啊，經(jīng)絡(luò)拉著痛啊、腿抖、后仰彎的時(shí)候胸口也抖，因?yàn)闅馍喜粊?，站樁的時(shí)候，堅(jiān)持不住了，要歇一會(huì)。我就想啊，哪里練著痛，不順暢，那就是告訴我們這個(gè)位置有問題，要多練。隨著這些天和大家一起的堅(jiān)持，現(xiàn)在的拉痛感減少了。如果是我一個(gè)人，估計(jì)難以堅(jiān)持。但是和大家一起做，克服困難好像也不難。 學(xué)練養(yǎng)生太極功，讓我們氣定神閑，心平氣和，收獲滿滿。真誠的感謝向老師為我們付出的一切，為我們開啟了健康、平和、輕松、愉悅生活！<div> </div>

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周保英

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