師生總動(dòng)員，健康你我他！抗疫全方位，幸福千萬(wàn)家！—郝斌中學(xué)暑期學(xué)生健康指導(dǎo)

冰雪佳人

親愛(ài)的同學(xué)們，2021年的暑假是一個(gè)非常特殊的假期，新型冠狀病毒引發(fā)的肺炎依然是人們最為關(guān)心的話題。還有三個(gè)周我們就要開(kāi)學(xué)了，為嚴(yán)控疫情擴(kuò)散風(fēng)險(xiǎn)，考慮到安全等因素，請(qǐng)同學(xué)們?cè)诩抑欣眯?chǎng)地（客廳、走廊、床等）進(jìn)行科學(xué)有效的身體素質(zhì)練習(xí)。 　　封閉在家閑出病，不如一起動(dòng)一動(dòng) 對(duì)于天性好動(dòng)的學(xué)生而言，運(yùn)動(dòng)是一種娛樂(lè)方式，更是提高免疫力的重要手段。增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于抵抗疾病和疫情，意義重大。有什么可以讓學(xué)生玩起來(lái)的“游戲”呢？ 為了讓我校學(xué)生在暑假期間，在疫情期間有一個(gè)健康體魄，我們針對(duì)中學(xué)生身體發(fā)育特點(diǎn)，收集整理了一套學(xué)生居家鍛煉的內(nèi)容，大家一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！ 本套動(dòng)作順序?yàn)椋?lt;/p>熱身動(dòng)作——基本部分訓(xùn)練——放松拉伸，每個(gè)動(dòng)作30秒，重復(fù)3-4次。1. 熱身：?（1）雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬，身體跟隨雙手的上下擺動(dòng)向上伸展和下蹲。（2）保持雙腳位置不變，身體跟隨雙手的左右旋轉(zhuǎn)進(jìn)行體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。?（3）保持雙腳位置不變，以肩部為軸心用手臂在身體兩側(cè)順時(shí)針畫(huà)圓，幅度從小到大遞增，做完后再將方向改為逆時(shí)針重復(fù)畫(huà)圓！ 2. 基本訓(xùn)練一在原地抬腿跳，手臂跟隨步伐前后擺動(dòng)。 3. 基本訓(xùn)練二雙腳分開(kāi)站立與肩同寬，左右手輪流向前出拳，出拳同時(shí)伴隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)。 4.基本訓(xùn)練三雙腳分開(kāi)站立與肩同寬后下蹲，保證下蹲后膝蓋在垂直方向上不超過(guò)腳尖。如需增加難度可以下蹲后直接起跳。 5.基本訓(xùn)練四在身體一側(cè)擺放5個(gè)標(biāo)志點(diǎn)，讓孩子單腳站立的同時(shí)下蹲，用另一只腳去夠5個(gè)標(biāo)志點(diǎn)，完成后將標(biāo)志點(diǎn)放置在身體另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。 6.基本訓(xùn)練五在空曠場(chǎng)地的兩邊放置標(biāo)志點(diǎn)或書(shū)籍，讓孩子在兩端進(jìn)行折返跑，將書(shū)籍在指定時(shí)間內(nèi)運(yùn)送至另一端。 7.放松拉伸一坐在地上將雙腿打開(kāi)，腳底相對(duì)，將膝蓋壓向地面的同時(shí)用頭部向下壓。 8.放松拉伸二躺在地上將大腿抬起，雙手扣住膝蓋向身體拉攏。雙腿交替做！ 9.放松拉伸三躺在地上將腳搭在另一條腿的膝蓋上，抱住腿向上抬。左右交換做！ 非常感謝605班李嘉睿805班趙一丹兩位同學(xué)，為大家做示范動(dòng)作，希望同學(xué)們做的比他們更好，更標(biāo)準(zhǔn)，期待大家的表現(xiàn)！ 注意事項(xiàng)：1、在家鍛煉注意在寬曠的地方，遠(yuǎn)離邊邊角角。2、有跳躍運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好在地上墊上軟墊。3、跑動(dòng)時(shí)注意家具。4、家長(zhǎng)看管好自己的孩子，避免受傷。 ? 溫馨提示：1、早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來(lái)，身體筋骨還沒(méi)有完全舒展開(kāi)，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。2、運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適（易吸汗），以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過(guò)厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不要吹著空調(diào)或者電風(fēng)扇鍛煉，以免出汗受涼感冒。3、熱身運(yùn)動(dòng)不可少。如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。4、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中少喝（每次20-30ml）多次，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，也需要補(bǔ)充水分，但不宜大量喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。 讓我們保持積極向上的樂(lè)觀心態(tài)，鍛煉出陽(yáng)光健康的體魄，迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)吧！ 所有郝斌中學(xué)的師生、家長(zhǎng)，疫情當(dāng)前，讓我們用健康體魄，美好心靈，強(qiáng)大知識(shí)，無(wú)畏精神，共同守護(hù)我們幸福的家園—魅力蓬萊！